Sólo hay un medio de matar a los monstruos: aceptarlos

Hay emociones negativas que viven en nuestro interior como monstruos que nos acechan, y que vienen a la luz en el momento más molesto, como la culpa, el miedo, la soberbia, el egoísmo, la envidia, los celos ...

A veces es complicado superar un sentimiento de culpa por algo que hemos hecho, o es inevitable sentir miedo ante una situación que nos preocupa.

A pesar de que no es posible eliminar las emociones negativas, es posible aceptarlas y gestionarlas para convivir con ellas y para que no dirijan nuestra vida. "Las emociones son como caballos salvajes. No son explicaciones que nos ayudan a seguir adelante, pero nuestra voluntad de seguir adelante.

-Paulo Coelho-
Identificando los monstruos y las emociones

Todos podemos aprender a identificar y gestionar nuestras emociones.

Podemos llegar a identificar las emociones de otras personas a través de la inteligencia emocional, con lo que conseguiremos sentir lo que la otra persona siente por medio de sus palabras, gestos o expresiones.Charles Darwin analizó que los animales tienen un extenso repertorio de emociones

y que esas emociones tienen una función social, ya que favorecen la adaptación a nuestro entorno. Existen seis emociones básicas y cada una tiene su función. Son las siguientes:Miedo

Es la emoción que se siente ante un peligro

, ya sea real o imaginario. El miedo nos incita a protegernos y salvaguardar.

Sorpresa Asombro que sentimos ante un acontecimiento inesperado, sea positivo o negativo. La sorpresa nos permite orientarnos ante la nueva situación.Aversión

El asco que algo nos produce y que nos hace rechazar algo.

Ira

Sentimiento de irritabilidad

ante una situación que nos incomoda. La ira es un sentimiento negativo y destructivo.

Alegría

Euforia por algo que nos hace felices y nos da una sensación de seguridad y bienestar. Nos invita a querer repetir esta situación para sentir esto de nuevo. Tristeza

Es la sensación que los acontecimientos negativos nos causan.

La tristeza nos lleva a superar una situación

ya traer nuestras emociones.

Técnicas de gestión de las emociones Existen varias técnicas para controlar y gestionar las emociones negativas, que se agrupan en varias categorías: Técnicas de control emocional inmediato

Se utilizan para controlar las emociones

justo en el momento en que surgen

.

Generalmente tienen que ver con el manejo de la atención. Lo que se intenta evitar es que cuando nazca una emoción negativa en nuestro interior, la expresemos y nos dejemos llevar por ella. Técnicas para descubrir las causas de nuestras emociones Se trata de un conjunto de técnicas que buscan comprender lo que nos hace reaccionar de cierta manera y descubrir cómo reaccionar de forma diferente.Puede ser una falta de autoestima

, una percepción errónea de la situación, de miedo, etc.

"No somos responsables de las emociones, sino de lo que hacemos con ellas."

-Jorge Bucay-

CompartirTécnicas de cambio emocional permanente

Las técnicas de cambio emocional permanenteproponen un trabajo profundo con nosotros mismos, crecimiento para dejar de reaccionar como no deseamos.Cómo aceptar los monstruos

No podemos evitar sentir emociones, pero podemos aprender a gestionarlas y aceptarlas para que no nos hagan mal.

A continuación, damos algunos consejos para gestionar su inteligencia emocional y controlar los monstruos internos: 1- Recuerde sus virtudes y éxitosTodos tenemos muchos defectos, pero también muchas virtudes que nos diferencian y nos hacen personas únicas.

Es común hablar el tiempo entero cosas negativas sobre nosotros mismos:

¡Eso siempre me sucede !, ¡Soy un desastre !, ¡Siempre llego tarde! etc. Pero nunca paramos para pensar en todas las virtudes que tenemos, en todas las cosas que hacemos bien, en nuestros éxitos diarios.

2- Distraia su atención con algo concreto

Cuando un bebé llora, el primero que hacemos es intentar distraerlo para que deje de llorar.

No dejes tu mente divague. Si su compañero le dijo que no está seguro de la relación, no se quede pensando que va a dejarla, piense en el libro que está leyendo.

3- Piense en el futuro más inmediatoA veces las emociones negativas nos hacen pensar en las consecuencias a largo plazo, pero es mejor pensar en el futuro inmediato, de forma que seamos más realistas y podamos mantener el autocontrol. 4- Medite regularmente

Ya se ha comprobado que la meditación es eficaz para evitar los pensamientos negativos, no sólo cuando se producen, sino también a largo plazo.

Meditar y respirar correctamente puede ayudar a disminuir la ansiedad

y otras emociones negativas.

5- Piense en lo peor que puede suceder Si usted piensa en lo peor que puede suceder a usted, aprenderá a relativizar sus problemas ya administrar el control de sus emociones. "El 99% de todo lo que preocupa a las personas son cosas que nunca han ocurrido y nunca sucederán".

-Emilio Duró-

Ilustraciones: cortesía de Goro Fujita, John Kenn