El estudio de la medicina oriental y alternativa ha descubierto nuevas maneras de trabajar el cuerpo de forma más natural, aunque sea sospechosa para la cultura general. 80% de las fibras del nervio vago que unen el cerebro a muchos órganos internos son aferentes. Es decir, esas fibras corren del cuerpo externo al cerebro. Lo que significa que podemos educar y controlar directamente nuestro sistema de activación del nervio vago a través de la respiración y el movimiento. Trabajar el cuerpo para conocernos mejor
Todos sabemos respirar, pero calmar nuestra respiración es un recurso fundamental para la recuperación de la salud mental de muchas personas.
Cuando respiramos lenta y profundamente de forma consciente, enseñamos al cuerpo a parar el SNP (sistema nervioso parasimpático).
Por ejemplo, cuando se trabaja en los efectos del trauma y del abandono, la regulación emocional hace una gran diferencia en los resultados . Un aspecto de esta regulación es el control respiratorio. Cuanto más permanezca enfocados en nuestra respiración, más beneficioso será.
Así, es importante prestar atención desde el principio al final de la respiración, y esperar un momento antes de la próxima inspiración. Si logramos percibir cómo el aire entra y sale de nuestro cuerpo, será fácil tomar conciencia de lo importante que es este acto vital y natural. Armonizar el cuerpo y la mente a través de la yogaLa yoga es una disciplina tradicional originada en la India, que significa "unión del bienestar físico y mental". La palabra está asociada con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. A través del trabajo corporal, una clase de yoga puede ayudarnos a conectar con la parte más profunda y olvidada de nosotros mismos. La yoga es mucho más que una técnica simple de ejercicio o relajación, y estos son los principales beneficios que puede ofrecernos:
Desarrollo de la conciencia
. A través de ella tomamos conciencia de nuestro potencial y recursos naturales, así como de nuestras resistencias y miedos.
Paz interior. Ayuda a alcanzar una vida con más serenidad y confianza.Aumenta la capacidad de estar presente en su propia vida
- . Alivia el dolor, reduce el estrés, mejora la respiración ...Mejora las condiciones de salud.
- Hay una larga lista con todos los beneficios que el yoga puede tener sobre nuestra salud. Por ejemplo, condicionamiento cardiovascular, control del peso, mejora de la respiración, aumento de la flexibilidad ... Una investigación mostró que
- diez semanas de práctica de yoga redujeron los síntomas de TEPT(trastorno de estrés postraumático), especialmente en los casos que no respondieron bien a otros tipos de tratamientos. "Cuando oímos nuestro propio cuerpo con respeto y sensibilidad, cuando observamos nuestra mente objetivamente, y cuando aprendemos a vivir a partir de nuestra realidad interna, obtenemos los principales objetivos y beneficios del yoga".
- Compartir Movimientos que mejoran nuestra salud
Algunas culturas en Japón y Corea se concentran en aumentar la conciencia del movimiento y del momento en que ocurre; son capacidades que, por ejemplo, pueden estar alteradas en las personas que sufrieron un trauma. Las artes marciales, el aikido, el judo, el taekwondo, el jiu-jitsu, la capoeira de Brasil ... Todas esas técnicas tienen algo en común, como los movimientos físicos, la respiración y la meditación.
La yoga, el taichi, el gigong en China o los sonidos rítmicos de los tambores de África también se basan en la idea de que la recuperación se encuentra en el autoconocimiento o en la conciencia de sí mismo.Jon Kabat-Zinn es uno de los pioneros en intervenciones que buscan beneficiarse de los canales de comunicación que existen entre el cuerpo y la mente. Así, en 1979 él creó un programa de reducción del estrés basado en el aumento de la conciencia de sí mismo. "Una manera de observar este proceso de transformación es pensar en la conciencia como una lente que recoge las energías diseminadas y reactivas de nuestra mente, y las concentra en una fuente de energía coherente para la vida, solucionando los problemas y sanando".
- Jon Kabat-Zinn -
Prestar atención a nuestras sensaciones corporales facilita el reconocimiento de los altibajos de nuestras emociones y por lo tanto nos ayuda a tener más control sobre ellas. Practicar la concientización calma el sistema nervioso simpático y reduce las posibilidades de respuestas del tipo "lucha o fuga". En ese sentido, la conciencia corporal nos permite liberar sensaciones o impulsos que fueron bloqueados en algún momento con el objetivo de priorizar otros sentimientos que eran más importantes para nuestra supervivencia. Nuestro mundo sensorial nació antes de nosotros
No podemos recuperarnos completamente si no nos sentimos seguros en nuestra piel. Cuando se libera la tensión física, los sentimientos también se liberan. El movimiento ayuda a respirar profundamente y se liberan las tensiones. Las historias recogidas en estudios con niños abusados, soldados con TEPT, víctimas de incesto, refugiados ... comprueban cómo las terapias expresivas pueden ser eficaces. A modo de reflexión y de cierre, pensemos que el apoyo para la investigación de nuevos protocolos de intervención sólo está permitido para lo que ya está comprobado.
Recuerde que casi cuatro décadas pasaron entre el descubrimiento de las propiedades antibióticas de la penicilina por Alexander Fleming en 1928 y la comprensión definitiva de su mecanismo de acción en 1965.