Cuando usted se siente feliz, es fácil sonreír y hacer que los demás deduzcan que usted tiene un humor positivo. Sin embargo, cuando usted esta serio, esa interpretación se convierte en algo mucho más subjetivo. ¿Está triste? Cansado? Molesto? Por eso es tan importante saber expresar sentimientos con eficacia.
Dar voz a sus sentimientos permite que las personas simpatizen con usted.Con eso, conocerán más su personalidad y sabrán qué hacer y qué no hacer para evitar malentendidos o enfrentamientos. Además, expresar sus sentimientos ayuda a enfrentar situaciones difíciles y mejora su autoconocimiento. A continuación, indicamos algunos pasos para que esta tarea no sea tan difícil.
Compruebe un paso a paso para expresar sentimientos
Busque el origen
Nombrar una serie de sensaciones es algo complejo. Muchas veces no somos conscientes de la causa de nuestro mal humor. Por eso, en primer lugar, tenemos que preguntarse a nosotros mismos qué ha pasado para que nuestro humor haya cambiado tanto.¿Qué nos hace sentir así?Usted puede experimentar relajarse por algunos minutos
para identificar lo que causó un cambio en su interior. Trate de entender lo que hizo que usted experimentase toda esa acumulación de sensaciones. Cierre los ojos si es conveniente y refleja. ¿Qué es lo que le causa sorpresa, alegría, asco, desprecio o miedo?Incrementar su vocabulario emocional
Decir un simple "no estoy bien" o "estoy bien" ayuda, pero poco. Trate de ser más específico y preciso con las palabras que usar para dar nombre a lo que siente.
Cuanto más concreto sea, mejor comprenderá lo que esta sintiendo. Por ejemplo, imagine que usted está molesto con su jefe porque él lo criticó ante sus compañeros de trabajo. Cuando usted va a explicar la situación a otra persona, puede utilizar adjetivos como "avergonzado", "impotente", "aburrido", "con rabia" o "humillado". Esto permitirá que la otra persona lo comprenda y sepa cómo ayudarle.
Use verbos emocionales como yo "noto", "percibo", "siento" en lugar de yo "creo," pienso "o" opino ".
Estos últimos son fácilmente refutables porque no se refieren a su condición interna, sino a su procesamiento mental.El método "deje de pensar en ello" no funciona
Imaginemos ahora que su pareja no le gusta que toquen en su cabello. Cada vez que lo hace, se pone de mal humor. Si él nunca lo dijo para usted, es normal que, por un lado, usted continúe tocando como si hiciera un cariño. Por otro lado, él va acumulando rabia por eso. Llegará un momento en que él explotará por cualquier otra cosa que suceda a su alrededor y usted se quedará sin entender nada.
Usted pensará que él está exagerando y asignará la causa de su malestar a otra situación. Así, las consecuencias no serán las esperadas y su miedo, aburrimiento o rabia se volverán contra sí mismo. Con eso, vemos que quedarse quieto no es la mejor opción.
Intentar no pensar en el asunto y aburrir solamente prolonga nuestro malestar y puede, incluso, generar conflictos. Expresar sentimientos, no pensamientosCuando queremos expresar sentimientos usamos el verbo "sentir". Si transmitimos pensamientos, empleamos "sentir que".
La sutil diferencia reside en la inclusión o no de la partícula
que. Por ejemplo, "siento miedo" (sentimiento) o "siento que el miedo me está paralizando" (pensamiento).En este último caso, estamos racionalizando una emoción, es decir, haciendo frente a una situación. Significa que ya procesamos cognitivamente el origen del evento de nuestros sentimientos. Ya no estamos explicando los efectos que tiene sobre nosotros, sino sus posibles consecuencias.Practique la responsabilidad emocional
Cuando usted comienza a explicarse con un "usted hace que me siento ...", no está sólo culpabilizando al otro, sino otorgando poder sobre sus sentimientos.
La responsabilidad de los sentimientos es personal e intransferible.
Querer transferirla a los demás no es ni ético ni real. Además, puede crear problemas con las personas a su alrededor.Hablar es liberador¿Cómo te sientes después de contar algo que estaba removiendo hace mucho tiempo? ¿Lleva, no es verdad?
Hablar es terapéutico y liberador.
Según diversos estudios, las personas que evitan comunicar cómo se sienten tienen un mayor riesgo de padecer cáncer (Chapman, Fiscella y Kawachi 2013).Como personas que somos, no podemos evitar sentir emociones. Está en nuestra naturaleza, Por eso, la mejor manera de respetar a nosotros mismos es aprender a convivir con ellas.Acepta y trata de entenderlas.
Si intenta hacer esto una sola vez, la siguiente será mucho más fácil. Y así, hasta que consiga naturalizar este comportamiento y transformarlo en un hábito más en su día a día. Si lo consigue, tendrá una gran ventaja emocional en relación al resto de las personas.El hecho de expresar sentimientos hará que sus relaciones ganen en calidad.Hablamos no sólo de la relación con los demás, sino también consigo mismo.
Dar voz a las emociones curación
Cuando expresamos lo que sentimos en voz alta, disminuye la intensidad del malestar que esta emoción puede estar provocando. Esto ocurre debido al hecho de que dando voz a las emociones, nuestra amígdala cerebelosa disminuye su actividad, lo que disminuye a su vez la reacción emocional. (Lieberman et al., 2007). Además,
saber expresar sus sentimientos aumenta su fuerza psicológica y su capacidad para enfrentar momentos y situaciones difíciles
(Kross et al., 2009). Esto hace que esté mentalmente preparado para saber cómo reaccionar ante acontecimientos excepcionales.
Aunque no es una tarea simple,invertir tiempo en expresar sus sentimientos mejora la calidad de sus relaciones interpersonal.Es un esfuerzo que requiere un trabajo introspectivo constante y una aceptación completa de sí mismo.