Jon Kabat-Zin y otros expertos dicen que la Mindfulness es el corazón de la meditación budistapor su relación con la meditación Zen y la Vipassana, ambos representantes de la doctrina filosófica del aquí y ahora.
Cuando hablamos de Mindfulness, podemos entenderla tanto como una técnica de meditación como un estado de conciencia que genera un estilo de procesamiento mental, que se traduce en una atención plena a lo que nos rodea ya los acontecimientos que están sucediendo. Se considera, por tanto, que a través de Mindfulness desarrollamos un proceso de observación que no juzga, pero nos ayuda a ser conscientes de todo lo que nos rodea y de lo que sentimos internamente. Compartir
La relación de la Mindfulness con la VipassanaAunque existen otras tradiciones budistas como Mahayana y Vajrayana
, la Mindfulness es considerada la piedra angular del budismo Theravada,
que fue transmitido por Siddharta Gautama en el sur y sureste de Asia.Una de las principales técnicas de meditación del budismo Theravada es la Vipassana, que es imprescindible para alcanzar el nirvana y la auto-observación. Para entender mejor, podemos recurrir a la propia traducción de la palabra "Vipassana": la experiencia de ver las cosas como son, no como parecen ser.
- La persona se compromete a no matar, no robar, no tener un comportamiento sexual inadecuado, no mentir, no utilizar sustancias tóxicas, no perturbar la paz de los demás, etc. De esta manera, hemos logrado la serenidad para vivir en paz.Como segundo paso, la persona debe aprender a controlar la mente concentrándose en un solo objeto, registrando de manera clara todo lo que le sucede a él. Podemos usar como objetos de observación la respiración, objetos mentales, sentimientos ...
La persona debe ser imparcial y justa al analizar los acontecimientos.
- La tercera etapa es la percepción del desarrollo de la propia naturaleza. Este es el punto culminante de la enseñanza de Buda: la autopurificación a través de la auto-observación.
La meditación Zen y la Mindfulness Como ya dijimos anteriormente,
la Mindfulness también se basa en prácticas de la meditación Zen , que enfatiza la respiración y las posiciones del cuerpo (caminar, sentarse y acostarse). Además, Kabat-Zinn dice con referencia a este tipo de meditación que los elementos fundamentales de la atención plena son:
-
No juzgar : abandone el hábito de clasificar las experiencias como buenas o malas.-
Ser paciente : tener la capacidad de respetar los procesos naturales de los acontecimientos, estar abiertos a nuevas experiencias, pues sólo aprendemos cuando vivimos algo.-
Mantener la mente de un principiante : permanezca libre de las expectativas sobre la base de experiencias anteriores.-
Tenga confianza y responsabilidad por sí mismo . Aprende a escuchar tu propio ser ya confiar en él.-
No se esfuerza : debemos abandonar el esfuerzo para alcanzar resultados. La práctica regular de Mindfulness produce resultados por sí misma.-
Aceptar : debemos aceptar las cosas como son en el presente. Esto no es una actitud pasiva, sino la voluntad de ver las cosas como realmente son. En el principio podemos negar y enfadarse con la situación, pero la aceptación es el mejor camino.Mindfulness, la terapia de 3ª generación
Mindfulness es vista como elemento central entre las innumerables terapias llamadas de tercera generación , que representan un acercamiento más amplio y flexible de las experiencias emocionales que promueven una sensación de bienestar. La conciencia que adquirimos a través de esta práctica se revela como una capacidad humana universal que, paradójicamente, está apagada o adormecida en nuestra vida diaria.Compartir
Por lo tanto,
la Mindfulness es un fin en sí misma, una forma de vivir plenamente consciente. Alcanzar la conciencia plena es algo que requiere esfuerzo para cambiar los malos hábitos como la distracción o la negación. Es necesario practicar para tener éxito.
Muchas veces no percibimos las sensaciones que ocurren en nosotros mismos, nos preocupamos por el futuro o quedamos removiendo el pasado, lo que nos impide prestar atención a lo que realmente importa, el aquí y ahora, un estado de conciencia plena que desarrollamos a través de la vida la atención.