¿Estás cansado o cansado de que el miedo de hablar en público el límite? Si usted ha tenido que enfrentar este miedo, seguramente conoce un montón de consejos o trucos para vencerlo. Algunos van a funcionar mejor que otros, pero parece que ninguna de esas estrategias es la definitiva, ¿no es así? En este artículo, explicaremos 3 estrategias innovadoras para vencer el miedo a hablar en público.
Para que estas estrategias funcionen, es imprescindible que usted sepa perfectamente, casi de memoria, lo que va a decir. Usted necesita saber muy bien su discurso. Si usted tiene miedo de hablar en público, uno de sus mayores enemigos es dedicar poco tiempo para estudiar la presentación que va a hacer. Consejos para vencer el miedo a hablar en público
1. Enfrentar su miedo con la técnica de la peor fantasía
La técnica de la peor fantasía es una estrategia muy útil para vencer el miedo a hablar en público. Se trata del abordaje de la Terapia Estática Estratégica y es un ejercicio de "preocupación controlada".
Esta técnica te invita a realizar todos los días, durante una semana antes del día de hablar en público, el siguiente ejercicio: "Todos los días, en el mismo horario, cerrándose en su habitación o en un lugar en el que pueda con una iluminación débil y sin ser molestado. Tranquila en ese lugar para asegurar que nadie te molestará en ese momento. Toma tu teléfono y coloca una alarma para tocar en 30 minutos. Usted debe sentarse cómodamente y, durante 30 minutos, dedicarse a sentir el miedo de hablar en público.
En lugar de evitar este miedo, usted se dedicará a pensar en todo lo que le preocupa a la hora de hablar en público y dejará el miedo fluir. Después de los 30 minutos, usted interrumpirá sus pensamientos, sus sensaciones y le dirá a usted mismo: ¡PARE! Usted va a levantarse, salir de la habitación, ir al baño y lavar la cara. A continuación, continúe con las tareas del día. " " El coraje es saber lo que no teme. "
-Platón-
2. Declarar su" miedo "o revelar su" debilidad "
Esta estrategia debe ser aplicada en el momento de comenzar el discurso o la presentación. Si usted tiene miedo de hablar en público, el más eficaz es declarar y confesar su miedo.
Se trata, ante el público, de explicar que usted está muy animado o animado, que usted agradece mucho el hecho de que ellos estén allí y de poder contar con la presencia de las personas.
A continuación, debe abordar directamente el siguiente punto: decir al público para disculpar si pierde el hilo de la medalla o se pone un poco nervioso. Si esto ocurre es porque te sientes muy contento de poder realizar tu presentación y de poder contar con la presencia de las personas. De esta manera, declarar su miedo o su debilidad le liberará de la presión de que "nadie puede percibir el nerviosismo". Con esta estrategia, usted se liberará de tener que concentrarse para que nadie perciba su miedo y de hacer que el nerviosismo pase desapercibido.
Declarar una debilidad la transforma en un punto positivo. Además, usted se conecta con su público y despierta la empatía en las personas. Recuerde que un gran porcentaje de la población siente fobia social y / o miedo a hablar en público. Así, la audiencia va a comprender su situación y el ambiente quedará más relajado. Todo esto va a ayudar considerablemente a superar el miedo de hablar en público. "La fragilidad declarada deja de ser una fragilidad y se transforma en un punto positivo."
-G. Nardone- 3. Controle su respiración y comience hablando bien despacio Controlar la respiración es una de las herramientas más útiles para vencer el miedo a hablar en público.
Usted debe concentrarse en respirar profundamente y practicar la respiración diafragmática
(respiración usando el estómago en vez del pecho). Así, usted deja de mirar el nerviosismo o el miedo y concentra todos sus sentidos en la respiración.
Al comenzar su discurso, luchar para hablar lentamente. De esta manera, usted mejora el feedback neurológico que el habla produce y puede manejar mejor con su miedo. Porque si usted habla lentamente, va a poder bloquear los síntomas del miedo
, ya que estará desplazando su atención a un elemento neutro, como el ritmo de la voz y, así, alejando el miedo. Estas 3 estrategias son las más útiles para superar el miedo a hablar en público. Ellas funcionan para casos de "miedo", pero no de "fobia" (miedo excesivamente intenso y paralizante). Si su caso es de fobia de hablar en público, estas estrategias pueden ayudar a dar un paso próximo.
Si usted es una persona que tiene miedo de hablar en público, entonces practique estas estrategias y se dará cuenta de cómo va a conseguir vencerlo. Ánimo!