¿Alguna vez has analizado la manera en que se despierta y se levanta de la cama cada mañana?Casi nadie da importancia a ese momento, pero la verdad es que puede ser uno de los más importantes del día. Así, la forma en que usted comienza el día tendrá un impacto significativo en su curso, o por lo menos es lo que dicen los estudios del área.
Si nos preguntamos a las personas en el momento en que se despiertan se cambiarían una buena cantidad de dinero por cinco minutos más entre las sábanas, muchas dirían que sí. Dentro de este grupo, hay otro subgrupo de personas que estiman el tiempo de descanso lo máximo que pueden, lo que les condena a comenzar el día en la carrera. Para muchos, salir de la cama es un momento desagradable, el primer obstáculo que deben afrontar en un día normal.
"Pierde una mañana y usted pasará todo el día en busca de ella. -Richard Wharo-
Sea cual sea el caso, la verdad es que la ciencia ha descubierto que las primeras acciones del día marcan la forma en que nos comportará durante el día. Por eso, vamos a ofrecer aquí cinco consejos para que usted adopte una actitud positiva desde el momento en que se despierta para poder sacar el mejor provecho de su día.Consejos para cambiar la forma en que usted despierta
Obedezca al despertador
Muchos usan un despertador que repite la alarma cada cinco minutos, anticipando que no van a levantarse con el primero. Si usted tiene un despertador de esos, le sugiero que elimine esa posibilidad. Un estudio de la Sociedad Europea de la Sociedad de la salud (ESRS) confirmó que retrasar la alarma varias veces genera
"pérdida de memoria, menor capacidad de reacción y disminución del rendimiento durante el día".Si sólo se levanta después de haber ignorado todos los despertadores que había programado, le sugiero que utilice esta técnica que dio resultados muy positivos a la hora de eliminar este hábito. Antes de dormir, acostarse y ajustar la alarma para tocar cinco minutos después. Levántate tan pronto como toque. Repita la misma operación unas diez veces. Usted verá que su cerebro se programa para hacer lo mismo a la mañana siguiente. Si usted se levanta, agradezca y motive Si usted se levanta inmediatamente, pensando apenas en qué horas son o en lo que tiene que hacer durante el día, probablemente comenzará su día con el ánimo bajo.
No se entregue al estrés ya las preocupaciones desde el primer momento de la mañana.
No es tan difícil, basta con tomar un minuto para agradecer por un nuevo día. Piense que usted es una persona valiosa, que se esfuerza por seguir adelante y que merece un buen día. Usted puede incluso crear su propio ritual, una especie de reza o oración que sepa de color y pueda recitar al levantarse. Usted verá cómo ese minuto le da una excelente disposición para el día que está comenzando.
Respire y alargueDespués de su minuto de agradecimiento y de automotriz,
el paso siguiente es sentarse en la cama y alargarse. Lo máximo que puedas.
Extienda completamente los brazos, al mismo tiempo que flexiona y estira las piernas. Este simple movimiento indicará a sus músculos que es hora de prepararse para un momento de actividad, pero sin tensión.
Si usted se levanta cuando el despertador suena, agradezca y se alargue; su cuerpo y su mente van a estar dispuestos a comenzar el día. Además, si usted quiere potenciar y fortalecer esa buena actitud, nada mejor que tomar otro minuto para respirar. La respiración es la clave para mantener la buena salud física y mental. Inspire y expire profundamente para que su cerebro se oxigene, así como sus músculos. Usted se sentirá mucho mejor.
No tome café, tome agua Los orientales aseguran que quien toma un vaso de agua todos los días en ayuno evita varias enfermedadesy prolonga la vida. Tomar un vaso de agua te despierta y activa tu digestión de una forma suave y benéfica. También te ayuda a eliminar las toxinas ya terminar de despertar.
Es muy común tomar un café al levantarse para llenar de energía. Sin embargo, hay sospechas de que el café muy pronto puede inhibir la producción natural de cortisol, la hormona del estrés, que es necesario para hacer frente al día. Lo recomendable es tomar la primera taza de café a las 9:30 oa las 10:00 de la mañana.
Olvidar el hábito de comprobar el correo electrónico o el teléfono En primer lugar,
no es un buen hábito de dormir con el teléfono al lado de la cama
, a menos que esté completamente apagado. Hay razones para pensar que estos aparatos inciden de forma negativa sobre el descanso durante la noche. Además, si usted lo usa como un despertador y lo mantiene lejos, tendrá que salir de la cama para apagarlo.
Según algunos expertos, quien tiene el hábito de verificar el e-mail luego cuando despierta comienza el día con una carga innecesaria.Nada es tan importante que no puede esperar que usted tome el baño, se vea y tome el desayuno. Este primer momento del día es sólo para ti. No lo desperdice estresando antes del tiempo.
El más recomendable cuando usted se levanta es precisamente esa rutina de autocuidado. Si usted nota, no tomará más de cinco minutos y, a cambio, esto se reflejará en una actitud y un humor mejor durante todo el día. También es una práctica que aumenta su autoestima, lo que va a aumentar su calidad de vida a largo plazo.