Entre todas las estrategias que buscan reducir el impacto físico del estrés, la técnica de la relajación progresiva de Jacobson es una de las más eficaces. Si la practicamos de forma repetida, será una gran herramienta para aliviar progresivamente todas las tensiones musculares. Una cosa curiosa sobre esta técnica, creada por Edmund Jacobson en 1920, es que una vez que aprendemos a aplicarla, se transforma inmediatamente en un maravilloso recurso de bolsillo, en una herramienta que todos podemos realizar en un determinado momento para encontrar calma en una situación estresante. "La tensión es quien usted cree que debería ser. La relajación es la que usted es. "
-Provérbio chino-
Situaciones tan comunes como enfrentar una prueba, un congreso o una entrevista de empleo suelen ser acompañadas por una sensación de alarma por parte de nuestro cerebro, de modo que inmediatamente aparece la tensión el dolor abdominal, los temblores, la sequedad en la boca y los pensamientos intrusivos capaces de robarnos poder y eficacia a la hora de realizar cualquier tarea.
La relajación progresiva de Jacobson permite enfocar toda la atención en una serie de ejercicios musculares con los que, poco a poco, las tensiones y, sobre todo, esas ideas disruptivas que nos provocan malestar y vulnerabilidad son aliviadas.
A continuación, explicamos cómo aplicarla en su día a día.
La relajación progresiva de Jacobson y su relación con la terapia Todos ya vivimos una situación de estrés puntual o, peor aún, tal vez actualmente está pasando por un período de ansiedad continua y persistente.
La buena noticia es que usted podrá deshacerse de esa ansiedad
, la no tan buena es que usted tendrá que ser constante aplicando la técnica. Antes de entrar en ella, hablemos de tres puntos que hay que considerar.
Las personas que sufren un estrés intenso se caracterizan por tener una mente hiperactiva. Estos pensamientos no siempre pueden ser controlados, y en función de ello, el propio comportamiento tampoco.Poco a poco, y casi sin darse cuenta, entra en el círculo vicioso caracterizado por el agotamiento físico y mental
- , el bloqueo emocional, el mal humor, la ansiedad y la incapacidad de resolver problemas.
- "No hay estrés en el mundo, sólo personas creando pensamientos estresantes y actuando delante de ellos."
- -Wayne Dyer-La técnica de la relajación muscular progresiva de Jacobson como estrategia "pre-terapéutica"Usemos un ejemplo para comprender la utilidad de la relajación progresivo de Jacobson. Miguel es neurólogo, un excelente profesional que sufre ataques de ansiedad cada vez que participa en una convención, congreso o conferencia donde está obligado a hablar en público.
Su terapeuta le enseñó a poner en práctica la relajación muscular progresiva de Jacobson para afrontar esta parálisis, esas situaciones de alta intensidad emocional en las que queda completamente bloqueado.
Esta técnica no es más que una estrategia "pre-terapéutica", porque
una vez que la persona logra alcanzar un cierto estado de calma, podrá iniciar la terapia psicológica posterior con el paciente para ofrecerle estrategias adecuadas de gestión del agua miedo, de seguridad personal, de oratoria ...
Entonces, como se puede deducir,
- la estrategia creada por Edmund Jacobson nos permite alcanzar un estado de calma mental a través de la relajación muscular.
- Una vez que logramos alcanzar ese equilibrio interior, es hora de reestructurar pensamientos, de cambiar el foco y enfrentar nuestros miedos. Cómo aplicar la relajación progresiva de Jacobson Además de ser una estrategia fantástica para canalizar la ansiedad y reducir el estrés,
la relajación muscular progresiva de Jacobson tiene diversos beneficios para la salud : reduce la presión arterial, favorece un descanso más profundo y reparador, reduce las convulsiones en personas epiléticas ... "El bienestar y la salud son un deber; sin ellos no podríamos mantener nuestra mente fuerte y clara. "
-Buda-
Existe un aspecto que vale la pena aclarar: esta técnica requiere varios ensayos antes de poder sacar el máximo de ella.Sus beneficios serán cada vez más rápidos y eficaces a medida que los pongan en práctica. A continuación, explicamos cómo realizarlo.
Secuencia de relajación
Lo primero que hay que hacer es encontrar una posición cómoda, quitar los zapatos y usar una ropa cómoda.
Extienda sus brazos sobre las rodillas y comience esta simple secuencia de relajación. Manos. Cierre sus manos fuertemente hasta sentir la tensión. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y poco a poco, suelte uno a uno sus dedos sintiendo la relajación.
Hombros.
Es muy simple; lo que haremos en este caso es encogerse los hombros suavemente hacia arriba, hacia las orejas. Sienta la tensión por unos instantes, mantenga esta posición durante 5 segundos y luego suelte y sienta el descanso ... Repita 5 veces. Cuello. A continuación, lleve la barbilla hacia el pecho durante unos segundos, luego relájese.
- Boca. Ahora abra la boca y estire la lengua lo más posible durante 10 segundos. Después relájese. Después, en lugar de sacar la lengua hacia fuera, lleve a contra el cielo de la boca, sienta la tensión y relájese.
- Respiración. Continúe el ejercicio de relajación con un simple ejercicio de respiración: inspire durante 5 segundos, retenga el aire durante 6 segundos, y suéltelo durante 7 segundos. Muy fácil.
- Costas. Con los hombros apoyados en el respaldo de la silla, incline un poco el cuerpo hacia adelante de modo que las espaldas queden curvadas; mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese.
- Pies. Terminamos nuestra secuencia enfocando la atención en los pies. Estire los dedos como si quisiera quedarse en la punta de los pies. Percibe la tensión durante 10 segundos para después soltar y percibir la relajación.
- Para cerrar, es necesario practicar esta simple secuencia diariamente
- , buscando un momento de tranquilidad y soledad para favorecer un buen relajamiento muscular con el que conectar la mente para calmarla, relajarla, y ganar conciencia del aquí y ahora, de nuestras necesidades presentes. Entonces, la relajación muscular progresiva funciona y puede convertirse en su mejor estrategia para enfrentar cualquier situación de estrés.