Cómo lidiar con las emociones de forma eficaz

Una emoción es la interacción de los pensamientos con las sensaciones físicas.Para muchas personas las emociones se acercan al miedo, ya que no saben cómo lidiar con ellas y optan por estrategias, cómo distraerse con otras actividades para no enfrentar el problema.

Las emociones son valiosas, ya que ofrecen una recompensa, siempre y cuando podamos enfrentarlas de forma eficaz, ya que podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y sobre nuestras necesidades.Nos ayudan a conectarnos con los demás y alcanzar grandes objetivos, como por ejemplo, saber lidiar con el estrés.

Las personas que saben manejar las emociones suelen tener un sistema inmunológico más sano, no se enferman con tanta frecuencia y tienen relaciones mucho más sanas. Cómo identificar las emocionesPara identificar las emociones,

la primera cosa a hacer es conocer lo que usted está sintiendo y elegir entre cuatro emociones básicas: rabia, tristeza, felicidad y ansiedad.

Si usted tiene pensamientos sobre el futuro y sobre lo que puede ir mal, con sensaciones físicas, como ritmo cardíaco acelerado, rigidez muscular y mandíbula cerrada, usted debe preguntarse qué tiene miedo. Es una emoción relacionada con la ansiedad. Con pensamientos negativos sobre el pasado, y sensación de cansancio y peso, con posibilidad de llorar y dificultad para concentrarse, usted debe preguntarse qué usted ha perdido. Es una emoción relacionada con la tristeza.

Con pensamientos que se concentran en cómo usted o sus valores fueron atacados, y con sensaciones físicas similares a la ansiedad, aceleración del corazón y presión en el cuerpo, es una emoción relacionada a la rabia.

Con pensamientos que se concentran en lo que usted ganó, y usted tiene sensaciones de calma, siendo posible incluso sonreír, es una emoción relacionada a la felicidad.

Cómo lidiar con las emociones

Cuando usted reconoce y entiende sus propias emociones, así como las de sus oponentes, usted debe tener en cuenta los siguientes aspectos para aprender a manejar sus emociones:

Trate de determinar y entender el origen de los sentimientos sentimientos

, sea en sus respuestas o en las de su oponente.

  • Hable de sus sentimientos y de los sentimientos de su oponente; no trate de negarlos o reprimirlos, hablar directamente sobre lo que usted está sintiendo en el momento.
  • Exprese sus sentimientos de forma no conflictiva, ante el uso de mensajes como
  • "Estoy en rabia porque ...", en vez de"Usted me dejó con rabia por ...". Explique sus sentimientos sin acusar a nadie, porque si usted elige la segunda opción, concentrará su culpa en el oponente, haciendo que le dé una respuesta defensiva o hostil. Reconozca los sentimientos de su oponente como legítimos, ya que son tan reales y válidos como los suyos; además, esa es una forma de liberar tales sentimientos, para resolver las cuestiones a fondo.
  • No reaccione a los estragos emocionales, intente controlar sus sentimientos; usted debe escuchar y entender la fuerza de los sentimientos de quien habla, pero no reacciona emocionalmente a los suyos, ya que es probable que haya una batalla y emociones y, consecuentemente, un conflicto.
  • Trate de mantener la calma,y, si es necesario, abandone temporalmente el lugar para pensar y calmarse y así planificar una respuesta eficaz, en vez de reaccionar de forma automática, que puede hacer que la situación empeore.
  • Utilice gestos simbólicos como excusase, incluso, apretones de manos, ya que pueden ser muy útiles para expresar respeto y desactivar las emociones negativas.
  • En conflictos altamente emocionales,elija un mecanismo de resolución de conflictos que se dirime directamente con las emociones, como los procesos de diálogo.
  • Créditos de la imagen: danielito311.