De acuerdo con la terapia cognitiva o racional, padecemos de perturbación emocional básicamente por las evaluaciones irracionales que hacemos sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre el mundo. Estas evaluaciones son requisitos absolutistas, obligaciones, "debo" y yo "tengo que".
Cuando nos exigimos de nosotros mismos, tendemos a pensar "yo debería hacer lo correcto!" Debería ser una madre perfecta, un marido perfecto, un empleado ejemplar! ¡Debería ser delgado! Cuando lo exigimos del mundo, pensamos: ¡esto no debería estar sucediendo! ¡El mundo tendría que ser de otro modo! ¡Es injusto que esto suceda conmigo! Y cuando exigimos a los demás, nuestros pensamientos son del tipo: todo el mundo debería tratarme bien, así como yo lo hago con ellos. ¡Mi marido debería haberse dado cuenta de lo que pasa conmigo! ¡Mis amigos deberían comunicarse mejor conmigo!Compartir ¿Qué ocurre a nivel emocional cuando mantenemos exigencias absolutistas? Al exigir de nosotros mismos de manera irrealista o absolutista, generamos sentimientos de ansiedad, depresión o culpa, ya que estamos muy preocupados en cumplir con las expectativas que definimos como obligación, lo que acabará por estrés y bloquearnos. Entonces, cuando no logramos cumplir con esas expectativas, nos sentimos perdidos, inútiles y fracasados, lo que no ayuda a solucionar el problema y acaba por bloquear aún más a la persona. El perfeccionismo es el gran responsable de este tipo de absolutismo.Las personas perfeccionistas se exigen a un nivel difícil de cumplir y suelen postergar lo que tienen que hacer por temor a no hacer una determinada tarea. Como ellas nunca alcanzarán la manera perfecta, porque nada puede ser perfecto, al final dejan de hacer, "confirmando" así sus ideas de "no sirvo para nada", "soy un fracasado". Por otro lado,
cuando exigimos que el mundo gire en la dirección que nos gustaría, surgen sentimientos de victimismo y depresión
. Cuando las cosas no salen como quisiéramos, sufrimos de lo que se denomina de baja tolerancia a la frustración, que es la tendencia a exagerar lo insoportable de una situación, clasificándola como terrible y catastrófica. Las personas con baja tolerancia a la frustración piensan que si sus condiciones de vida no son como ellas quieren, nunca podrán ser felices y están condenadas a una vida horrible, triste e insoportable.
Compartir Por último, si no aceptamos que los demás tienen derecho a actuar libremente de la manera que deseen, aunque sus acciones nos causen dolor o no nos gusten, y exigir de ellos que sean como nosotros queremos, desarrollaremos sentimientos de ira y conductas pasivo-agresivas o violentas, lo que no hará nada más que empeorar nuestras relaciones con los demás y resultar en el efecto contrario.Si somos agresivos con los demás porque no actúan como nosotros queremos, al final, lo único que conseguiremos es amargarnos sin poder ejercer control alguno sobre la forma de actuar de los demás, empeorando incluso nuestra relación con ellos.
Entonces, ¿qué debemos hacer? Dejar de exigir.
Y usted debe estar preguntándose: pero esto no es conformismo? No, todo bien que tengamos deseos, que queramos alcanzar objetivos, que luchemos porque las cosas no corren bien, que prefiéramos que los demás nos traten siempre bien, etc. Pero una cosa es preferir o querer y otra es exigir. En la exigencia se encuentra la neurosis, ya que por más que exijamos, las cosas nunca serán como nos gustaría. El mundo no funciona así.
CompartirPor lo tanto,
aceptar esta realidad y dejar de exigir de sí mismo, del mundo y de los demás . Piense: "Yo preferiría ser más delgado, pero yo no soy, pero tengo muchas otras cualidades y cosas para ofrecer a los demás", "Me encantaría que mi marido se acordara de nuestro aniversario, pero él es humano y también falla. Además, tiene muchas otras cualidades "," Me gustaría encontrar un trabajo en mi área de estudio, pero si no puedo, también puedo ser feliz en otro tipo de empleo ".Usted nunca tendrá el control absoluto. Al aceptar esto, usted se librará de las perturbaciones emocionales que los deberes, las obligaciones y las presiones podrían causar sobre usted. Paradójicamente, su vida funcionará mucho mejor.
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