Todos deseamos tener una buena memoria, sea para mejorar nuestros estudios, nuestra carrera profesional o apenas para recordarnos todo lo que hemos hecho a lo largo del día.
Para los estudiantes, es fundamental optimizar y aprovechar al máximo su tiempo de estudio. Además, una memoria entrenada será muy útil para su vida profesional, porque actualmente necesitamos reciclarnos siempre.
Mejorar la memoria consiste en el proceso de mejorar la capacidad de la mente humana de recuperar y memorizar información. En este artículo, vamos a listar 10 estrategias para mejorar la memoria, que fueron extraídas de varios estudios sobre el tema, libros y artículos sobre psicología cognitiva.
Cómo mejorar la memoria?
1- Concentra su atención en lo que está haciendo
La atención es uno de los principales componentes de la memoria.
Para que la información pueda pasar de la memoria a corto plazo a memoria a largo plazo, es necesario concentrar la atención en esa información. Cuando estudia o intenta memorizar algo, es importante estar en un lugar sin distracciones y que nos permita enfocar la atención. Así, el estímulo que interesa se destaca y la memorización es facilitada. Evite las distracciones y huya del modo multitarea.
2- Establezca sesiones regulares de estudio y no deje todo para el final
Ya está comprobado que los alumnos que estudian regularmente aprenden más que aquellos que estudian todo de una vez. Estudiar poco a poco es importante para que su cerebro tenga tiempo de decodificar la información y almacenarla en la memoria de largo plazo.
Organice su tiempo y evite los excesos.
3- Estructurar y organizar la información
Los investigadores han demostrado que la información se organiza en la memoria en grupos relacionados entre sí. Por lo tanto, estructurar y organizar los materiales de estudio, agrupar los conceptos similares o hacer resúmenes y tomar notas durante la lectura facilita la memorización.
Simplifique, organice, analice, interactúe. Usted tiene muchas herramientas y tecnología para hacer su aprendizaje más fácil y divertido.
4- Utilice técnicas mnemónicas para recordar la información
Las técnicas mnemónicas son estrategias personales utilizadas para recordar información. Ellas actúan como un "atajo" que nos permite asociar algo concreto a lo que queremos recordar. Algunas técnicas consisten en formar palabras utilizando las iniciales de las primeras palabras de una lista para recordar todos los puntos, memorizar una serie de imágenes o dibujos divertidos, hacer asociaciones con una música, etc. Nuestro cerebro memoriza mejor lo que es diferente, curioso o divertido.
Estudie con buen humor. Utilice secuencias o palabras divertidas para recordar.
5- Elabore progresivamente lo que está estudiando
Para recordar una información, es necesario codificar lo que está estudiando en la memoria de largo plazo. Para ello, una técnica muy eficaz es profundizar un concepto progresivamente. Lea la definición de la palabra clave, luego estudie esa palabra y finalmente profundice con una definición más detallada. Repetir este proceso varias veces promueve la memorización.
Simplifique y añada nueva información poco a poco.
6- Agregue nueva información a sus conocimientos
Al encontrarse con el estudio de un material nuevo y desconocido, piense en cómo puede relacionarlo con lo que usted ya ha aprendido. Establecer relaciones entre las nuevas ideas y las memorias existentes facilita la memorización.
Sus conocimientos le ayudarán a dar sentido y significados a la nueva información.
7- Ver conceptos ayuda a memorizar
La visualización es una de las técnicas más utilizadas para la memorización. Es importante prestar atención a las imágenes (fotos, diagramas, gráficos), usar colores y símbolos, el mapeo de la mente, dibujos personales o cualquier cosa que facilite el recuerdo.
Enfatizar sus apuntes le ayudará a visualizar mejor la información
y tener un material de estudios más alegre y significativo. 8 - Leer en voz alta
Las encuestas sugieren que leer en voz alta mejora significativamente el proceso de memorización. Educadores y psicólogos descubrieron que cuando los alumnos enseñan a los colegas, comprenden y memorizan mejor los conceptos. Para utilizar esta técnica, usted puede estudiar con un compañero o alguien de la familia.
Si usted no tiene a nadie para ayudarle, puede hacer esto imaginando una conversación o utilizando imágenes, carteles, muñecos u otras cosas con las que se sienta cómodo.
9- Comience por el más fácil
El orden de la información puede desempeñar un papel importante en el proceso de memorización. Una técnica interesante es reestructurar la información, empezando por lo que es más fácil de memorizar y dedicando un tiempo mayor a lo que es más difícil.
Examine la información y la transforme en algo fácil de aprender. Identifique la parte más difícil y dedique un tiempo mayor a su aprendizaje.
10- Cambie su rutina de estudios Rompe la rutina y la monotonía. Aumente la eficacia de los esfuerzos, ayudando a mejorar la recuperación de la información a largo plazo. Para ello, basta con cambiar el lugar de estudios, cambiar los horarios o cualquier otro cambio que parezca interesante. No es necesario hacer cambios radicales; bastan alternativas simples.