Dejar la mente en blanco o concentrada en algo relajante nos ayuda a desestresar.
En una época en que la mayoría de la gente vive a un ritmo acelerado, es necesario tomar un tiempo diario para relajar la mente y eliminar el estrés.Cómo relajar la mente1. Pared blanca:
Cerraremos los ojos y veremos una pared blanca inmensa. Así,
mientras la mente está concentrada en recrear el color blanco, no hay espacio para más pensamientos.Si es complicado mantener la concentración, podemos pensar en una frase relacionada, como "veo una pared blanca".2. Manos sin fuerza:Cerraremos los ojos, colocaremos las palmas de las manos hacia arriba y nos concentraremos completamente en las manos. Vamos a sentir cómo se quedan sin fuerza, y mientras tanto podemos pensar que "las manos, cada vez más débiles, pierden la fuerza". 3. Concentración total en el sonido de la respiración:
Cierre los ojos, inspire y expire lentamente. La mente debe estar completamente concentrada en el sonido que hacemos al respirar y en la sensación de entrada y de salida de aire. Puede haber momentos en que la mente viaja a otro lugar, sea por problemas o actividades que debemos hacer en aquel día, pero tan pronto como aparezcan otros pensamientos, debemos repetir, interiormente, la frase "sólo me concentro en la respiración" y, de esa forma, desplazamos todo el pensamiento y volvemos a dejar la mente relajada y concentrada en la respiración.4. Música relajante:
Siéntese en algún lugar cómodo y coloque una música suave, de violines, guitarra, naturaleza, agua, música clásica, etc. Cada persona es un mundo y lo que puede ser relajante para usted, puede no ser para mí, por eso,busque un sonido o una música que lo calme verdaderamente.Cierre los ojos y participe en estas notas, imagine que las notas musicales toman forma y van hasta usted, entran en su mente y en su cuerpo, haciéndole sentir leve. Siente el estado de conexión con la música, invadiendo y limpiando su ser de toda la negatividad, trayendo un estado de relajación total.
5. Salida hacia la naturaleza:Salir para tener contacto con la naturaleza es una de las tareas más relajantes que existen.Contemplar el agua del mar, cascadas, la naturaleza verde, etc, permite que nos desconectemos de los problemas. Es siempre mejor ver todo esto personalmente, pero si no es posible, ver imágenes o ver vídeos de naturaleza; eso también ayuda a la mente a desestresar, ya que lo que vemos es altamente importante.
No sólo debemos tener cuidado con lo que pensamos, como también con lo que vemos.6. Tome un baño:Tome un baño relajante y largo, con agua caliente, música lenta de fondo, una buena decoración; hazlo todo a tu manera y aprovecha el momento. Siente como el agua acaricia su piel,mueva la mano por encima del agua, haciendo ruido y concentre en el sonido producido por ella. A menudo, tomamos el baño sólo como parte de la rutina, pero es importante, de vez en cuando, separar un tiempo suficiente para disfrutar totalmente de un buen baño.7. Practique deportes:Está comprobado que hacer deportes libera dopaminas y endorfinas. Al hacer deportes, nos desprendemos del estrés y una sensación de ánimo es producida, siendo que el efecto relajante viene después. Es importante encontrar un ejercicio que realmente te guste.
Intente no hacerlo por obligación y aproveche mientras se mantiene en forma.8. Practique sus pasatiempos:Muchas personas, debido al ritmo de vida a que están sometidas, dejan sus hobbies de lado.Es simple! La mente se relaja cuando hacemos algo que nos agrada.
Hay miles de actividades que se pueden hacer y siempre podemos tomar un tiempo para ellas. Leer, pintar un cuadro, decorar la casa, reformar un viejo mueble, ver una película, hacer bijutería, jugar cartas, ajedrez, cantar, tocar la guitarra, bailar, etc ... hay muchísimas actividades que pueden relajarse.Busque la que más le guste y que haga olvidar los problemas. Opte por una tarea que no se haga en el ordenador; algunas personas pueden incluso sentirse relajadas, pero generalmente las tareas cibernéticas estresan porque hay mucha información para procesar.9. Utilice su imaginación:
Imaginar es gratificante y, por encima, es gratis. Acuéstese boca abajo, cierre los ojos ycree su propio viaje mental. Imagínese que usted está en su lugar preferido del mundo, radiante de felicidad, en la compañía de quien más desea y dé un buen vistazo a todo lo que sucede. Como ese es su propia película imaginaria, imagina que usted es el protagonista y no se desanime en la fantasía. Esta es una manera de relajarse porquela felicidad sentida por la mente cuando la situación es real es la misma que usted siente cuando está usando apenas una imaginaciónpositiva.
No presione a sí mismoRelajando la mente o dejándola en blancoes un objetivo que sólo se alcanza con mucha práctica y paciencia.Si usted intenta hacerlo y no está consiguiendo, no se desespere. No es necesario que usted se esfuerce; si se siente que aún no está preparado, es mejor dejar para otro día y no obligarse a hacerlo.Después de tanto practicar, llegará una hora en que todo sucederá de forma natural. Para empezar, basta con hacer pequeños intentos; a medida que avanzamos y logrando relajarnos, podremos transformarlo en un hábito, aunque sean sólo 5 o 10 minutos diarios.Créditos de la imagen: Julia S