La vida a menudo nos trae complicados reveses, momentos de los cuales es difícil levantarse y reanudar la rutina motivada. La pérdida del empleo, el fallecimiento de un familiar, una traición por parte del compañero ... Todas estas adversidades son, evidentemente, cosas negativas que ninguno de nosotros quiere pasar. Aquí viene el matiz importante que el título aborda: no es lo mismo calificar algo malo y terrible.Algunas personas tienen la costumbre de huir de los problemas porque tienen mucho miedo de experimentar el dolor emocional que implican. Cuando se dice a nosotros mismos que una cosa es terrible, estamos sembrando la semilla del dolor.
Nuestra interpretación de los hechos es responsable de nuestro sufrimiento y nuestro bienestar. El cerebro no sabe distinguir, a priori, lo que es negativo, neutro o positivo. Somos nosotros mismos quienes debemos decirle esto y, por lo tanto, está en nuestras manos ser más o menos precisos a la hora de filtrar esa información externa.Si ponemos nuestro empeño en ello, hay grandes posibilidades de encontrar la forma de cambiar ese diálogo interior tan destructivo y empezar a limpiar los cristales sucios de nuestras lentes. El objetivo es hacer un análisis un poco más realista de la información a la que nuestra mente recurre, y de esta forma, poder aceptarla.
¿Por qué pocas situaciones son terribles? El ser humano, de forma innata, tiene mucho miedo al cambio, de perder su estabilidad. Así, comienza un movimiento en su vida que interpreta como negativo, queda desestabilizado emocionalmente, y para recuperar esa estabilidad puede realizar acciones potencialmente perjudiciales para sí mismo.
Es difícil tener sentido común y ser racional cuando las desgracias nos alcanzan, pero es muy necesario, por lo menos, intentar.
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Cuando pensamos que lo que nos sucedió es terrible, estamos en la verdad diciendo que es lo peor que podría haber ocurrido, casi el fin del mundo, y esa afirmación simplemente no es verdad. Todo lo que sucede con nosotros o que ya sucedió - absolutamente todo - puede ser aún peor de lo que es.Nada es cien por ciento negativo
, ni siquiera la muerte.Morir, enfermar, pasar por una decepción, son hechos normales que la vida trae para todos nosotros, y por el hecho de ser naturales necesitamos hacer un esfuerzo mental para aceptarlos y no oponernos a ellos. El luto y la tristeza son procesos necesarios, pero hay que vivirlos sin bautizarlos de terribles. Es bueno prohibir esa palabra y sus sinónimos - horrible, catastrófico ... de nuestro vocabulario coloquial. Por lo tanto, es la naturalidad de los hechos, tanto positivos como negativos, lo que hace que nada sea tan terrible como pensamos.
Compartir Olvidarse del perfeccionismo, de cómo las cosas deberían ser, de lo que debería o no suceder, es fundamentalpara no dramatizar y entonces poder enfrentar la vida con más optimismo, pero principalmente, con más aceptación. Abrazar las cosas de la manera que vienen, pero sin rendirse ni resignarse a ellas, es un poderoso amortiguador del sufrimiento.
Aprender a medir las cosas negativas
Si ya entendemos que nada es tan horroroso como muchas veces hablamos, ahoraes necesario aprender a llamar las cosas por su nombre. Para ello, una estrategia usada en la psicología que puede ser muy útil es la evaluación racional de las circunstancias.
Cuando tenga que afrontar un problema existencial, tome papel y lápiz y trace una línea recta. En el extremo izquierdo de esa línea, que servirá de regla para medir, usted anotará la palabra 'maravilloso', y del lado opuesto escribirá 'terrible'. Como es de esperar, en el centro de la regla, usted escribirá normal. Muy bien, entre lo que es maravilloso, normal y terrible, puede haber una infinidad de evaluaciones, así como con cualquier regla de medición. Por un lado, podemos pensar que algo es un poco malo, muy mal, bueno, un poco bueno, etc ...
Ahora anote en el papel lo que sucedió, pero sin exagerar ni juzgar o evaluar. Usted debe escribir de forma objetiva lo que ocurrió, como si hubiera sido filmado por una cámara.
Compartir Por ejemplo, si usted fue enviado del trabajo después de diez años trabajando en él, lo que usted debe escribir es: 'Demisión profesional'. No lo alimente con evaluaciones subjetivas como: "Después de tanto tiempo luchando por esa empresa, me mandan y yo no lo merezco. El hecho objetivo es que te han enviado del trabajo. Una vez que haya escrito en su papel, mímelo y colóquelo en un lugar en la regla. Es muy probable que lo pongas en terrible. A continuación, se esfuerza por pensar en que otras circunstancias de la vida, que hayan ocurrido con usted o no, pueden ser aún más negativas que la que usted está pasando.
Esto es, busque comparar.
Aunque a veces la comparación nos haga estar a la defensiva, necesitamos apartar nuestro ego y percibir que en verdad siempre hay alguien en peor situación que nosotros mismos.
Compartir¿Tienes lo que comer a pesar de haber sido mandado? ¿Hay personas que no tienen un plato de comida caliente? La respuesta a estas preguntas es: sí. ¿Cómo usted evaluaría el hecho de que alguien no pueda comer todos los días de la manera que usted come? Si usted de nuevo evaluar esto como terrible, deberá mover su evaluación anterior del despido: necesitará pasarla de terrible a mal e ir afinando.
Y así, continúe haciendo hasta que usted mismo perciba que exageró en su evaluación.
Si usted comienza a sentirse emocionalmente más tranquilo, habrá hecho correctamente el ejercicio.