¿Usted sufre de estrés en el trabajo? ¿Usted encuentra difícil alcanzar todos los objetivos que tiene en su día a día? Una manera de tener más salud, bienestar y productividad es practicar el mindfulness en el trabajo. Gracias a la atención plena nos concentramos en lo que es importante. Así, ganamos confianza y podemos incluso reducir el agotamiento mental y emocional que tantas barreras plantea en nuestro desempeño.Todos hemos oído hablar de la meditación mindfulness. En realidad, es común leer sobre ese término en casi cualquier espacio o revista. Podemos incluso pensar que se trata de un modismo más. De la misma forma que otras modas como spinning, crossfit o los famosos jugos detox. Sin embargo, no debemos engañarnos.
El mindfulness (atención plena) ya se utiliza en el campo clínico como una técnica terapéutica para varios propósitos. "Los sentimientos vienen y van como nubes en un cielo nebuloso. La respiración consciente es mi ancla " -Que Nhat Hanh-
Desde que Jon Kabat-Zinn, un doctor en biología molecular del MIT (Instituto de Tecnología de Massachusetts), popularizó esa estrategia de meditación budista en Occidente, su impacto sólo creció. Para justificar sus beneficios, el Dr. Kabat-Zinn aportó evidencias científicas rigurosas.
demostró cómo la meditación mindfulness había generado grandes cambios en las poblaciones sometidas a altos niveles de estrés.
Entre los beneficiados estaban grupos diversos como presidiarios, trabajadores sometidos a altos niveles de estrés y personas con dolores crónicos. La meditación mindfulness no es una moda pasajera. Es una técnica de salud y bienestar que está ganando cada vez más espacio y reconocimiento. De hecho, es especialmente útil para prevenir una recaída en pacientes que han superado una depresión. Por lo tanto, nunca es demasiado dar una oportunidad a algo nuevo que puede traer beneficios. Después de todo, probar su utilidad en un ambiente de trabajo puede, sin duda, ser un divisor de aguas en su rendimiento. Vamos a conocer el mindfulness con más detalles.
Meditación mindfulness en el trabajo: cómo ella puede ayudarnos? David Lynch, el famoso director de cine, guionista y artista, suele escapar de sus propias filmaciones varias veces al día para buscar una habitación silenciosa o un espacio al aire libre que traiga calma. Esta "fuga" para meditar por algunos minutos le ayuda a sacar más de la mente para refinar la creación, resistir a la presión y reencontrarse. Por supuesto que ninguno de nosotros es David Lynch. Después de todo, nuestro trabajo ciertamente es más usual. Una oficina, una fábrica, una tienda, una escuela, un taxi, habitaciones de hotel o hospital, productos para comercializar o promover. Sin embargo,sea cual sea nuestra ocupación, sea cual sea nuestra rutina, estamos todos sujetos a la presión ya la ansiedad.
Además, tenemos la responsabilidad de lidiar con diversos estímulos a la vez.
Si tomamos la actitud de practicar el mindfulness en el trabajo, eso puede ayudarnos a alcanzar lo siguiente:
Beneficios del mindfulnessEstar más enfocados en lo que hacemos, dejando de lado la hiperestimulación del ambiente. Esto nos ayudará a tener una mayor claridad mental para ser más ágiles a la hora de reaccionar, tener ideas y sacar más provecho de las situaciones.
Vamos a lidiar mejor con el estrés y la presión.
Ganamos confianza en nosotros mismos y nos concentraremos en nosotros mismos para establecer límites y anticipar oportunidades.
- Sentiremos más autonomía para actuar y controlar las situaciones.
- Podemos amplificar los sentimientos y emociones positivas. Siendo así, es posible mejorar la relación con los colegas o incluso relativizar lo que nos molesta o lo que no podemos cambiar. ¿Cómo podemos aplicar el mindfulness en el trabajo? Antes de poner en práctica las estrategias que vamos a mostrar sobre la meditación mindfulness en el trabajo, es bueno aclarar un aspecto simple.
- Nadie aprende a meditar oa practicar el mindfulness en una semana o dos.
- Esta práctica requiere tiempo, voluntad y disciplina. Recordemos, ante todo, que los pensamientos tienen control sobre la mente y el cuerpo. Siendo así, una manera de reorientar nuestro enfoque mental hacia un escenario de paz y equilibrio es entrenarlo en la meditación mindfulness. Estas estrategias pueden ayudarnos.
- Su objetivo
- Antes de ir a trabajar, tome una decisión sobre lo que usted quiere alcanzar ese día. Defina y esclarezca su objetivo. Puede ser algo tan simple como hacer todo bien e ir a casa sin estrés y sin nada para preocuparse.
El aquí y ahora
En su ambiente de trabajo,esté siempre atento al momento presente, al que sucede en el aquí y ahora. Concentra en lo que estás haciendo y no en lo que los compañeros están diciendo, en el sonido de la calle, en el mensaje que estás esperando en tu móvil, en lo que vas a hacer mañana o cuando llegue a casa ...
Reinicie su mente de vez en cuando
Haga pausas mentales de 1 minuto.
Si hay algo que todos sabemos es que no es común que podamos dejar nuestro lugar de trabajo para meditar durante 20 minutos cuando lo necesitamos. Sin embargo, podemos entrenar nuestra mente a lo siguiente: cada 40 minutos o media hora, descanse la mente por 1 minuto. Para hacer esto, concentre su mirada en un punto de relajación y respire profundamente, respire e inspire ... Durante estos 60 segundos, no piense en nada. Presiones vacías, preocupaciones vacías."Si usted quiere dominar la ansiedad de la vida, viva el momento, viva la respiración."
-Amitir Ray-
Diga no para la multitarea Si hay algo común en cualquier ambiente de trabajo es la multitarea: una llamada, una y otra, ... si la mayoría de la gente suele dejarse llevar por este tipo de comportamiento es porque generalmente pensamos que haciendo muchas cosas a la vez somos más productivos, pero eso es lo que hace, no es verdad.Por lo tanto,
una clave esencial para el mindfulness en el trabajo es que hagamos apenas una cosa a la vez y nos concentremos en ella.
De esta forma, evitaremos errores y descuidos y el resultado final será optimizado.Coloque el estrés a su favor
Muchos de nosotros piensan que no hay peor enemigo en el trabajo que el estrés. Sin embargo, esta activación interna, cuando está bien controlada y bien administrada, puede ser nuestra aliada en muchos aspectos. Ella ofrece motivación y activación, permite estar alerta y preparado. Sin embargo,
el nivel de estrés debe estar en un punto intermedio que actúe como estímulo, y no como enemigo
. Por eso siempre debemos ser conscientes de dónde está nuestro límite.
Acepte lo que no puede ser cambiadoUn punto muy interesante que se recuerda en la meditación mindfulness en el trabajo es quedebemos aceptar todo lo que no podemos cambiar
. Por ejemplo, no sirve de rabia todos los días con aquel gestor que está siempre atrasado; con aquel jefe que está siempre de mal humor; con ese compañero que sólo trae chismes y no buenas ideas ...
Evite quedarse golpeando la pared contra ciertas dinámicas y actitudes, es mejor aceptarlas. Sin embargo,
aceptar no es rendirse, es tomar conciencia de una realidad para actuar de acuerdo con ella, con seguridad y tranquilidad. Al final, otra idea del mindfulness en el trabajo es que siempre debemos intentar ser optimistas. Una visión positiva de las cosas quita muchos pesos y nos hace más libres.Vamos a aplicar estos consejos lo máximo que podamos: