Vira otra vez en la cama y cambia de nuevo la postura. Experimenta contar cariños ... 1 ... 2 ... 3 ... Nada. No hay manera.
Levántese, vaya hasta la nevera y beba agua. Recorra el pasillo con la convicción de que ahora, sí, usted conseguirá atrapar en el sueño ...
Pero no. No hay manera. Mañana será otro día en el que la rutina me va a pesar, la noche va a volver a llegar y de nuevo voy a dar vueltas infinitas, ¿Qué no me deja dormir?
¿Qué no nos deja dormir?
Cuando sufrimos de insomnio, en muchas ocasiones no conseguimos dormir bien por el propio miedo de no dormir que surge antes de ir a la cama y que no nos permite tomar el sueño.
Otras veces, es nuestra mente activa la que impide el sueño, rondando una y otra vez, trabajando en la resolución de problemas diarios, asuntos de familia, planes, preocupaciones y dolores corporales, trabajo ... etc.
Intentar controlar los pensamientosse vuelve irónico y paradójicoy genera aún más pensamientos.Compartir
Hay creencias que no favorecen la conciliación del sueño, por ejemplo, considerar que dormir es tiempo perdido, o tomar medicamentos que más entorpecen de lo que ayudan.La importancia de dormir bien
Cuando se tiene sueño es importante dormir, aunque sea de repente
, incluso si aparece cuando se desempeña un trabajo muy importante, como conducir un tren o realizar una intervención quirúrgica, es importante parar unos minutos y dormir,pues de nuestros actos no sólo depende nuestra vida, sino también la vida de otros. Además de poner en orden nuestro estilo de vida, hacer ejercicio mejora, a medio plazo, la calidad del sueño y ejerce un efecto ansiolítico y antidepresivo, sobre todo si es de tipo aeróbico.
Hacer ejercicio mejora la duración y la calidad del sueño y la capacidad para descansar y conseguir un sueño reparador.
Es importante no realizar una actividad física inmediatamente antes de acostarse
, salvo que se trate, por ejemplo, de un paseo tranquilo al aire libre o de otras actividades recreativas que ayudan a aliviar tensiones, limpiar la mente y mejorar el estado de ánimo.Recomendaciones y técnicas para enfrentar el insomnio
1) Valorar la importancia del sueño
para una vida rica y feliz. 2)
Reorganizarse: es importante dar tiempo a cada cosa (incluso tener tiempo para dormir), regularizar la vida y las actividades diarias. La forma de vivir tiene relación con la forma de dormir y viceversa.3)
Definir metas de trabajo diario y tener la satisfacción de haberlas realizado. Puede haber factores que imposibiliten planear como será el día siguiente, pero en cualquier caso, ordenar la actividad es ordenar el sueño: agenda, horarios ... 4)
Mantener horarios regulares: levantarse y acostarse todos los días casi en la noche a la misma hora, independientemente de tener o no sueño. 5)
Evitar el café y las bebidas refrescantes y cuidar la alimentación, especialmente en la cena.Las bebidas estimulantes como el té, el café, el chocolate, el guaraná, la hierba mate o los refrescos pueden entorpecer el sueño.
Y también las comidas muy condimentadas con especias picantes o los alimentos que producen gases, acidez y acidez. El chocolate, la menta y las comidas grasas disminuyen la presión del esfínter, lo que causa el reflujo del esófago en su interior en personas con pre-disposición.
En general, es aconsejable acostarse al menos 2 horas después de haber cenado
para evitar problemas de reflujo. EVITE: los alimentos que poseen propiedades diuréticas, como la perejil, la endibia, el apio, el ajo, la berenjena o la cebolla pueden hacer que nuestro sueño sea interrumpido.
PRIORIZE: sin embargo, hay alimentos que favorecen el sueño por ser ricos en triptófano (plátanos, masa, arroz, cereales integrales, dátiles, higos secos, nueces) o en melatonina (maíz, tomates o patatas).
6) Buscar un mejor lugar para dormir y tener como un refugio, como un canto acogedor.
7) Tomar un pie de la sábana o la manta regula la temperatura corporal
y ayuda a conseguir una mejor circulación. 8) Escribir:
si aparecen nuevas ideas o planes cuando está acostado, es bueno tener papel y lápiz a mano para registrarlos. Al quedarse escritos, nos liberamos de ellos de alguna manera: desaparecen del pensamiento y es posible dormir tranquilo. 9) Meditar mejora la atención dirigida hacia la respiración y conduce a un estado de tranquilidad mental.
Deseamos dulces sueños a todos ... Recomendados para usted