Durante mucho tiempo pensé en cómo crear un diario emocional, y por más que buscar, no encontraba nada al respecto. Había mucha teoría y no sabía por dónde empezar. En ningún lugar había ejemplos. Entonces, oyó abrir un cuaderno y, de manera esquemática, comenzar a gestionar mis propias emociones de mi manera. La experiencia ha dado tan cierto que hoy quisiera dividirla con ustedes.
Un diario emocional se puede hacer al escribir las emociones de la forma en que las sentimos. Sin embargo, podemos hacer un lío un poco caótico, que no será de mucha ayuda. Personalmente, me gustan las cosas visuales, con el mínimo de texto posible para obligarnos a ser objetivos y no perder el foco.
Podemos escribir todos los días, si es necesario, o cuando lo necesitamos. Lo importante es que tengamos conciencia de que crear un diario emocional no sólo sirve para registrar las emociones negativas que podemos tener (ira, rabia, ansiedad), sino también las positivas (alegría, euforia, felicidad). Esto hará que podamos conocernos más profundamente y comenzar un hermoso proceso hacia la inteligencia emocional. Al registrar sus emociones, las liberará en el papel y dejar que se amplíen en forma de tinta. Así, va a adquirir una nueva perspectiva sobre lo que siente y cómo debe actuar. Compartir Los primeros pasos para crear un diario emocional
Para crear un diario emocional es importante tener un cuaderno exclusivo para ello. De este modo no perderemos nuestras anotaciones en hojas sueltas u otros cuadernos, y podremos revisar nuestras emociones cuando sea necesario para analizarlas desde una perspectiva diferente.Cuando encuentre un cuaderno que nos inspire, es el momento de empezar. Para eso es importante que sepamos que cuando estamos escribiendo es necesario estar tranquilos, sin prisa y con privacidad.
Así será más fácil percibir nuestras emociones y escuchar lo que ellas quieren decir.
Una de las maneras posibles de crear un diario emocional es la siguiente: dibujar cuatro columnas que tendrán como título las palabras situación, emoción, respuesta y sugerencias. Veamos cómo funciona. Situación
Emoción Respuesta Sugerencias
Hablar en público
| Miedo | Ansiedad | Fuga | Entrenar mucho |
| Fortalecer la autoconfianza | Este es un ejemplo de cómo, ante una situación como hablar en público, una persona explicará paso a paso cómo se siente, cuál es la emoción que está experimentando, cuál es su reacción y cuáles son las sugerencias para resolver la situación. Como es posible percibir, es una forma esquemática, clara y objetiva de gestionar las emociones. | La gestión emocional nos proporciona un mayor bienestar | Escribir en nuestro diario emocional de manera regulada nos ayudará a percibir en qué áreas de nuestras vidas generalmente tenemos más dificultades y cuál es la emoción que más se repite. ¿Es miedo o inseguridad? Tener conciencia de ello nos permitirá revisar nuestras sugerencias y ponerlas en práctica y evitar que queden sólo en el papel. |
Crear un diario emocional nos permite estar conscientes de las emociones que más nos afectan, aquellas que no sabemos cómo manejar y con las que nos sentimos siempre perdidos. Si usted es una persona que tiene muchos pensamientos obsesivos o repetitivos, crear un diario emocional le ayudará a poner un freno en ellos.
Gracias a esta poderosa herramienta de gestión emocional, usted percibirá que, una vez que haya analizado y reflejado sobre lo que ocurrió, será inundado por un agradable sentimiento de bienestar.
Además, también podemos gestionar las emociones positivas que sentimos. De esta forma, concentraremos nuestra atención en todo sentimiento positivo que vivimos. Veamos otro ejemplo. Situación Emoción
Respuesta
Sugerencias Conseguir una
promoción en el trabajo
| Alegría | Relajación | Compartir | con otras personas |
| Ahora usted tiene todas las herramientas e incluso ejemplos visuales para crear un diario de las emociones que ayude y permita que usted administre su el mundo emocional. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no hay una manera mejor o peor de hacerlo. Usted puede agregar otras columnas si juzga necesario o quitar una que no sirva para sus emociones. Es su diario emocional y debe ser adaptado a usted. | Los caminos de creación son múltiples. |