Muchas personas tienen dificultad para expresar las emociones adecuadamente, ya sea por exceso o por falta. Saber expresar las emociones de forma correcta y proporcional ayudará en su vida personal, social y profesional de una manera que usted nunca pensó. Muchas teorías o técnicas enseñan cómo reprimir o controlar las emociones, pero está comprobado que esto no es realmente eficaz, pues las emociones y los sentimientos son algo espontáneo y automático que surge dentro de nosotros.
Evitar y reprimir sus emociones puede tener consecuencias físicas negativas
que están más que comprobadas a nivel científico. Las terapias actuales como la terapia de la aceptación y compromiso y técnicas como el mindfulness ayudan a aceptar nuestras emociones ya saber manejarlas, a veces como si fueran espectadores de las mismas. Por ejemplo, si usted tiene mucha angustia emocional, procura evitarla y no sabe cómo canalizarla y expresarla, puede sufrir un aumento de la frecuencia cardíaca, sudor, temblores o problemas de respiración.
Cuando usted reprime sentimientos puede provocar tensión en el cuello, la cara o varios músculos y la columna vertebral. Si al contrario usted se aferra a los sentimientos sin expresarlos, puede llegar a experimentar enfermedades psicosomáticas arteriales, dolores de cabeza o problemas de estómago.
El hecho de que nuestras emociones influencian en nuestra salud es, por lo tanto, un hecho. Saber expresar emociones nos ayuda a evitar problemas físicos y dolores emocionales.
CompartirSaber expresar las emociones en 11 pasos
Con un poco de entrenamiento y siguiendo algunos pasos sencillos, usted podrá identificar mejor sus emociones y expresarlas adecuadamente. A continuación usted verá estos pasos para que pueda practicarlos:
Identifique la emoción y la sensación:
- cuando algo se altera en su organismo por alguna reacción al exterior oa sus propios pensamientos, usted debe preguntarse "lo que estoy sentido "," Qué síntomas físicos estoy experimentando? ', "Cuál es la causa?", "Por qué esto aparece ahora?". Aprenda a reconocer sus sentimientos
- : una vez que haya detectado las emociones y las sensaciones, tendrá que analizar el sentimiento que esto provoca en usted. Es útil saber qué señales indican. Busque hacer una lista con todas esas emociones y lo que físicamente muestra de ellas.Preste atención a la reacción de su cuerpo:
- las emociones se rigen por el sistema límbico y el nervioso autónomo, y son difíciles de manipular en un primer instante. Reserve unos minutos y deje que la emoción se calme para pensar con claridad sobre ella, y sobre lo que usted va a decir. Preste más atención a su respuesta que a la situación:
- usted piensa que la situación que le hace estar nervioso es la causa de todo, pero el verdadero problema está en su respuesta emocional. Obsérvese y usted percibirá que su respuesta es igualmente paralizante. Sólo puedes cambiar tu reacción. Exprese sus emociones adecuada y proporcionalmente:
- una vez que usted haya entendido el ítem anterior, podrá expresar las emociones de forma más controlada, aunque usted todavía pueda aprender algunos pasos más para entender lo que le pasa a usted. Vivir la experiencia con su cuerpo:
- cuando usted tiene esas emociones, indique la parte del cuerpo en que ocurren. Dale a ellas un color y textura concreta, localiza en un lugar específico y busca tener una relación diferente. Usted es quien engloba todas esas partes o emociones, no son ellas las que poseen usted. Busque ser sincero con lo que usted siente y con lo que usted hace:
- si en verdad usted siente indiferencia por esa persona, por qué continuar tratando de hacerle que le guste? ¿O si estás enojado, incómodo y molesto, por qué evitar una conversación para tratar de entender con la otra persona? Elija la mejor situación para expresarse:
- no sirve de nada querer tener una conversación constructiva con su jefe si usted elige el momento equivocado. Por lo tanto, examine la situación, las personas a su alrededor ya sí mismo y decida cuándo será el momento más conveniente. Utilice una buena forma de comunicación:
- tono amigable, escucha afectiva, mirar a la persona en los ojos y usar frases del tipo "Estoy un poco estresado", en lugar de "La situación en la empresa me estresó". Usted evitará un enfrentamiento de forma segura, y como usted va explicando lo ocurrido, implícitamente la otra persona entender que su estrés tiene una causa clara, el trabajo. Use su cuerpo para expresar lo que usted siente:
- en el caso de explicar que usted estresado, poner su mano en el corazón, en la cabeza o en su estómago demostrará que usted está experimentando cosas desagradables, y que sería bueno para usted y para el entorno que eso no continúe así. Visualizar y localizar sus emociones es fundamental:
- usted es la persona encargada de lidiar con sus sentimientos, sin reprimirlos, ni ocultarlos, sólo sabiendo que usted debe expresarlos para desollarse y ser comprendido. Cómo calmar sus emociones y sentimientos en la soledad
A veces el malestar emocional no tiene nada que ver con una situación particular
. Podemos estar tristes por recuerdos, porque nos sentimos frágiles de salud o por cualquier pensamiento triste que esté pasando por la cabeza. Usted puede aplicar lo que hemos dicho antes: aceptarlos como parte de usted, aceptar que usted es una persona viva que necesita para albergar esos sentimientos.Aceptarse como un ser emocional es la clave para poder saber cuáles son esas emociones que abrimos y que debemos expresar a los demás adecuadamente.
CompartirLas emociones son parte de nuestra evolución como especie y también de lo que nos define como seres diferentes de otras especies que habitan el planeta.
Las emociones son naturales, así que no luchas contra ellas constantemente. Déjelas estar, pero mientras tanto usted puede realizar una actividad que usted sabe que en general puede hacer que se relaje, como hablar con una persona real, escribir o pasear. Si aparecen emociones demasiado intensas como la ira, un deporte de alta intensidad es algo muy recomendable, ya que le permitirá descargar toda la rabia y el estrés que usted acumuló por dentro.