Esto hace que sea muy difícil buscar la solución para sentirse mejor, aunque no sea imposible. El secreto está en comenzar poco a poco.Recuperar un buen estado de ánimo requiere acción, pero eso es complicado cuando se está triste. El hecho de pensar en las cosas que hay que hacer para mejorar, cómo salir para caminar o pasar algún tiempo con los amigos, puede ser agotador.
El secreto para recuperar un buen estado de ánimo es comenzar estableciendo algunas pequeñas metas que sean alcanzadas poco a poco.
Incluso cuando la energía es limitada, siempre es posible salir para dar un pequeño paseo o llamar a algún familiar, amigo o conocido, simplemente para saber cómo está. Aunque al comienzo sea difícil cambiar el comportamiento, con el tiempola energía crecerá y el cambio será notado.Cinco ideas para acabar con la tristeza
1. Cultivar relaciones personales
El apoyo social tiene un papel fundamental en la superación de un estado de ánimo negativo. Es importante comprender que el aislamiento y la soledad empeoran la situación, por lo que es fundamental mantener relaciones con otras personas y participar en actividades sociales.
El problema es que a menudo la persona deprimida siente vergüenza ante las personas que conoce por su estado, se siente culpable por haber abandonado la relación, o considera a los demás culpables por su situación. En general, las personas cercanas se preocupan por sus propias dificultades, y no debería haber ningún problema en iniciar una conversación o participar en alguna reunión social. De cualquier forma,
nunca es tarde para hacer nuevas amistades y conocer gente nueva. Para cultivar las relaciones personas y ampliar o reforzar una red propia de apoyo, se puede hacer lo siguiente:
- Envolver amigos y familiares de confianza para poder hablar con ellos sobre los propios sentimientos.
Participar en las actividades sociales que surjan y tratar de no aislarse.
Unirse a un grupo de apoyo para conversar con personas que comparten la misma situación.
Una opción para abrirse al mundo es empezar a conectar con personas que hagan algún trabajo de voluntariado, que ayuda no sólo a ampliar la red de contactos, pero también a sentirse útil.
2. Desafiar el pensamiento negativo para acabar con la tristeza
La tristeza continua da un toque negativo a todo, incluso a la percepción de la persona, la situación en la que se encuentra y las expectativas para el futuro. Para salir de este enfoque negativo, es necesario sustituir los pensamientos negativos por otros más equilibrados, desafiando la negatividad.
Es posible cambiar un pensamiento negativo. Para ello, hay diferentes formas:
Pensar de fuera de sí mismo, como si fuera otra persona, buscando más realismo en las opiniones y descripciones.
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No siendo tan perfeccionista y permitiendo más flexibilidad . No es necesario ser perfecto.- Relacionarse con personas positivas y observar y analizar sus reacciones ante las cosas que generan malestar, ansiedad y rabia. Esto da otro punto de vista y generará una energía positiva que puede ser aprovechada para sentirse bien y para mejorar la percepción de las cosas.
3. Cuidar de sí mismo
Para superar un estado de ánimo negativo
es necesario preocuparse por usted y cuidar. Esto significa seguir un estilo de vida saludable, aprender a manejar el estrés, conocer los límites de lo que una persona es capaz de hacer y realizar actividades de ocio y diversión. Además, es importante dormir bien, adoptando las medidas necesarias (no consumir cafeína u otras sustancias que dificultan el sueño, relajarse antes de acostarse, cenar bien, etc.) y dormir las horas necesarias (al menos ocho horas diarias).
También no se puede olvidar la importancia de la exposición a la luz solar,
mantener el estrés bajo control y practicar técnicas de relajación. Cuidar de un animal también ayuda mucho en la superación de un estado de ánimo negativo. 4. Hacer ejercicios
Cuando una persona está deprimida, generalmente no quiere hacer ejercicio, pero es necesario tener en cuenta que
la actividad física es una herramienta fundamental para enfrentar un estado de ánimo negativo . De hecho, los estudios muestran que el ejercicio regular puede ser tan eficaz como la medicación antidepresiva para aumentar los niveles de energía y la disminución de la sensación de fatiga. Los científicos no descubrieron exactamente por qué el ejercicio es un antidepresivo tan potente, pero las evidencias sugieren que la actividad física provoca el crecimiento de nuevas células en el cerebro, aumenta los neurotransmisores y la endorfina, que mejoran el estado de ánimo, reduce el estrés y alivia la tensión muscular, lo que puede ayudar a espantar la tristeza.El ideal es hacer al menos 30 minutos de ejercicios diariamente.
Si se parece mucho, comience haciendo 10 minutos diarios y vaya aumentando el tiempo conforme vaya mejorando el estado de ánimo.
5. Mantener una dieta sana ayuda a evitar la tristeza Lo que comemos tiene un impacto directo en cómo nos sentimos. No tener una dieta equilibrada puede afectar negativamente el cerebro y el estado de ánimo, y eso se consigue abusando de la cafeína, del alcohol, de las grasas trans, de las grasas saturadas y de los alimentos con altos niveles de conservantes químicos o hormonas.Para mantener una dieta sana que ayude a sentirse mejor físicamente, es necesario considerar lo siguiente:
- No saltar las comidas
- Consumir la menor cantidad posible de azúcar y carbohidratos refinados
- Consumir alimentos ricos en hidrato de carbono complejo, que - Mantener la energía durante más tiempo
- Aumentar el consumo de vitamina B, presente en cítricos, vegetales verdes, huevos, entre otros
- Consumir alimentos ricos en nutrientes, como plátano, espinacas y arroz integral
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