De acuerdo con un estudio publicado por Keith L. Black, que dirige el departamento de neurocirugía en el Cedars- Sinai Medical Center, en los Estados Unidos, hay varias actividades que cualquiera puede hacer en su vida diaria para mantener el cerebro joven. Y no es sólo eso. También garantiza que quien está practicando algunas medidas simples, que veremos a continuación, corre menos riesgo de sufrir de enfermedades del cerebro.Aquí están algunas de las medidas que usted debe tomar para rejuvenecer y cuidar de su cerebro.
1. Descansar cuando hay estrés.
Si usted es invadido por ese vago sentimiento de angustia y ansiedad, sea por exceso de responsabilidades o por preocupaciones, lo mejor que usted puede hacer es una pausa. Tome esta pausa para practicar cualquier ejercicio, meditar o simplemente darse a sí mismo un tiempo para relajarse.2. Duerma cuando lo necesite.
Si durante el día usted se siente muy cansado, no dude en tomar una buena siesta. El cuerpo está hablando contigo: escúchalo. La hora del sueño es una medida de protección para su cerebro.3. Nutrición adecuada.
Su dieta debe incluir una buena cantidad de cereales, verduras y verduras. Los frutos secos, o castañas, son excepcionales para nutrir el cerebro, así como todos los alimentos que contienen ácidos grasos y omega-3.4. Pasatiempos sanos.
Una sopa de letrinas, un juego de crucigramas o incluso un rompecabezas, son actividades saludables para su cerebro. En realidad, cualquier actividad que requiera una buena dosis de concentración es adecuada para que usted entrena a su cerebro; por ejemplo, realizar un trabajo manual o leer. 5. Cuidado con el alcohol. Las bebidas alcohólicas deben tomarse con moderación, porque todas ellas tienen efectos significativos en el cerebro. En grandes cantidades, y cuando se consumen regularmente, reducen la masa cerebral y perjudican diversas funciones cognitivas, incluyendo la memoria. 6. No fume.
Uno de los efectos más nocivos del tabaco es la capacidad de causar daño a las células del cerebro. Los aneurismas y los accidentes vasculares cerebrales son comunes en los fumadores. El tabaco también da lugar al cáncer de pulmón que se extiende al cerebro en un gran número de casos. 7. Vitamina B.
Todo el complejo B es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso central y periférico. Esta vitamina parece influenciar directamente en la concentración y la memoria, entonces es aconsejable incluirla en su dieta. Usted puede encontrarla en las vísceras de animales, peces, en la ternera, en la carne de cerdo, levadura de cerveza, cereales, nueces, aguacate, frijoles, legumbres, semillas y setas. Entonces usted tiene una amplia gama de posibilidades para elegir.8. Corazón sano.
Se sabe que el corazón y el cerebro son dos órganos que mantienen vínculos importantes. Dice el dicho"cuál es bueno para su corazón es bueno para su cerebro"
. Por eso usted debe prestar atención a cualquier síntoma de su corazón. Controla los niveles de colesterol y triglicéridos a través de ejercicios y de una buena alimentación. Usted también debe ser consciente del funcionamiento de su presión arterial. Un derrame puede ocurrir en cualquier fase de la vida. La prevención es el mejor remedio para que esto no ocurra.9. Suministro de glucosa. El cerebro funciona principalmente gracias a la glucosa que entra en el cuerpo. Por lo tanto, no debe pasar largos períodos de ayuno, o comer sólo cuando se siente que usted tiene hambre. Consiga la glucosa de alimentos como las frutas, que son mucho mejores que el azúcar simple.10. Frutas rojas.
Además de ser deliciosas, las frutas rojas han demostrado un impacto significativo en el rejuvenecimiento del cuerpo, incluyendo el cerebro. Asegúrese siempre de incluir en su dieta diaria fresas, moras y frambuesas.