¿Te sientes triste, irritado, crítico o ansioso? La buena noticia es que eso no es nada demasiado: las emociones oscuras son fundamentales para la salud mental, siempre y cuando no quedamos atrapados permanentemente en ellas.
De acuerdo con los investigadores, es esencial que el ser humano enfrente sus emociones oscuras, porque sólo entonces tendrá algún margen para curarlas y ser feliz. Consideremos que una emoción no es simplemente un sustantivo, sino un grado para explicar lo que la mente humana puede atravesar.Aunque parezca lógico intentar evitar nuestras emociones y recuerdos más negativos en favor de las más ligeras, lo cierto es que la vida no está compuesta sólo por buenos momentos.
Estas emociones oscuras, esos recuerdos desagradables, también forman parte de nosotros, de nuestra historia. En realidad, el cuerpo puede almacenar nuestras emociones oscuras como puntos de dolor. Al enfrentarlas, ese dolor, tanto física y emocional, acabará. Es decir, conocer y administrar las emociones negativas ocultas y bloqueadas como el odio, la ira y el rencor puede aliviar el dolor físico procedente de ellas. De acuerdo con las últimas encuestas, para que una persona sea verdaderamente feliz, debe aceptar sus emociones oscuras y comprender que la vida no puede ser siempre un camino de rosas.Compartir
3 habilidades de regulación emocional
Una investigación publicada en elAustralian Journal of Psychology
analizó cómo manejar nuestras emociones oscuras y cómo tratamos de manejarlas. Los investigadores encontraron tres habilidades de regulación emocional para ayudarnos a administrarlas: la aceptación, el distanciamiento cognitivo y el cambio cognitivo.
Los ejercicios de entrenamiento en aceptación ayudan a conocer las emociones,sus sensaciones físicas y sus sensaciones cognitivas. La aceptación es el primer paso para aprender a administrarlas.El distanciamiento cognitivo se obtiene a través de la toma de perspectiva.
- Por ejemplo, observando los eventos como lo haría un narrador de una historia, o sea, como un agente externo.La habilidad de cambio cognitivo incentiva una perspectiva de autocompasión
- al imaginar que se está hablando con una persona muy afectuosa sobre los pensamientos y sentimientos más oscuros. También es posible usar el oyente imaginario para hablar y recordar las propias fuerzas y capacidades de enfrentamiento.Cómo aceptar las emociones oscuras
- Cuando rechazamos o consideramos inaceptable nuestro estado emocional, lo que estamos haciendo es negar una parte de nosotros. Es decir,preferimos no profundizar aquello que tanto nos causa sufrimiento, de modo que lo bloqueamos.
Lo que olvidamos es que, con eso, se va una parte de nuestra identidad.
Así, aunque no podamos controlar la forma en que nos sentimos, podemos aceptarla. Sin embargo, en las situaciones en que nos sentimos mal, lo que hacemos es disociar de esa emoción para no volver a experimentarla. Pero, como ya dijimos, la negación de nuestras emociones negativas nos impide ser felices."Una emoción no causa dolor. La resistencia o supresión de una emoción causa dolor ".- Frederick Dodson -
En ese sentido, investigadores de la Universidad de California en Berkeley estudiaron la hipótesis de que la aceptación de nuestras emociones oscuras está asociada a una mejor salud psicológica.El motivo que lo justifica es que la aceptación ayuda a evitar reaccionar a experiencias mentales negativas.
Así, la aceptación de estados emocionales negativos evita que los rotulemos como tal, ya que los aceptamos por lo que son, sin juzgarlos como buenos o malos. De esta forma, reduciremos las asociaciones negativas que tenemos con esas emociones y nuestra salud psicológica mejorará.
Las personas que son verdaderamente felices pueden aceptar sus emociones y pensamientos sin juzgarlos.
Es decir, son capaces de reconocer cuáles son sus emociones y cuáles sensaciones experimentan a través de ellas, pero no se dejan llevar impulsivamente por éstas. Reconocen su ira, sus miedos y celos, así como su resentimiento y su frustración, pero en vez de dejarse invadir por ellos, los aceptan.Como podemos ver, la aceptación de nuestras emociones oscuras no nos convierte en malas personas, pero nos da pistas para conocernos mejor. En realidad, es imposible hacerlo si sólo miramos a nuestras emociones positivas, ya que nuestras sombras también forman parte de nosotros. Para ser capaces de vivir nuestra propia verdad, tenemos que aceptar todo para finalmente dejar ir cuando estamos preparados. "Es imposible evitar por completo las emociones negativas, porque vivir es experimentar reveses y conflictos".- Sauer Zavala-