Muchos niños tienen miedo de la oscuridad y de los monstruos que habitan en ella. Ellos están debajo de la cama, van a secuestrarlo cuando está durmiendo profundamente o asustarlo cuando usted se levanta en medio de la noche. Afortunadamente estos monstruos de la infancia son imaginarios, pero existe un verdadero monstruo que aparece en la vida de los niños y con más frecuencia en la vida de los adultos: el insomnio.
Podemos entender el insomnio como un trastorno del sueño. Dentro de los trastornos del sueño podemos encontrar las disonías y las parassonias. En el primer caso, la alteración está en la cantidad, la calidad y el horario del sueño; mientras que en el segundo caso ocurren movimientos anormales y pesadillas durante el sueño, causando interrupciones en el patrón sano de reposo. Por lo tanto, el insomnio está dentro de las disonías. "Si una persona tenía durante el día tantas ideas como tiene durante el insomnio, estaría rica".
-Griff Niblack-CompartirQué es el insomnio y cómo se manifiestaAunque existen patrones de sueño diferentes, hay indicadores claros de que una persona sufre de insomnio.
El más común y, al mismo tiempo, el más obvio, es el cansancio que la persona siente por la falta del sueño, un sueño que no es fácil conciliar debido a varios factores, normalmente relacionados con sus propios hábitos. Para diferenciar una dificultad pasajera para conciliar el sueño de un insomnio, los expertos dicen que debe ocurrir por tres o más noches por semana, por lo menos tres meses. CompartirHay una persistente dificultad o incapacidad para iniciar y mantener el sueño . Las personas con insomnio también pueden despertar muy temprano, aunque no han podido dormir bien por la noche.
Cómo diferenciar el insomnio de otros problemas del sueñoComo ya hemos dicho, el insomnio se encuentra dentro de los trastornos del sueño denominados dissonia. La persona duerme normalmente, no aparecen fenómenos extraños, pero ella tiene problemas con la cantidad, calidad y con los horarios en que siente sueño.
Para diferenciar el insomnio primario de otros trastornos del sueño es necesario conocer sus causas. El insomnio puede tener muchos motivos, por lo que el tratamiento debe ser diferenciado. Veremos aquí algunas de estas causas:
Trastornos relacionados con la respiración durante el sueño, como la apnea y la hipoventilación alveolar.
La hipersonía primaria como el síndrome de Kleine-Levin.
La narcolepsia.Los trastornos del ritmo circadiano (sueño atrasado, jet lag, turnos de trabajo).
- Los trastornos del sueño no especificados como piernas inquietas o mioclonía nocturna.
- Trastornos causados por el consumo de sustancias que afectan la cantidad y la calidad del sueño (cafeína, fármacos, drogas).
- Trastornos del sueño resultantes de trastornos o enfermedades.
- Una vez que usted ya ha descartado todas estas posibilidades, queda claro que su insomnio es primario
- , es decir, no es provocado por otra causa orgánica u otro trastorno psicológico. A veces, el insomnio puede ocurrir como consecuencia de una depresión; no es el problema principal, sólo un síntoma.
- Como el insomnio nos afecta
- La falta de sueño afecta negativamente a la vida de quien sufre de insomnio:
no es sólo cansancio, pero la fatiga acumulada causa apatía, falta de concentración e irritabilidad.No dormir lo suficiente afecta nuestra energía y obstaculiza nuestro rendimiento en el trabajo, la boda y la relación con los amigos.
La falta de sueño también afecta nuestra capacidad de reacción, aprendizaje y memorización
. Aunque muchas celebridades se definan como "nocivas", no se deje engañar. No duermen por la noche, pero probablemente duermen lo suficiente durante el día, aunque no es el estándar habitual entre la población. Debemos notar también que ciertos puestos de trabajo tienen horarios flexibles. Por ejemplo, no dormir para escribir puede ser algo inspirador; no dormir y trabajar como conducto de autobús puede tener consecuencias fatales. Los mejores tratamientos para el insomnio
Si usted está pasando por un episodio de insomnio grave y no puede conciliar el sueño durante días,un médico debe ser consultado
. En primer lugar, recetan benzodiazepinas o medicamentos hipnóticos. Estos últimos son más convenientes para este problema y causan menos dependencia.
Estas drogas son sólo "un paliativo" para el insomnio, porque este problema depende de varias causas y el comportamiento del propio individuo. Por eso, es mejor consultar a un psicólogo clínico con formación cognitivo-conductual en el combate al insomnio. Las técnicas más utilizadas son:
Control de estímulos : controlar la temperatura y el ruido del lugar donde usted va a dormir. Evite pasar mucho tiempo en ese lugar haciendo otras actividades como estudiar o ver una película. Incluso si leer un libro es una actividad relajante, trate de leer fuera de la cama.Restricción del sueño
: una técnica desarrollada por Spielman restringe las horas de sueño durante algunos días hasta que la persona no aguante más y acabe durmiendo. No se debe reducir el sueño a menos de 4 horas. Intención paradójica: consiste en contradecir nuestro deseo. Si estamos pensando que necesitamos dormir, vamos a pensar en lo que debemos hacer para mantenerse despiertos. Se ha demostrado que esta lucha induce al sueño.
- Técnicas de relajacióncomo el entrenamiento autógeno y la relajación progresiva.
- La higiene del sueño: mejorar los hábitos que promueven el sueño (disminuir la cafeína, practicar deportes, alimentación sana, evitar el alcohol, etc).
