Los efectos del estrés sobre la salud

Actualmente, una vida sin estrés parece una utopía, pero mientras ciertos niveles de estrés son considerados normales porque son respuestas adaptativas a las circunstancias, el estrés crónico o muy intenso es un estado de activación del sistema nervioso que está asociado a diversas enfermedades a largo plazo.

No podemos vivir en un estado de tensión continua; nuestro cuerpo no aguantará y enviará sus señales a través de las enfermedades. Por eso, evitar el estrés hace bien a nuestra salud.

¿Qué es el estrés y para qué sirve? El estrés es una respuesta que el cerebro acciona cuando percibe una amenaza exterior, que puede ser una fecha límite para la entrega de un trabajo o una amenaza de robo de la que usted necesita huir. Debido a nuestra capacidad de imaginación, podemos sufrir estrés por pensamientos que no son hechos reales. "La voz del ego cambia constantemente el estado natural del bienestar del cuerpo. Casi todo cuerpo humano está sometido a una gran presión y estrés, no porque esté amenazado por algún factor externo, sino por la acción de su mente.

-Eckhart Tolle-Compartir

El estrés normal del día a día, que ocurre ante una situación que necesitamos resolver, es positivo porque coloca nuestro cuerpo en un estado de atención que nos permite reaccionar con más rapidez, más energía y foco. Es una tensión que nos prepara para la acción.Sin embargo, los casos de estrés crónico nos dejan en un estado de tensión permanente.Esto consume nuestra energía, desequilibra las hormonas y, como consecuencia, deteriora nuestra salud.

Efectos del estrés sobre la salud

Citamos aquí los principales efectos que ese estado de tensión y cansancio mental tiene sobre nuestra salud, pero debe quedar bien claro que el estrés es provocado por una confluencia de factores. - Depresión y ansiedad : el estrés crónico de larga duración puede causar estados de depresión y ansiedad debido al desequilibrio hormonal y al desgaste energético involucrado.

- Problemas de piel y caída de cabello

: erupciones de piel como el acné o eczema pueden ser causadas por la tensión continua; otras condiciones como la dermatitis atópica o la psoriasis empeoran con el estrés. Además, puede haber caída excesiva de cabello, lo que en algunos casos puede llevar a la calvicie total.

- Problemas menstruales: el estrés está íntimamente relacionado con las hormonas, cuyo desequilibrio prolongado puede causar problemas menstruales, desde menstruaciones dolorosas hasta irregularidades del ciclo menstrual. En casos más graves, la menstruación puede desaparecer.

- Problemas digestivos: el estrés altera el funcionamiento del aparato digestivo. La digestión se vuelve más lenta, "todo hace mal", desregula el tránsito intestinal y está íntimamente ligado a la aparición de las úlceras estomacales, porque aumenta la producción de los ácidos digestivos.- Problemas de sueño:

las situaciones estresantes nos impiden dormir o nos despiertan en medio de la noche. Los problemas de insomnio causan un desgaste extra, porque el cansancio de una noche mal dormida afecta nuestro rendimiento durante el día.- Problemas arteriales y cardíacos: la tensión y la fatiga mental prolongada están relacionadas con enfermedades graves, como la hipertensión y las enfermedades coronarias; aunque sus efectos aparezcan a largo plazo, son muy graves y es necesario disminuir el estrés.

- Problemas de peso: muchas veces, el estrés nos induce a comer compulsivamente. El cerebro no puede percibir las señales que indican que estamos satisfechos. Por eso, el estrés está relacionado con problemas de peso e incluso con la diabetes.

Qué hacer para disminuir el estrés Dependiendo de la situación que genera la tensión y la tendencia a la ansiedad de cada persona, es muy difícil erradicar completamente el estrés. Sin embargo, hay algunas cosas que podemos hacer para reducirlo al máximo.

- El deporte es un gran aliado contra el estrés . Practicar cualquier deporte libera las tensiones y las energías acumuladas. El simple hecho de caminar dos o tres veces por semana ya hace una gran diferencia, aunque otros tipos de deporte son más eficaces.

- La dieta es otro aspecto importante a considerar cuando se trata del estrés. Una dieta sana y equilibrada, especialmente rica en ácidos grasos como el omega 3, (encontrado en los peces), ayuda a reducir el estrés. Un cuerpo bien nutrido es un cuerpo sano. - La práctica de actividades relajantes

como la Mindfulness, el yoga, la meditación o técnicas de relajación es muy beneficioso para reducir el estrés. A veces, encontrar un tiempo para sí mismo hace toda la diferencia. - Dar un buceo, caminar, meditar ...

- Estar cerca de los seres queridos y personas que nos dan un apoyo psicológico en los momentos difíciles o que generan ansiedad es uno de los aspectos esenciales para gestionar el estrés.

Después de una tarde agradable con un amigo o familiar, donde nos sentimos acogidos, los niveles de estrés disminuyen considerablemente. Además, está demostrado científicamente que el contacto físico y las demostraciones de afecto mejoran la salud de las personas que sufren de ansiedad o depresión.