El sueño es uno de los procesos más importantes que ocurren en nuestro organismo para mantener el equilibrio y garantizar su buen funcionamiento. Básicamente, el sueño es el engranaje del bienestar. La cantidad necesaria de sueño para cada ser humano depende de factores biológicos, conductuales y ambientales. Hay personas con un patrón de sueño largo (más de 8 horas) y las personas con un patrón de sueño corto (menos de 8 horas). Es por eso que, de la misma manera que las personas no necesitan dormir la misma cantidad de horas
, la calidad del sueño tampoco es la misma, de modo que hay los "buenos dormidores", "malos dormidores", diurnos y diurnos y, por lo tanto, es que cada uno duerma las horas que necesita para recuperarse física y mentalmente de las tareas realizadas durante el día. No obstante, siendo el sueño uno de los procesos biológicos más importantes, es uno de los más afectados por nuestro estado mental. Es común, por ejemplo, que no consigamos tomar el sueño si estamos preocupados por algo. En estos momentos de desesperación por la dificultad de tomar el sueño es una buena idea usar ciertas técnicas como contar carneros, respirar suavemente, escuchar música relajante o la técnica 4-7-8 que presentaremos a continuación.La técnica del 4-7-8 ayuda a tomar el sueño
El Dr. Andrew Weil divulgó una técnica que parece estar muy bien aceptada por la población en general, es decir, por personas cuyos problemas de sueño obedecen a cuestiones cotidianas. Por lo tanto, la técnica 4-7-8 se aplica de forma muy simple y ayuda a enfocar nuestros esfuerzos en respirar de la forma correcta y conseguir relajarse. La técnica del 4-7-8 consiste en repetir tranquilamente estos pasos varias veces hasta tomar el sueño:
Al principio debes expirar o expulsar todo el aire contenido en tus pulmones por la boca, haciendo un ligero zumbido.
Cerrar la boca e inhalar o coger el aire por la nariz mientras usted cuenta hasta cuatro.
Sujetar la respiración hasta contar hasta siete. Expirar completamente de nuevo mientras cuenta hasta ocho.
Las opiniones sobre esta técnica son muy positivas
- y los resultados del método parecen satisfactorios incluso cuando se realizan antes de una actividad física, antes de hablar en público, durante un vuelo, al recibir una mala noticia o para calmarse de una molestia.
- Creemos que la eficacia de esta técnica se debe al hecho de que su objetivo es minimizar la distracción e ignorar de una forma pasiva los pensamientos que puedan aparecer cuando prestamos atención a lo que nos preocupa, en cuyo caso se debe reanudar la repetición del proceso en forma de mantra, reza o meditación trascendental.
- Consejos para conseguir dormir mejor
- Es posible que la dificultad para dormir persista. Por lo tanto, además de hacer uso de este tipo de técnicas, puede ser bueno mantener ciertos hábitos considerando los consejos de los especialistas del área:
- No tomar cafeína por lo menos 6 horas antes de acostarse. - No fumar, ni beber alcohol, por lo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
- No realizar ejercicio en exceso antes de acostarse. - No ingerir grandes cantidades de alimentos y / o líquidos antes de ir a la cama.- No comer si se despierta durante la noche.
- Mantener una temperatura agradable
(no más de 23
o
) y reducir la luminosidad y los ruidos en la habitación que va a dormir.
- No acostarse con hambre.
- Evitar dormir sobre un colchón muy duro.
- Retirar la alarma de la habitación para reducir la ansiedad.
- Ir a la cama sólo cuando esté dormido. - Si no duerme en 15 a 20 minutos, es mejor levantarse y hacer una actividad tranquila para volver cuando se siente sueño.- Mantener los horarios regularese ir a la cama sólo para dormir o mantener relaciones sexuales.
Si aún así su dificultad para coger el sueño y dormir bien continuar, es muy importante consultar a un psicólogo especialista que le ayude a resolver sus problemas relacionados con el sueño.