Es común escuchar que cada persona tiene su propio reloj biológico y que, mientras que unos funcionan mejor de día, otros son más activos y dinámicos por la noche . Aunque esto es cierto en la práctica, lo cierto es que varias investigaciones realizadas recientemente indican que esas formas de organizar los horarios corresponden a factores socioemocionales, no a determinaciones biológicas.Según los expertos, los seres humanos están diseñados para funcionar más activamente en las horas de luz
y para descansar en las horas en que no hay sol. Aunque hay personas que hagan exactamente lo contrario (están despiertas durante y noche y duermen durante el día) y que parecen vivir sin problemas, en realidad ellas sufren alteraciones que reducen su calidad de vida." Nuestro funcionamiento biológico es similar al de un reloj automático; recarga y almacena energía con el movimiento, y se retrasa o si la actividad cesa durante un tiempo prolongado
". Cuando el reloj biológico se modifica, la principal consecuencia es que se alteran los ciclos del sueño.Las personas que duermen de día generalmente lo hacen por menos horas. También se exponen menos al sol, y por eso pueden tener problemas con la fijación del calcio y con la vitalidad en general.El Centro para la supervivencia y la circulación de la biología en los Estados Unidos también descubrió que las mujeres que duermen de día se vuelven menos fértiles. Y tanto hombres como mujeres sufren una alteración de la melatonina, una hormona que define cuánto tiempo se debe dormir para alcanzar un descanso pleno. Con base en varios estudios, se definieron las horas óptimas para realizar diferentes actividades. A continuación vamos a contar cuál es el reloj biológico ideal para mejorar su calidad de vida.
El reloj biológico en las primeras horas del díaSegún los estudios realizados por expertos en el tema, lo ideal es comenzar el día haciendo sexo.Entre las 6 y las 9 de la mañana, los hombres alcanzan sus mayores niveles de testosterona y las mujeres tienen un nivel de relajación más elevado. Esto hace que el sexo sea más placentero.
El famoso "sexo matinal" ha demostrado ser el más sano e intenso. También ayuda a liberar las tensiones y el estrés, para empezar el día con la mejor actitud. De la misma forma, se ha demostrado que fortalece el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo.La hora pico del rendimiento intelectual En un reloj biológico ideal, las actividades más complejas deberían realizarse entre las 10 de la mañana y el mediodía. Los estudios indican que es el momento del día donde el cerebro alcanza su punto de mayor rendimiento intelectual.
Este momento sería el ideal para tomar decisiones, realizar reuniones de trabajo que implican gran presión, resolver problemas difíciles o crear nuevas soluciones. A esa hora, el "cortisol", la hormona del estrés, alcanza su producción máxima. Esto se refleja en una mayor capacidad de concentración, más perspicacia y mejor memoria a corto plazo.
La tarde es ideal para la actividad física Según Michael Smolensky, experto en rendimiento físico y autor del libro "The Body Clock Guide to Better Health
" (La guía del reloj biológico para una salud mejor, en traducción libre), las mejores horas para hacer ejercicio físico eficaz son entre las 4 de la tarde y las 7 de la noche.
Según sus investigaciones, a estas horas, el desempeño físico es mucho más elevado y existe un menor riesgo de sufrir lesiones. Indica que la resistencia cardiovascular aumenta, así como la flexibilidad muscular y la fuerza.
La hora del reloj biológico para dejar de comer La práctica de cenar muy tarde puede ser bastante perjudicial.Esto influye no sólo en la capacidad de tomar el sueño, pero también se ha comprobado que constituye un factor de riesgo para desarrollar obesidad y / o diabetes.
Los estudios indican que la última comida del día debe ser leve y debe realizarse entre las 7 de la noche y las 8 de la noche. Esto ayuda a que el organismo procese la glucosa de una forma más eficaz y regule la producción de insulina.
Después de las 8 de la noche, nadie debería consumir ningún alimento.
La hora de dormirLos estudios establecieron que entre las 9 y las 11 de la noche, la glándula pineal del cerebro libera la hormona "melatonina", del cual hablamos anteriormente. Esta sustancia fue llamada "hormona del sueño", pues regula el descanso.Cuando se libera esta hormona, la temperatura del cuerpo se reduce y esta es la señal de que el cuerpo necesita para empezar a descansar. De esta forma, la hora ideal para ir a dormir sería entre las 9 y las 11 de la noche. Michael Howell, neurólogo de la Universidad de Minnesota en Estados Unidos, dijo que sincronizar las actividades con el reloj biológico natural del cuerpo es una excelente forma de aumentar la calidad de vida. Vale la pena intentar hacerlo, ¿no crees?
