¿Cuántas veces pensar erróneamente nos llevó a situaciones indeseables?El pensamiento puede ejercer un gran poder sobre nosotros. Tome la decisión de querer pensar. La decisión final está dentro de nosotros mismos.Albert Ellis fue uno de los psicólogos fundadores del cognitivismo. Comenzó a desarrollar su terapia en 1962, la cual llamó "Terapia Racional Emotiva" (TRE). Ellis cree que buena parte de los problemas psicológicos se deben a patrones de pensamientos irracionales.
Ellis enfoca su teoría en el hecho de que "las personas no se alteran por los acontecimientos, sino por lo que piensan sobre tales acontecimientos" como decía el filósofo estoico griefo Epicteto. Así, podemos decir que la "TRE" parte de la siguiente hipótesis:-
No son los acontecimientos (A) que generan los estados emocionales (C), sino la forma de interpretarlos (B). Por lo tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales, es decir, nuestros patrones de pensamiento, seremos capaces de generar estados emocionales menos dolorosos, más positivos y de acuerdo con la realidad.Las ideas irracionales Así,
Ellis enumeró una serie de creencias irracionales y las agrupó en 11 ideas irracionales básicasque podemos resumir así:"Necesito amor y aprobación de todos los que me rodean"
o
"tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes que me rodean "."Para ser valioso debo conseguir todo lo que me propongo"o
- "si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir lo que me propongo". "Los malos deben ser castigados por sus malas acciones" . "Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean o no suceda como yo deseo o quiero".
- "Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me son producidos". "Debo pensar constantemente que lo peor puede suceder"."Es más fácil evitar que enfrentar las responsabilidades y los problemas de la vida" ."Hay que tener a alguien más fuerte en quien confiar". "Mi pasado es determinante de mi presente y de mi futuro".
- "Debo preocuparme constantemente con los problemas de los demás.""Cada problema tiene una solución determinada, y es catastrófico no encontrarla".
- Estas ideas irracionales fundamentales contienen tres nociones básicas en las que los individuos hacen peticiones de carácter absoluto a sí mismo, a los demás y al mundo.
- Tengo que actuar bien y tengo que ganar la aprobación por mi forma de actuar.Todas las personas deben actuar de forma agradable, con consideración y justos conmigo; si no lo hacen, son despreciables y malas, y deben ser castigadas.Las condiciones de vida deben ser buenas y fáciles para que pueda conseguir prácticamente todo lo que quiero sin mucho esfuerzo e incomodidad.
- Pero no todo es irracional ...
- En el otro lado de la moneda, sin embargo, podemos encontrar las creencias racionales de cada una de las creencias anteriormente presentadas. Las creencias racionales suelen ser más flexibles, sin poner obstáculos en nuestro camino y sin generar un estrés tan intenso como el de las creencias irracionales.Esta vez, para finalizar de una forma más práctica y dinámica,
- propongo que usted, lector, encuentre una creencia racional presentada por Ellis; O, incluso, le invito a, cuando tenga un tiempo libre, reflexionar sobre su propia vida y hacer una lista de pensamientos irracionales que generan malestar y, en otra columna de esa lista, formas alternativas de pensar. Así los nudos pueden comenzar a deshacer, abriendo nuevos caminos de serenidad.
- "
- Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo, no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa. "
- - Gandhi-
Créditos de la imagen: Francisco Rodríguez