Expresar la rabia es una forma de liberarse y de desahogarse.Algunas personas hacen todo lo posible para reprimir sus sentimientos, de modo que la energía no es liberada. Cuando la rabia no se usa destructivamente, sirve a un propósito útil, ya que ayuda a liberar la energía acumulada. De lo contrario, podría perjudicar el cuerpo a lo largo del tiempo.
Hay una clara diferencia entre neutralizar la rabia y controlarla; tratar de controlar la rabia aumenta la probabilidad de perder el control, ya que éste surge del miedo, lo que puede atraer cosas indeseables y causar el efecto inverso: que la rabia controle usted.
Niveles por los que la rabia pasa
La rabia pasa por diversos niveles; saber reconocerlos le ayudará a saber en qué punto está su rabia:
Activación
El ciclo de la rabia es activado; la persona se siente irritada y aburrida.
Deliberación
En este nivel, el pensamiento analiza las razones de estar enojado, pero no avanza más allá de una molestia leve.
Escalada
La tensión aumenta y se intensifica; cambia el tono de voz y el gesto facial y el lenguaje corporal se muestra más agresivo. Pueden aparecer pequeñas erupciones de rabia, pero la mayor parte de la expresión permanece en el interior.
Confabulación
Este nivel determina si vamos a seguir adelante sólo incomodados o realmente irritados.
Instigación
Aquí comienza la expresión de la rabia, que emergen con actuaciones que conducen a una mayor discordia.
Consternación
En este nivel, el individuo está fuera de control, confuso y temeroso; siente miedo, pero ese sentimiento puede hacer que vuelva a un estado más bajo y deshacerse de alcanzar el último nivel de la rabia.
Exterminio
Aquí surge la intención de eliminar la fuente de su furia, con un comportamiento totalmente agresivo. No siempre lleva a la violencia, pero la intensidad de la rabia es tan grande que se puede fácilmente perder el control; la mayoría de los actos de violencia que ocurren en este nivel incluyen los crímenes pasionales y los homicidios.
Formas de neutralizar la rabia
Aprender a neutralizar la rabia ayuda a contrarrestar las tensiones que ella genera.
No tener ninguna reacción
No reaccione para alejarse de los factores desencadenantes que lo sacan de su centro. Al no participar en el juego, se convierte en un observador imparcial, y no pierde el control; nadie puede hacer que reaccionar sin su consentimiento y sólo usted puede elegir.
Reconozca la rabia en los demás
La segunda manera de neutralizar la rabia es reconocer aspectos suyos en los demás. usted puede ver las frustraciones que usted experimentó antes en sus enemigos. Comprender las reacciones negativas de los demás ayudará a responder con más compasión y neutralizar su tendencia a la rabia.
Concentra en las emociones opuestas
La tercera forma de neutralizar la rabia es concentrarse en las emociones contrarias a las que estás sintiendo; es decir, usted elige una emoción diferente a la que usted siente en ese momento, lo que se puede hacer con la práctica constante. Es una manera de demostrar cómo puede ser de gran alcance la opción individual.