El miedo del escenario es un nerviosismo paralizante que ataca en momentos realmente inoportunos. Él ocupa toda la mente y es capaz de dejarla en blanco. El miedo del escenario es un temor incontrolable que nos cuenta cuando tenemos que enfrentarse a una situación en público. Ya sea para hacer un discurso, cantar, actuar o recibir un premio. Cualquier situación puede causar este tipo de pánico implacable.En primer lugar, usted necesita saber que ese miedo es muy común. Incluso un actor con la mayor autoestima y autoconfianza puede sentir eso en un cierto momento. Por esta razón, e incluso si nunca ha ocurrido con usted, es conveniente saber cuáles son las claves para superarlo y salir de una situación difícil.Es necesario tener un entrenamiento mental y corporal, además de aprender a controlar su respiración.
Vamos a profundizar nuestro conocimiento sobre este tema.
Relajación previaSi usted va a enfrentarse a una audiencia llena de gente que espera su presentación, lo primero que usted debe hacer es tratar de calmar su cuerpo y su mente.Calmarse por dentro para que puedas entrar en el escenario tranquilo, tranquilo y con las ideas claras.
Si usted va a hacer una presentación musical, de teatro o tendrá que hacer un discurso ante muchas personas,
el principal es tratar de estabilizar su voz.Va a ser la herramienta que usted tendrá que usar. Por lo tanto, usted debe estar seguro de que está en buenas condiciones. Haz ruidos suavemente, murmura una canción, gotea e intenta calentarla.
Muy importante! Sussurre palabras de tranquilidad y positividad.Respire profundamente. Repita este proceso 5 veces. Usted verá cómo le ayudará a reducir sus tensiones y sentirse más seguro. Para ello, algunas expresiones que puedes usar son:
"Todo va bien.""Confía en ti." "Puedes hacerlo."
- También puedes alargarse.
- Mueva la cabeza de un lado a otro, relaje los hombros, estire la espalda, las piernas y los brazos. Es una manera de liberarse de la tensión corporal que estás generando.
- Usted puede tener sus propios trucos o rituales.
Por ejemplo, masque chicle un poco antes, tome una bebida energética, medite, use un cierto color ... El objetivo es ir al escenario con confianza en sí mismo. Si es necesario que entre con 5 minutos de retraso, no se preocupe. Es mejor esperar un poco que no prepararse y dejar que el miedo del escenario se apoderará de ti.Prepare su discurso para evitar el miedo del escenario
En muchas ocasiones nos ponemos nerviosos porqueno tenemos la seguridad para dominar el tema sobre el que vamos a hablar.
Es conveniente, por lo tanto, que usted lo conozca y domine su argumentación y puntos clave con facilidad.
Repita la disertación tantas veces como usted necesita para ganar confianza. Esto no significa que tenga que memorizar cada frase. Sin embargo, es importante que usteddomine las ideas clave y sepa cómo expresar el mismo contenido con diferentes palabras.De esta forma, será más fácil para usted recuperar el tema si pierde el hilo de la medalla en algún momento. Lo importante es estar cómodo y desempeñar bien su contenido cuando esté en el escenario.
Encuentre un espejo y practique delante de él.Haga, escuche y corrija. Usted puede incluso filmar la presentación. Observarse a sí mismo le ayudará enormemente en este proceso de superación.Utilice palabras que sean fáciles de leer y frases sencillas.
Si utiliza términos complejos de pronunciar o frases subordinadas que son muy largas, probablemente terminará quedando atrapado y confuso durante el discurso. Esto le dejará más nervioso y, finalmente, se paralizará.Visualice y conozca el ambiente
Aunque en muchas ocasiones es muy difícil visitar o conocer el lugar donde usted va a enfrentar al público, es muy conveniente que usted lo haga. Trate de mostrarse dirigiéndose al resto de los presentes para ganar confianza.Conocer el formato de la sala, la organización de los asientos, de los espacios y de las luces le hará sentirse más tranquilo.
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Si no puede ir antes de su presentación,
puede ensayar algunas horas antes de que cualquier espectador llegue.Así, usted se familiarizará con el ambiente en que va a ocurrir la presentación, antes de que esté lleno de personas.
Minutos antes de subir, también puede tratar de hablar con algunos espectadores.Esta proximidad calmará sus nervios e inquietudes.Calma e imaginación durante el discurso
Hable despacio. Una de las mayores indicaciones de que estás pasando por un episodio de miedo del escenario es que tu voz empieza a acelerar. Cuando usted habla muy rápido, no es fácil entenderlo. Cuando usted nota la agitación en el auditorio, comenzará a entrar en pánico y todos los esfuerzos que usted hizo no ayudar.La clave es ejercitar la constancia en la velocidad de sus palabras.
Si percibe que su voz, manos o cuerpo todavía tiemblan, intente respirar profundamente.
Tira 5 segundos e imagina que tu persona favorita está en esa habitación.Alguien que te ama, te respeta y te apoya. Imagínese que en cada silla está sentada esa persona. Y sienta cómo la fuerza y la energía positiva de esa persona están presentes y le acompañan.
Otro truco que usted puede usar es imaginar que todo el público está usando ropa interior o ropa realmente extraña. Así, usted no será el único que está "desnudando" su vulnerabilidad frente a los demás.Finalmente,recuerde: relajación, preparación, visualización y concentración.
Éstas son las 4 claves básicas para poder superar con éxito el miedo del escenario. Pruebe todos estos consejos y usted verá cómo empezará a gustar hablar en público!