Jiddu Krishnamurti dijo una vez que la concentración y la atención no son la misma cosa. Aquí está la diferencia: estar concentrado implica estar enfocados exclusivamente en algo, excluyendo todo lo demás. La atención, por el contrario, incluye todo lo que ocurre a nuestro alrededor, cada detalle, cada cosa que sucede; es decir, nada nos escapa. Por lo tanto, si usted necesita estar concentrado para estudiar, trabajar o realizar alguna tarea que, en función de su grado de dificultad, requiera su máxima concentración o simplemente quiera ejercitarla, aquí usted encontrará algunos consejos 100% prácticos que podrán ser muy útiles:
Consejos para mejorar la concentración
1. Comience por establecer prioridades.
Cuando usted comienza su día, determine lo que hará, cuando lo hará, lo que dejará de lado a otro momento, lo que realizará primero y lo que después. Fije objetivos claros y lo más específicos y realistas posibles. Si es necesario y le es más cómodo, tome nota de lo que ha resuelto. 2. Primero, elimina todo lo que te distraiga.Desconecte el teléfono móvil, la televisión, la radio (si le molesta) y elija un lugar que sea cómodo. Si está en un entorno donde hay mucho ruido, utilice protectores de auriculares o auriculares para disminuirlo. Si un ruido repentino, cualquiera que sea, lo distraiga momentáneamente, procure anularlo y volver a concentrarse. Por otro lado, algunas personas creen que la música los acompaña y los ayuda a concentrarse más. Si este es tu caso, estudia o realiza tu tarea escuchando tu música favorita. 3. Arrastre todo el material que va a utilizar y deje todo al alcance de la mano.
Para estudiar usted puede utilizar alguna o varias técnicas para fijar conocimientos tales como: subrayar, esquemas conceptuales, anotaciones, resúmenes, resaltar fragmentos de textos importantes con diferentes colores. En fin, utilice aquella técnica que más se adapte a usted y que le sea de mayor utilidad. 4. Descanse o cambie de materia de vez en cuando. Está comprobado que después de 90 minutos, la concentración se pierde, de modo que, pasado ese tiempo, es mejor hacer una pausa y distraerse; escucha música, coma una manzana, toma un té, etc. y luego vuelva a su lugar de estudio o trabajo.
5. Mantenga su lugar de estudio o de trabajo ordenado y limpio. Este detalle, a primera vista tan superficial, es extremadamente importante. Busque tener todo el material necesario a su alcance y siempre en el mismo lugar, para que usted pueda encontrarlo con facilidad y no pierda tiempo innecesariamente. 6. Cuando los trabajos que usted tenga que realizar son muy complejos, lo mejor es que usted lo divida en partes, de modo a ir cumpliendo con cada una de ellas alternativamente.
Esto evitará que la ansiedad tome cuenta y usted verá que puede cumplir con cada paso hasta finalizarlo. También es conveniente que usted coloque un plazo para cada paso. Deben ser realistas para no generar falsas expectativas.Una vez finalizada una tarea que demandó mucho esfuerzo, prepárese con algo de su agrado, puede ser un descanso, ver televisión, tomar un café, conversar por teléfono, o salir a caminar: usted elige lo que más le guste. 7. Duerma la cantidad de horas que su cuerpo necesita.
Esto es fundamental, pues haber descansado bien hará que usted pueda rendirse mejor, sea para estudiar o trabajar. 8. No deje que las preocupaciones lo invadan. Este es otro gran elemento de distracción. Usted puede usar muchas técnicas para deshacerse de ellas (sea la meditación, la respiración, la relajación) y encarar su estudio o tarea sin que le molesten. Utilice la que le ofrezca mejores resultados.
9. Escoja el momento del día en que usted siente que es más productivo, puede ser por la mañana, la tarde o la noche. Esto es muy personal, trate de averiguar en qué horarios están sus mejores momentos para la concentración.
¿Qué estás esperando para poner estos consejos en práctica? Ellos son muy simples, pero al aplicarlos usted verá que su concentración, ya sea en el trabajo o en el estudio, aumenta, y consecuentemente, su rendimiento también. Éxito!