¿Cómo es posible superar una fobia? Todos tenemos uno o conocemos a alguien que sufre alguna fobia. Algunas personas pueden tener miedo de cosas que no están muy presentes en nuestro día a día, de modo que podemos vivir perfectamente ignorándolas. Por ejemplo, tener miedo de las serpientes o de las ratas no generará una gran ansiedad en su vida cotidiana si usted vive en una ciudad grande.
Otras fobias, sin embargo, como fobia de conducir, pueden llegar a ser un problema hoy en día. O la fobia de volar en aviones, si usted tiene que viajar a menudo a trabajar. Por eso, es importante trabajar la ansiedad que algunos estímulos inofensivos nos causan, produciendo a su vez comportamientos que evitan la situación que alimenta el pánico ... ¡Descubra cómo! "El hombre que tiene miedo de lo que no ofrece peligro inventa el peligro para justificar su miedo."-Alain Emile Chartier-
La clave de la fobia es la ansiedad
La ansiedad es la emoción que aparece cuando tenemos una fobia. Por eso, antes que nada, debemos aprender a disminuir su intensidad cuando ésta aparece. Con ese objetivo, podemos darnos cuenta de lo que nos provoca el miedo.
Nos informamos, percibiremos que las ocasiones que producen la ansiedad se basan en creencias irreales, y que podemos deconstruirlas y hacer desaparecer la fobia. De la misma manera, será beneficioso adquirir habilidades para manejar la situación temida.
Vamos a ver un ejemplo sobre esto: si tenemos fobia de perros, puede ser que creemos que todos son peligrosos. Si nos informamos sobre ellos, veremos que eso no es verdad. Además, podemos tratar de entender cómo comportarse con los perros de modo que nuestro comportamiento regule el comportamiento del perro de acuerdo con la situación. De este modo, tendremos más recursos para utilizar en las situaciones en que se encuentren atrapados, pudiendo actuar con mayor seguridad y con menos ansiedad, ya que la amenaza no será tan grande. "Nada en la vida debe ser temido. Todo debe ser comprendido. " -Marie Curie-
Además de informaciones de la realidad acerca del estímulo fóbico y de aprender cómo lidiar con él, es fundamental trabajar otra serie de herramientas. En ese sentido, será de gran ayuda aprender a relajarse. Hay varias técnicas para alcanzar ese objetivo, debemos encontrar la que funciona mejor para nosotros, dependiendo tanto del estímulo fóbico y de nuestras características personales.El siguiente paso para superar una fobia: exposición al objeto
Cuando aparece ante nosotros lo que nos provoca la fobia, la ansiedad dispara. Sentimos el corazón golpeando a toda velocidad. La respiración acelera. Nos quedamos paralizados y nuestra atención queda atrapada por el estímulo. Sólo queremos huir o evitarlo, ¿no es así? De hecho, es ese el comportamiento que generalmente tenemos. Entonces la ansiedad baja ... Hasta que vuelve a aparecer el estímulo fóbico y actuamos de la misma manera contra la ansiedad. Así, este comportamiento se ve reforzado.
Está claro que esta estrategia de evitación es bastante efectiva a corto plazo, pero a largo plazo no es lo ideal. Entonces, ¿qué se podría hacer?
Debemos dejar de huir. Sé que parece bastante difícil, pero por eso el primer paso es aprender a relajarse ya controlar nuestra ansiedad. Así, cuando nuestra fobia aparece, seremos capaces de manejar esa emoción negativa.Para ello, es necesario comenzar a exponerse, poco a poco, al estímulo fóbico
. Podemos, por ejemplo, preparar una lista con las situaciones relacionadas con nuestra fobia y clasificarlas en orden según el grado de ansiedad que generan. Una vez que tengamos esa lista, podemos proponernos pasar por cada una de las situaciones sin huir.
Debemos comenzar por la situación que trae menos ansiedad y, cuando percibimos que esta emoción desagradable está apareciendo, debemos poner en práctica las estrategias que adquirimos para lidiar con ella (por ejemplo: relajación, atención disociada del estímulo, bloqueo del ciclo de pensamientos, etc. ) en lugar de evitarla. Una vez que esta situación esté superada, estaremos listos para exponernos a la próxima. De este modo, veremos como
poco a poco podremos permanecer tranquilos en situaciones que antes generaban una enorme ansiedad. Recompense a sí mismo a cada paso dado para superar una fobia Siempre que queramos transformar un comportamiento en hábito, debemos reforzarnos a nosotros mismos para alcanzar ese objetivo. Por eso, es muy importante que nos recompensamos después de exponernos al estímulo fóbico y haber logrado lidiar con la ansiedad sin evitar la situación.
Después de todo, acabamos de pasar por un momento muy desagradable ... y merecemos una recompensa por estar en el camino correcto para superar una fobia. De esta forma, conseguiremos ir aumentando nuestro autocontrol ante la negación de seguir ese primer impulso de huir. Pero no es sólo eso, por medio de la exposición también acabamos percibiendo que las consecuencias negativas que esperábamos antes de vivir efectivamente la situación no son tan malas como pensábamos.O puede ser hasta que ni haya habido ninguna consecuencia. Esto ya es un refuerzo por sí mismo, y una motivación para enfrentar la siguiente situación en la escala de dificultad, que frente al éxito anterior ya no parece tan difícil. "La ansiedad es un río de temor que corre por la mente. Si ella es alimentada, puede convertirse en una corriente fuerte que arrastrar todos nuestros pensamientos.
-A Roche- Superar una fobia es relativamente simple, si sabemos cómo poner en práctica las técnicas que acabamos de ver. Por eso, si crees que este problema está presente en tu vida, es importante buscar un psicólogo adecuado, que pueda guiarle por ese proceso de modo que pueda tomar de vuelta las riendas de su vida!