Para empezar, vamos a dejar las cosas bien claras: usted tiene todo el derecho del mundo de tener kilos extras, de estar débil y sin energía. Tiene el derecho de acumular grasa alrededor del abdomen o las caderas, se siente doloroso cuando intenta hacer ejercicio y se jadea con una caminata de dos minutos.
Además, usted tiene todo el derecho de tener una enfermedad pulmonar o cardiovascular, de estar triste, deprimido, con rabia y estresado. Tiene todo el derecho de quedarse en casa mirando en el espejo y diciendo: "mira como estoy, un poco de ejercicio me haría bien" y no hacer nada para cambiar eso. Usted tiene todo el derecho de tener problemas articulares, debilidad ósea, dolores crónicos en la espalda, rigidez, debilidad y falta de tono muscular. Hasta ese momento tuve el derecho de quejarse, querer cambiar todo y no saber cómo hacerlo. Pero de ahora en adelante, a partir del próximo párrafo, usted perderá el derecho de ser condescendiente consigo mismo. A continuación,
mostraremos cómo motivarse para hacer ejercicios físicos sin excusas. Cómo encontrar motivación para ejercitarse
En la mayoría de las personas la motivación para el ejercicio físico no es algo natural.
Los seres humanos son acomodados, ¿qué podemos hacer? Si estamos bien en casa, en una pesquería con los amigos, si el clima no está bien, es muy difícil dejar todo de lado y ejercitarse. Pero
decir "no tengo tiempo", "no tengo voluntad", "tengo otras cosas para hacer", no son excusas válidas.Si usted no tiene tiempo ahora para cuidar de su salud, tendrá que encontrar tiempo más tarde para cuidar de sus enfermedades y de las dificultades derivadas de la falta de ejercicios y de una vida sedentaria. No dude y vaya adelante
Está claro que hacer ejercicios físicos es necesario y que deben formar parte de nuestra rutina diaria.
No dude, no justifique, deje de arreglar excusas y simplemente haga. No importa si usted está cansado, si hace frío o si no se siente bien con ropa deportiva. No importa si va a deshacer su cabello con el ejercicio, si es muy temprano o muy tarde o golpeó "aquella pereza".
No dude y vaya todos los días. Planee todo el día anterior
, para que cuando llegue el momento usted tenga que pensar lo menos posible y seguir el plan ya establecido. Hay muchas opciones de ejercicios, tanto dentro como fuera de casa, o incluso en el trabajo. Usted puede ir a un gimnasio, inscribirse en una plataforma de entrenamiento en línea, buscar videos en Internet o seguir un libro.De cualquier forma, decida antes de salir de casa, para que la pereza no tome cuenta de sus pensamientos y sugiera que usted está muy cansado y puede dejar para mañana.
Visualice cómo estará en el futuro sin ejercicios físicos
La mayoría de la gente dice lo contrario: visualice cómo estará su cuerpo después de algunos meses de entrenamiento. El problema es que eso no da resultado para la mayoría de las personas, porque ellas ya están atrapadas en el conformismo y quedan agotadas sólo de pensar en el esfuerzo que tendrán que hacer.
Entonces, vamos a pensar lo siguiente:
cómo es su actividad física actual y cómo usted estará dentro de algunos años. Mire a sí mismo dentro de cinco, diez o veinte años. ¿Cómo será su apariencia con setenta o ochenta años (si consigue llegar allí)? Decepcionante? "De aquellos que creen que no tienen tiempo para el ejercicio físico, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad".
-Edward Stanley-
CompartirPiense en cómo será el próximo entrenamientoNo piense a largo plazo:una de las claves para motivarle a hacer ejercicios es pensar día a día.
No piense en la pereza de salir de casa, pero en el bienestar después del entrenamiento. Los ejercicios físicos liberan una gran cantidad de hormonas que proporcionan bienestar . Las más conocidas son las endorfinas que nos hacen sentir eufóricos al final de la actividad. Estas hormonas son analgésicos naturales que reducen el dolor, la ansiedad y el estrés.
Además, el ejercicio libera la serotonina, una sustancia que influye en el humor, la ansiedad y la depresión, especialmente en los ejercicios al aire libre. En este sentido, la serotonina nos ayuda a encontrar la calma y tener una noche de sueño tranquila. También nos ayuda a controlar la ingesta de alimentos, especialmente la comida chatarra.Finalmente,
el ejercicio también libera la dopamina , la hormona vinculada a los vicios y dependencias. La dopamina nos permite experimentar una sensación de bienestar después del entrenamiento, lo que crea una conexión entre el placer y la actividad física. Esto hace que no necesitamos recurrir a otras fuentes de placer menos sanas.