Las técnicas de gestión emocional nos proporcionan mecanismos adecuados para canalizar la tensión, las presiones y el estrés del día a día, que reducen completamente nuestro potencial, así como la calma y la creatividad. No se olvide que, aunque las emociones forman parte de nuestras vidas, saber cómo regularlas es fundamental para formar una realidad más satisfactoria y creciente en oportunidades.Los neuropsicólogos explican que las personas tienen en promedio cerca de 6.000 pensamientos al día, de los cuales el 95% son los mismos que los del día anterior y apenas un poco menos que los de la semana pasada. Aprender a pensar de forma diferente y cambiar su actitud hacia ciertas personas, ideas, situaciones u objetos no es una tarea fácil, lo sabemos. No es fácil porque nadie viene a este mundo sabiendo lo que son y cómo controlar las emociones. "No es el estrés que nos hace caer, es como respondemos a situaciones de estrés."
-Wayde Goodall-
Todos llegamos a esta vida llorando, y ese será nuestro único lenguaje hasta que alguien nos diga "llega", hasta que nos expliquen que "llorar no es para adultos". Entonces dejamos pasar los años, conteniendo la rabia porque nos dijeron que ella no debe ser expresada, pero sin decirnos cómo debemos hacer. Porque los adultos no se enfadan ni sienten miedo.
James Gross, director del laboratorio de psicofisiología de la Universidad de Stanford, explica que
saber cómo aplicar técnicas de gestión emocional apropiadas en el día a día es fundamental para prevenir enfermedades como depresión o trastorno de personalidad limítrofe. En ese sentido, controlar el balón de nuestros pensamientos y emociones negativas es sinónimo de bienestar y salud.
Técnicas de gestión emocional Hay muchas técnicas de gestión emocional. Sin embargo, antes de empezar a investigar y de exponerse al riesgo de sentirse sobrecargado con el gran número de enfoques, dinámicas y propuestas ofrecidas por el mercado editorial, es bueno tener algo claro. La gestión emocional es un aprendizaje personal, por lo tanto, tenemos que obtener nuestro conjunto de herramientas personalizado:
no todo lo que sirve para los demás servirá para nosotros y viceversa. Por otro lado, es común que muchos opten por comenzar, por ejemplo, con el Mindfulness, esperando que sólo eso sea suficiente para resolver gran parte de los rompecabezas de su vida. Sin embargo, no todo el mundo aprende a meditar, no todos encuentran esa calma fisiológica y mental con la que administrar mejor sus preocupaciones y ansiedades en una técnica que está de moda o que funciona para la mayoría.
El ideal y el más recomendable es hacer uso de un enfoque multidimensional. Aquello en que los lados cognitivo, fisiológico, conductual y emocional se armonicen en un único propósito: ofrecerse bienestar, calma y mejores enfoques mentales. Veamos las 7 técnicas de gestión emocional que han demostrado ser más efectivas: nuestra recomendación es que usted experimente todas ellas y que elija la que sea más eficaz para usted. 1. Situaciones para evitar, situaciones para afrontar
Por supuesto que no siempre podemos controlar todo lo que sucede en nuestras vidas. Sin embargo, hay situaciones que están bajo nuestro control y que podemos evitar para mejorar nuestro bienestar y nuestra integridad personal.
Por ejemplo, si sale de casa por encima de la hora me va a ir con más prisa y llegar al trabajo de mal humor, voy a intentar levantarme antes para ir con calma. Si los almuerzos los domingos con la familia generan ansiedad y situaciones de gran tensión, lo mejor es proponer otras opciones y evitar esa situación por motivos de salud. De la misma forma, también hay cosas y situaciones de las que no puedo y ni debo huir. Evitar, por ejemplo, presentar mi trabajo en público o hacer aquel viaje en avión sólo va a hacer que una ansiedad mayor se acumule en mí.
Hay momentos en que es necesario enfrentar nuestros miedos para superarlos.
2. Dirija su atención a otro lugarMi compañero de trabajo está haciendo más contratos que yo. Mi vecino consiguió perder peso antes que yo. Este tren se va muy rápido, seguramente vamos a tener un accidente, los periódicos sólo traen malas noticias, seguramente va a suceder algo malo ...
- La única cosa que todos estos pensamientos logran hacer es poner más tensión, alimentar el miedo, contribuir a la vida nuestra baja autoestima y hacernos perder el control de nuestra realidad.
- Tenemos que aprender a cambiar la forma en que miramos el ambiente inmediato y su complejidad para dirigir esa mirada hacia nuestro interior.
- Cuando estés allí durante un tiempo para prestar atención a nosotros mismos, cuidar de nosotros mismos y oír, todo volverá a tener equilibrio. Esta es otra de las técnicas de gestión emocional que debemos aprender a aplicar en el día a día. 3. Mejore su autocontrol situando su foco en el futuro inmediato Sabemos que la propuesta de concentrar nuestra atención en el aquí y ahora, en el presente, es muy actual. Bueno, esta vez vamos a proponer algo diferente:
piense en su futuro inmediato, piense en el día de mañana, la próxima semana.
A veces nuestro presente está habitado por el miedo, el estrés y por aquella bola caótica donde la frustración vive.
A partir de hoy, piense en lo que desea de su futuro más cercano. "Quiero sentirme bien, quiero alcanzar eso, quiero que eso suceda y quiero sentirme más válido, más seguro de mí mismo".Si establece metas fáciles, positivas y enriquecedoras en el futuro inmediato, encontrará una mayor motivación en el presente.
Haga uso de la reafirmación,
recuerde sus virtudes y sus éxitos del pasado para situar todas sus esperanzas en ese futuro inmediato.
4. Nota mental: las preocupaciones son relegadas a un solo momento del día Nietzsche ya dijo una vez:
- "Los pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no cuando desearíamos".
- Lo mismo ocurre con las preocupaciones, son como aquellos cuervos que se colocan en las líneas de transmisión de energía de nuestros miedos y ansiedades para intensificarlos, extinguir nuestro optimismo y potencial y dejarnos en la oscuridad.
- No permita que esto suceda.
- Siempre que una preocupación aparezca en la "caja de entrada" de su mente, aplíela.Déjala para más tarde y opte por establecer un momento del día en que usted esté tranquilo y relajado, una hora que, con papel en las manos, usted pueda reflexionar y encontrar una solución a estos problemas. 5. Pregunta con respuesta: ¿cuál es la peor cosa que puede suceder?
Esto sucede con todos nosotros.
A veces nos obsesionamos con ciertos hechos hasta el punto de dar cabezas contra la pared sin encontrar una salida. Pensamientos como "yo voy a ser despedido del trabajo", "mi compañero no me da más atención", "no voy a juntar suficiente dinero para pagar esa deuda ...
" se unen en un laberinto sin sentido, en una espiral desgastante.Entonces, en vez de alimentar estos pensamientos, debemos ser capaces de avanzar un poco más.Debemos preguntarnos qué puede suceder si nuestro miedo aparece, pero vamos a hacerlo correctamente, añadiendo una solución:
"Si yo fuera despedido del trabajo, finalmente puedo decidir comenzar ese proyecto personal"
"Si mi pareja no me da más atención, voy a preguntar lo que está pasando. Si nuestra relación no funciona, tendré que asumir esto, lamentar y seguir adelante. "Si no puedo pagar mi deuda, tendré que vender eso o eso o pedir ayuda de mi familia". 6. La meditación como forma de relajar el cuerpo y la mente. La meditación es otra buena técnica de gestión emocional; sin embargo, para dar frutos, es una estrategia que requiere práctica frecuente.No veremos los resultados en la primera semana y quizás ni siquiera en el primer mes, pero si se practica de forma regular, la meditación acabará ofreciendo beneficios. La clave para ver estos beneficios es la paciencia, derivada de la consistencia. La meditación es eficaz para regular los pensamientos intrusivos, reducir el estrés, mejorar la atención y canalizar la ansiedad del día a día.Compartir7. Encuentre su vía de escape, su canal de expresiónAlgunas personas encuentran su refugio y canal de expresión emocional a través de la escritura.Otros dibujan o pintan mandalas como técnicas de gestión emocional. Hay aquellas que van a correr, que necesitan ser abrazadas por el silencio o por un ambiente natural. Hay aquellas personas que encuentran mejoras al tomar café con buenos amigos, otras leen libros, escuchan música, caminan con sus mascotas o buscan momentos preciosos de soledad.Las mejores técnicas de gestión emocional a veces no vienen en los libros. A veces las encontramos por cuenta propia, y lo hacemos en el momento en que menos esperábamos, cuando encontramos aquella actividad que nos permite armonizar con el mundo y con nosotros mismos. Es un espacio donde nos redescubrimos para descubrir la raíz de nuestros problemas. Son palacios de paz y satisfacción donde nuestra valentía encuentra alimento. Vamos, por lo tanto, a encontrar esos universos de expresión personal donde nos sintamos mejor, dediquemos tiempo de calidad y apliquemos varias de estas estrategias descritas aquí para invertir en salud y bienestar.
Referencias bibliográficas Gross, J. J. (2001). Emoción de regulación en la edad adulta: Timing is everything. En la actualidad, en Ciencias de la salud, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152. Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emoción, emoción de regulación, y psychopathology: An afective science perspectiva. Clinical Psychological Science.
- Goleman, Daniel (1996). Inteligencia emocional. Kairos.
- Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Inteligencia Emocional 2.0. Se conecta.
- R.Covey Stephen (2015). Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Free Press.