Ciertamente usted ya tuvo que enfrentar días especialmente complicados.Una semana emocionalmente difícil que nos lleva a un estado de nerviosismo e impide el descanso o la relajación. En el caso de las mujeres, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, ¿Cómo se puede enfrentar este pico emocionalmente tenso de forma satisfactoria? Ofrecemos algunos consejos para lidiar con este acontecimiento, meta o evaluación que le causa tanta ansiedad, evitando que de alguna manera usted se deje dominar por esa emoción.
Recomendaciones para lidiar con una semana emocionalmente difícil
Aprenda a reaccionar bien
Si usted sabe cómo puede reaccionar ante los diferentes tipos de acontecimientos, usted está de felicitaciones! Así, puedes elegir si te gusta esta reacción o, en cambio, si prefieres cambiarla. Si usted no sabe, o no puede presentir cuál será su comportamiento en un determinado momento, preste atención y
haga un viaje por su pasado para recoger pistas. Tal vez usted no encuentre una situación exactamente igual, sí, alguna con características importantes que se asemejen. Por ejemplo, cuando su jefe levantó la voz con usted, cuál fue su reacción? Usted regresó a su lugar, se sentó y continuó trabajando, o usted se adhirió a la subida del tono de voz? ¿Usted fue desahogar con sus colegas? La respuesta a que llegue te dará pistas de cómo puedes reaccionar ante una situación concreta en una semana emocionalmente difícil.
Veamos otras situaciones: si su hijo es reprobado en dos materias, inmediatamente usted lo castiga? ¿Usted decide contratar a un profesor particular? ¿Usted grita con él? Dependiendo de cuál sea su actitud ante la falta de responsabilidad de él, usted sabrá cómo puede actuar en circunstancias parecidas. En suma, la auto-observación y el conocimiento personal.
Cuente hasta diez y respireA pesar de parecer una cosa muy obvia, lo cierto es que, a la hora de la verdad, no la hacemos. Es importante
contar en voz alta y expirar exageradamente
: para cada persona un método u otro será mejor. Supongamos que, en vez de contar de 1 a 10, para que sea más práctico levantarse de la silla y mirar por la ventana por unos segundos para relajarse. ¡Entonces, hazlo! Lo importante es que usted sea capaz de controlar ese nerviosismo. Además, el pico de ansiedad sigue una distribución normal, es decir, alcanza un máximo que dura relativamente poco. Si usted consigue superar ese instante sin tomar actitudes fugaces, notará cómo la sensación de angustia disminuirá poco a poco.Busque divertirse
Una broma, un programa de humor, una situación cómica ...
Busque algo que ayude a aliviar ese malestar interno y que le permita escapar un poco.
En ningún lugar está escrito que en una semana emocionalmente difícil el positivismo está prohibido. Por lo contrario. Lucha por él y abrace sus sueños, el amor, la gratitud. Son formas maravillosas de llenar su organismo de energía. La risa no tiene contraindicaciones, ni causa efectos colaterales.Compartir
Mantenga una rutina diariaConservar los mismos horarios y hacer cosas que lo mantengan dentro de la rutina semanal puede ser beneficioso.
Por ejemplo, si usted sabe que el viernes será un día en el que usted tendrá más estrés, lo mejor es que quede lo que pueda dentro de su rutina, de manera que se sobrecargue lo menos posible, ahorrando en el número de decisiones a tomar.
Alimentación y descanso adecuados Comprar un helado de chocolate o sentarse en un sillón durante horas, a pesar de ser algo muy común en las películas, no es una actitud decidida que ayude a enfrentar una semana emocionalmente difícil.
Todo lo que ingerimos tiene un efecto en nuestro cuerpo
, y nos llenamos de azúcar no mejora ni aumenta nuestros recursos de enfrentamiento. Por el contrario. Puede que durante los primeros minutos se sienta realmente bien (el chocolate contiene triptófano y produce serotonina), pero su efecto es pasajero.Por eso, es muy probable que te levantes del sofá y se sienta aún peor, porque no cambió su humor de la manera más inteligente; de alguna manera, usted lo enmascaró y evitó.
Es preferible que usted cuida cuántas horas sea necesario e incluya en su dieta aquellos nutrientes que su cuerpo necesita , especialmente en lo que se refiere a las vitaminas y los minerales. Además, intente no congestionarlo con calorías extras sin ningún valor nutricional. Reconozca la dificultad de la situación
No todas las personas perciben los acontecimientos de la misma manera. Puede ser que uno de sus hijos enfrente un cumpleaños familiar con mucho nerviosismo porque no le gustan las reuniones sociales, mientras que para usted son agradables. Estos contrastes de percepción hacen diferencia.Por eso, muy relacionado con aprender a conocer sus reacciones está el hecho de saber reconocer la dificultad de la situación.
¿Este acontecimiento es incómodo? ¿Hace que se quede paralizado? Usted va a ganar mucho si es capaz de estimar bien la importancia que da a cada circunstancia y cómo afecta a su día a día. Si ella le impide seguir con su día normalmente, tal vez sea una oportunidad de intentar incluir un mayor control emocional en ese momento.
En ese sentido, el hecho en sí es menos importante que nuestra manera de afrontarlo. Por eso, cuanto más preparados esté para enfrentar esta semana emocionalmente difícil, mayor será la posibilidad de que podamos salir de la misma cabeza levantada.