¿Sabes lo que es mindfulness? En las sociedades orientales, la práctica de la meditación es muy común desde la antigüedad. Esta disciplina, orientada a encontrar el equilibrio espiritual, comenzó a ser introducida en Occidente en la década de los setenta.
La mente, también llamada de atención o conciencia plena, es una de las aplicaciones prácticas de la meditación, usada en la psicología para el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión.
"No quede en el pasado,
no sueñe con el futuro,
concentre su mente en el momento presente".
- Buda -
¿Qué es exactamente la mindfulness?
Para entender esta práctica, tenemos que contextualizarla en sus raíces budistas. En general, esta filosofía ve la vida como un conjunto de sensaciones agradables y desagradables y nos enseña que el apego es lo que nos causa sufrimiento. En consecuencia, la solución al sufrimiento sería vivir la vida como ella es, aceptando tanto los buenos como los malos momentos. Esta aceptación nos libera de las tensiones y trae calma y tranquilidad.
A mindfulness para relajarse En las culturas orientales se practican diversas formas de meditación para alcanzar un estado de relajación. La mente es una forma de meditación
, que fue adaptada en Occidente para potenciar estados de relajación y ayudar a resolver problemas de ansiedad, estrés hasta depresión.
En la práctica, consiste en permanecer quieto, prestar atención en la respiración, concentrarse en ella y aceptar las sensaciones y pensamientosque se presenten mientras estamos concentrados. Dejalos ir sin preocuparse por ellos.
"No intentes expulsar los pensamientos. Déles espacio, observe y deje ir " - Jon Kabat-Zinn -
¿Cómo aplico eso en mi vida diaria?
Aunque la práctica rigurosa de la mente consista en hacer este ejercicio de respiración durante unos 40 minutos, es una forma más simple de practicar la conciencia plena en la vida diaria, que también trae beneficios psicológicos.
Vamos a explicar cómo, a través de un ejemplo.
Imagínese que usted está tomando su desayuno. Normalmente, estamos pensando en mil cosas: lo que nos espera en el trabajo, en la lista de compras, en la discusión que tuvimos ayer con nuestro socio ... A veces hacemos dos cosas al mismo tiempo: tomamos el café, leemos el periódico o hablamos al periódico teléfono.
Para practicar el mindfulness,tenemos que dar toda la atención a lo que estamos haciendo en el momento,en este caso, tomando el desayuno. Para ello, siga nuestras orientaciones. - Decide que, en ese espacio de tiempo, vas a vivir solamente la experiencia de tomar el café sin distracciones. - Una sola vez, frente a su café con tostadas (o lo que prefiera),
tome conciencia de sus pensamientos,
tengan o no algo que ver con su desayuno. Acepta estos pensamientos, déjalos ir y vuelva a concentrarse en su café. - Foque en la experiencia de los sentidos
: preste atención a los sabores, a la textura de los alimentos, a la temperatura del ambiente, incluso si usted siente algún dolor, pero sin juicio. No se trata de pensar si hace calor o no, sino de percibir la realidad con nuestros sentidos. Sea consciente sin juzgar; respirar lentamente y sin prisa.Esto se puede aplicar a cualquier actividad diaria
, mientras se baña, cocina, conduce, en el trabajo ... Con la práctica, usted será capaz de dirigir su atención plena hacia el presente en situaciones incómodas sin juicio, por ejemplo, en un embotellamiento , en el consultorio médico ... ¿Cuáles son las ventajas de la mente?Existen estudios científicos que demuestran que la práctica de la atención plena reduce los niveles de estrés, ansiedad y depresión.La causa de estos problemas está relacionada con nuestra mente que puede estar fijada en el pasado
(arrepentimientos, tristezas y suposiciones), o en el futuro(preocupaciones con un futuro hipotético sin prestar la debida atención al presente). Con la mente, aprendemos a concentrar nuestra mente en el momento presente, y por lo tanto sentimos menos arrepentimiento, frustración o expectativa, que son los tres cimientos de la ansiedad o la depresión. "El futuro en la tortura y el pasado nos aprisiona.
Es por ahí que nos escapa el presente.- Gustave Flaubert -
Cuando estamos entrenados para estar en el aquí y ahora, aceptamos no sólo el lado positivo (el placer del gusto de las tostadas), sino el negativo (el calor insoportable del verano).
