Mindfulness para los niños: aprender a manejar las emociones

El mindfulness para los niños nos ofrece una serie de posibilidades para mejorar su atención, para ejercitar la empatía, la calma y la gestión emocional desde muy pequeñas. Además, iniciar a nuestros hijos en el mundo de la meditación les ayuda a conectarse con ellos mismos. El objetivo es que se vuelvan más hábiles para adaptarse en cualquier ambiente y, especialmente, en el cotidiano.

Sabemos que utilizar la atención plena en nuestro día a día nos ofrece múltiples beneficios en este complejo mundo de adultos. Estas dinámicas en las que nos vemos involucrados tanto en el trabajo como en el nivel personal "nos tocan fondo", causando estrés y ansiedad. En estos casos, la meditación y cada una de las estrategias de mindfulness son útiles, catárticas y efectivas.

Ofrezca a su hijo un espacio seguro, libre de estrés, libre de angustia. Enseñe dónde está su equilibrio a través del mindfulness, proporcione un ambiente de calma donde pueda entender mucho mejor sus emociones.Compartir

Por lo tanto, si el mindfulness es útil para nosotros, ¿por qué no enseñar a los niños? Se debe decir que ya existen muchas escuelas en todo el mundo que incluyeron esta práctica en las aulas. Los ejercicios de respiración, meditación y atención plena que se incluyen diariamente en la rutina de los pequeños facilitan el entendimiento de las grandes conquistas que ocurrirá en su desarrollo. Sin embargo, es necesario que estos tipos de ejercicios se establezcan como un hábito desde el principio.

Todos sabemos, por ejemplo, cómo puede ser complicado realizar una sesión de relajación por primera vez en un aula de la escuela secundaria. Por otro lado, niños pequeños, de 3 a 4 años de edad, ven ciertos aspectos con normalidad, como tratar silenciosamente ciertos estímulos o concentrarse en su propia respiración. De esta forma, pueden avanzar en el desarrollo de otras habilidades. Veamos cómo y cómo podemos iniciarlos en esta práctica que es tan difundida y que ofrece buenos resultados. Mindfulness para los niños: las ventajas y los desafíos

Las ventajas del mindfulness para los niños son aceptados por los países reconocidos en la educación como el Reino Unido, Canadá, Holanda, Estados Unidos o Australia. Estos países tienen como objetivo incluirlo en los planes de enseñanza, de modo que, para 2020, estará en todos los centros educativos. En el momento, se está introduciendo progresivamente en las escuelas infantiles:

la intención es aprovechar la edad en que el cerebro del niño es mucho más receptivo a esas prácticas.

Si se pregunta en qué edad es más conveniente comenzar con el mindfulness, la respuesta tiene un pequeño matiz sobre la cual es necesario hablar. Los 3 años son, sin duda, la edad más adecuada para hacerlo

, pero no se olvide que si queremos alcanzar buenos resultados, tenemos que ser constantes hasta que la novedad se transforme en hábito. Vamos a profundizar un poco más. Me interesa por el mundoLa atención plena o mindfulness para los niños

tiene como objetivo principal despertar su curiosidad, su atención, y que su capacidad de sorprender nunca expira, así como su interés en conectarse con el, exterior desde un interior más relajado, receptivo y confiado.

Estoy más atento a lo que me rodea Además, esta capacidad de enfocar la atención en determinados estímulos aumentará su concentración. Algo, sin duda, esencial en este mundo, tan sobrecargado de estímulos y estimulantes, donde los niños no poseen filtros razonables y estables con los que administrar esa avalancha sensorial y perceptiva.

Yo entiendo, control y canalizo mis emociones negativas. Por otro lado, como dijimos antes, el mindfulness va más allá de un simple compendio de ejercicios: es un estilo de vida.

Sus técnicas, su filosofía y su enfoque a menudo provocan grandes cambios en nosotros; cambios lo suficientemente grandes para mostrarnos nuevas perspectivas. Los niños pueden desde muy pequeños administrar mejor sus emociones negativas, entender el origen de su rabia o de su tristeza para canalizarlas adecuadamente. Algo así mejora sus habilidades sociales, su manera de relacionarse con los demás, por ejemplo, evitando situaciones de violencia y agresividad en el aula.

"La atención plena es una herramienta para ayudar a nuestros hijos a adquirir más humanidad. A no ser sólo trabajadores y consumidores, sino cultivar desde temprano sus habilidades para vivir en este mundo y tomar conciencia de su belleza y fragilidad. "El hijo es padre del hombre", escribió el poeta inglés Wordsworth. Personalmente, estoy convencido (en el momento, no tengo pruebas o estudios para comprobarlo), de que la atención plena puede ayudar a nuestros hijos a convertirse en adultos mejores ".

- Cristophe André, psiquiatra en el Hospital Sainte-Anne en París - Mindfulness para niños: estrategias útiles y divertidas para empezar En primer lugar, algo importante que debemos aclarar es que el mindfulness para niños no se limita exclusivamente a enseñarles a meditar, relajarse o respirar. Va mucho más lejos. No podemos olvidar que el Mindfulness también está relacionado con la alimentación, el trabajo, la manera como nos relacionamos, e incluso con la práctica de deportes ...

Veamos, por lo tanto, cuáles son las estrategias que podemos desarrollar para que esa filosofía se integre al su modo de vida. Los requisitos son dos: hacer que sea simple y divertido. Estas son algunas de las estrategias que podemos usar con niños entre 3 y 6 años de edad.

Yo soy Superhombre o la Mujer Maravilla
Comenzaremos diciendo a los niños que deben tomar una posición de "poder", como superhéroes: de pie, erguido, con confianza, y más importante, con los ojos cerrados.

Ellos se convertirán en superhéroes capaces de desarrollar sus sentidos al máximo.

En un riguroso silencio, oirán todo el sonido que los rodea por 5 minutos. Es bueno que estén atentos y relajados para abrir sus radares a cualquier sonido, por menor que sea ...Aprendo a respirar con mi bicho de peluche

Nada mejor que usar su juguete para que ellos aprendan a respirar siguiendo las siguientes: Directrices:

La hora de dormir es siempre un buen momento para enseñarles a respirar de forma relajada.

  • El niño debe colocar su bicho de peluche o muñeca en el abdomen.
  • Ahora, ella debe inspirar por la nariz contando hasta 4, pero viendo cómo su abdomen sube y con él, su bicho de peluche.
  • Ella debe sostener ese aire durante 3 segundos y luego expirar por la boca observando el juguete bajar.

El clima y mis emociones

"Silencioso y atento como un sapo" es un libro sensacional de Eline Snel. Él ofrece estrategias interesantes para que los padres inicien a los niños en la meditación. La autora propone enseñar a los niños a reconocer sus emociones relacionando determinados estados, como la tristeza, la rabia o la alegría, con el clima.

  • Para ello, los alentamos a jugar el "juego de los meteorólogos".
  • Deben cerrar los ojos y preguntarse a sí mismos: ¿qué tiempo hace dentro de mí? Si estoy asoleado, estoy bien, si yo es una lluvia, estoy triste, si yo es una tempestad con rayos, estoy en rabia ".
  • La caminata "para percibir ..."
  • El mindfulness para los niños no se limita a hacerlos sentarse en la posición de loto, meditando. Nuestros hijos son seres activos y reactivos, personas ansiosas por experiencias, curiosos insaciables, necesitan contacto, juegos, interacción continua. Por lo tanto,

debemos adaptar la atención plena a sus necesidades diarias ya su ritmo de vida.

Un ejercicio muy eficaz que podemos realizar diariamente con ellos cuando, por ejemplo, los llevamos o los traemos de la escuela, caminando con ellos de la mano o cuando vamos a las compras, es hacer el juego de: "Me doy cuenta ..., Veo que ... . Yo descubro que ... ".

  • Se trata sólo de animarlos a ser receptivos a todo lo que les rodea ya todo lo que sucede, por menor que sea, por insignificante que parezca. "Yo percibo que oigo a alguien riendo a lo lejos", "me doy cuenta de que el hombre que pasó parece triste", "percibo que oigo a lo lejos el bebé de un pájaro llamando por su madre en el nido", "percibo que una nube ha ocultado el sol ... ".
  • Para concluir, sabemos que hay muchos, muchos más ejercicios de atención plena que podemos enseñar a nuestros hijos.

Vamos a encontrar a aquellos que mejor se adapten a su edad ya su manera de ser.

Además, no olvidemos ser su mejor ejemplo, una referencia de calma, equilibrio y amor eterno. "En la prisa de nuestro día a día, todos pensamos demasiado, buscamos demasiado, queremos demasiado y olvidamos la alegría de apreciar el ser". - Eckhart Tolle -