La pérdida significativa de nuestra memoria no es una parte inevitable del proceso de envejecimiento, especialmente en el caso de la memoria a largo plazo. Por esta razón, es importante distinguir entre lo que es normal y lo que no es cuando hay pérdida de memoria y algunos olvidos, para así saber cuándo debemos empezar a preocuparnos.
Aunque muchas personas mayores se quejen de la falta de memoria y se sienten frustradas por no recordar ciertas cosas, la mayoría de las veces estos olvidos no son preocupantes; ya que el envejecimiento produce cambios en la memoria, que no tienen ninguna relación a ver con la demencia o con elAlzheimer. De hecho, con el envejecimiento, aparecen también algunos cambios fisiológicos que pueden ser las causantes de fallas en el funcionamiento del cerebro, haciendo que necesitamos más tiempo para aprender o recordar ciertas situaciones (codificar, almacenar o captar la información).Las buenas noticias son que el cerebro es capaz de producir nuevas neuronas a cualquier edad, por lo que la pérdida de memoria significativa no es inevitable durante el envejecimiento. Lo que sucede es que, de forma similar a cuando perdemos fuerza muscular, esa fuerza va siendo perdida poco a poco, cuando no es usada o no es entrenada.
El estilo de vida, los hábitos de la salud y las actividades diarias tienen un gran impacto en la salud en general y en la salud del cerebro en particular.Independientemente de la edad, hay muchas maneras de mejorar las habilidades cognitivas y prevenir la pérdida de memoria. De hecho, las mismas prácticas que contribuyen a un envejecimiento sano ya la vitalidad física también contribuyen a una memoria sana.Consejos para prevenir la pérdida de memoriaHacer ejercicio con regularidad Hacer ejercicio
fomenta el desarrollo de las neuronas y reduce el riesgo de trastornos asociados a la pérdida de memoria
, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Es más fácil manejar el estrés, aliviar la ansiedad y la depresión haciendo ejercicios, pues tal actividad contribuye a mantener el cerebro sano.
Tener una vida socialLas personas que mantienen contacto con familiares y amigos tienen menos riesgo de sufrir problemas de memoria que las personas solitarias que no se relacionan con los demás.La interacción social ayuda a mantener las funciones cerebrales, pues suele proporcionar ciertos desafíos mentales
(recordar las fechas importantes o detalles de su vida). Además, como en el caso anterior, la vida social también ayuda a prevenir el estrés y la depresión.
Cuidar la alimentación
Comer alimentos ricos en antioxidantes ayuda a controlar la oxidación de las células, incluso las del cerebro.Los alimentos ricos en Omega 3 son particularmente buenos para el cerebro y la memoria.
Sin embargo, consumir muchas calorías puede aumentar el riesgo de desarrollar pérdida de memoria y / o tener un deterioro cognoscitivo. También es necesario evitar el consumo excesivo de grasas saturadas y grasas trans, que contribuyen al aumento de los niveles de colesterol y, por lo tanto, del riesgo de sufrir de enfermedades cerebrovasculares.
Controlar el estrésEl cortisol
, la hormona del estrés, causa daño al cerebro con el paso del tiempo
y puede causar problemas de memoria. El estrés por sí solo puede causar problemas de memoria, por lo que las personas estresadas o con ansiedad tienen una mayor probabilidad de sufrir lapsos de memoria y tener problemas para aprender y concentrarse, independientemente de la edad.
Dormir lo suficienteEl sueño es necesario para la consolidación de la memoria, así como para el proceso de formación y el almacenamiento de nuevos recuerdos. Con él, se pueden recuperar posteriormente.
Y más, la falta de sueño reduce el crecimiento de nuevas neuronas en el hipocampo y causa problemas de memoria
, de concentración y de toma de decisiones. Puede incluso llevar a una depresión que, como ya comentamos, es otra enemiga de la memoria.No fumar
Fumar aumenta el riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares, que pueden causar accidentes cerebrovascularesy así comprimir las arterias que suministran oxígeno al cerebro.Algunas estrategias para mantener el cerebro activo
De la misma forma que el ejercicio físico ayuda a mantener los músculos ágiles, flexibles y fuertes, el ejercicio mental ayuda a mantener el cerebro en buenas condiciones.
Algunas ideas para entrenar el cerebro pueden ser las siguientes:-Practicar juegos de estrategia
, como el ajedrez o juegos de cartas;
- Hacercrucigramas, rompecabezas y
Sudokus;
-Leerhabitualmente;
-Aprender cosas nuevas, hacer cursos de su interés;
- Tocar algún instrumento musical;-
Comprometerse con algún proyecto que necesite planificación(cuidar de una huerta o un jardín, por ejemplo).En todo caso, si se observan pérdidas de memoria de forma recurrente y por períodos de tiempo que parecen largos, es importante consultar a un especialista que pueda evaluar su situación personal.