¿Tiene problemas de concentración? Siente que su memoria falla?¿Te sientes confuso y sobrecargado? ¿Estás cansado? Cuando usted habla con alguien parece que usted no entiende lo que la persona dice? Cuando usted lee o asiste a un programa de televisión, usted siente que no está entendiendo qué sucede? Si usted contestó "sí" a cualquiera de estas preguntas, es importante saber cuál es la niebla mental.
Las dificultades de concentración y en la memoria pueden ser un gran problema, no sólo para el trabajo o los estudios, pero también en el día a día. Además, las consecuencias pueden ir mucho más allá, pues pueden afectar la autoestima, las relaciones personales, e incluso la estabilidad emocional.
Y, como tampoco es motivo para asustarse o entrar en pánico, vamos a dar un nombre a eso. Porque una cosa es tener un mal día y otra muy diferente es sentir una incapacidad constante para concentrarse o mantener la atención.¿Qué es la niebla mental? Es justamente esa incapacidad que incluye confusión y olvido, así como falta de concentración y claridad mental.
¿Qué es la niebla mental?
La neblina cerebral es una anomalía que no es reconocida como enfermedad, sino que corresponde a una condición mental internacionalmente aceptada. Desafortunadamente, la neblina cerebral es bastante común, aunque esto no la convierte en algo "normal".
La neblina mental remite a un problema que va más allá de las dificultades de concentración. Cuando ella aparece, usted se siente fuera de foco, confuso y con problemas para pensar. Con la niebla cerebral, su cerebro está enviando una señal importante de que hay un desequilibrio en su vida que necesita ser resuelto.
En realidad, lo que puede parecer un problema mental o psicológico puede ser otra cosa. De hecho, la neblina cerebral puede surgir debido al estilo de vida (en el que entran en juego factores muy diferentes de los que al principio podríamos pensar, como la alimentación) y también puede ser el efecto secundario de alguna condición médica o incluso de una enfermedad medicación específica.
Exactamente por estos motivos, la neblina cerebral es evitable y tratable cuando identificamos el factor que la mantiene , que no necesita necesariamente ser el mismo que la causó. A veces es tan simple como llevar un estilo de vida más sano.¿Por qué aparece la niebla mental?
Ahora que ya sabemos lo que es la neblina mental, es importante hablar de sus principales causas.
Hay muchos casos en los que la neblina cerebral se debe a condiciones directamente relacionadas con la salud.
De hecho, muchos medicamentos que tratan algunas enfermedades o suplementos alimenticios que consumimos para, supuestamente, mejorar nuestra calidad de vida, pueden provocar o colaborar para la aparición de la neblina cerebral. Pero la niebla cerebral también puede aparecer debido a un estilo de vida poco saludable, especialmente debido a una mala alimentación. Como veremos a continuación, el tema de la alimentación es muy serio y va más allá del cuidado con nuestra salud física, ya que es determinante en nuestra salud mental y emocional. A continuación vamos a analizar cómo disipar la niebla mental y cómo mejorar la concentración.
Alimentación poco saludable Cuando usted come mal, las posibilidades de que la neblina cerebral aparezca aumentan. Pero, ¿qué es comer mal y qué es comer bien? La respuesta es simple, pero bastante difícil de asimilar y, en realidad, mucha gente no le gusta escuchar.Para empezar, hay que aclarar que una cosa es alimentarse otra bien diferente es consumir productos comestibles. La diferencia es que los alimentos proporcionan nutrientes necesarios y beneficiosos, mientras que los comestibles acaban con el hambre o la sed, pero en el fondo no proporcionan lo que su cuerpo realmente necesita.
Por eso, cuando usted come bien, usted necesita comer poco, y cuando su dieta no se basa en alimentos ricos en nutrientes, usted necesita comer una cantidad mayor de alimento y más veces, ya que su cuerpo pide los nutrientes que no recibió. Esta es la razón por la cual usted debe reducir lo máximo posible en su alimentación una serie de productos comestibles y sustituirlos por alimentos de verdad.
Deficiencias nutricionales
Puede ocurrir que los problemas de concentración y la niebla mental sean provocados por una deficiencia nutricional. En realidad, incluso comiendo de manera sana, estas deficiencias pueden aparecer, tal vez porque el consumo no es suficiente o porque la asimilación del cuerpo no es adecuada. Las principales deficiencias nutricionales que pueden provocar la neblina cerebral son las siguientes:
Deficiencia de vitamina B12: la deficiencia de vitamina B12 no debe ser ignorada, ya que puede conducir a un amplio espectro de trastornos mentales y neurológicos. Los trastornos digestivos y el uso de medicamentos que suprimen los ácidos estomacales (antiácidos) aumentan el riesgo de esta deficiencia.
Deficiencia de vitamina D:
la vitamina D ayuda a mejorar el estado de ánimo, disipa la niebla cerebral y la depresión, mejora la memoria y aumenta la capacidad de resolución de problemas. Deficiencia de ácidos grasos esenciales Omega-3:
los ácidos grasos esenciales Omega-3 existen en grandes concentraciones en el cerebro. Es esencial para la memoria, la salud y el funcionamiento del cerebro en general. De todos los omega-3, el DHA (ácido docosa-hexaenoico) es el más beneficioso para el cerebro, pues es un componente estructural importante de las células cerebrales, especialmente de las células de la corteza cerebral, que es el área del cerebro asociada a la memoria, al lenguaje, a la abstracción, a la creatividad, al juicio, a la emoción ya la atención.
- Algunos suplementos alimenticios pueden ayudar a disipar la niebla cerebral. Sin embargo, hay que tener cuidado con estos suplementos, ya que no siempre son tan útiles como parecen. Este es el caso de los nootrópicos, sustancias que pueden dejarte más concentrado, motivado, positivo y productivo, pero que, a la hora de la verdad, no son tan útiles como parecen ni son tan inofensivos como pueden parecer.
- Problemas de sueño La niebla mental puede ser causada por falta de sueño de calidad.
- Después de todo, el sueño es fundamental para el funcionamiento del cerebro, tanto a corto como a largo plazo. Al dormir, ocurre una especie de lavado de cerebro, una limpieza que permite que los recuerdos se consoliden. Además, durante el sueño, el cerebro crea nuevas células cerebrales que de cierta manera compensan todas las que se perdieron durante el día. Sólo una mala noche puede afectar la memoria, la concentración, la coordinación, el estado de ánimo, el juicio y la capacidad de lidiar con el estrés al día siguiente. Y más, algunos expertos afirman que perder una noche de sueño afecta el desempeño mental tanto como estar borracho.
Estrés crónico El estrés es uno de los símbolos de nuestra época y el estrés crónico es su principal porta-bandera. El estar estresado equivale equivocadamente a ser productivo, popular y exitoso. Sin embargo, el estrés aumenta el riesgo de sufrir enfermedades graves, incluyendo el cáncer y las temidas enfermedades cerebrales, como la demencia y el Alzheimer.
El estrés crónico provoca ansiedad, depresión, tomas de decisiones malas, insomnio y pérdida de memoria. Muy cortisol, la hormona del estrés, provoca un exceso de radicales libres que hacen daño a las membranas celulares del cerebro, causando la pérdida del funcionamiento normal y la muerte. Además, el cortisol interfiere en la formación de nuevas células cerebrales.
MedicamentosLos medicamentos tienen algunos riesgos.
La neblina cerebral es uno de los efectos colaterales más comúnmente reportados
tanto con los medicamentos que necesitan receta como los que se venden libremente.
Por ejemplo, se sabe que los fármacos que reducen el colesterol y los comprimidos para dormir con receta pueden causar pérdida de memoria. Además, los fármacos conocidos como anticolinérgicos funcionan bloqueando la acción de la acetilcolina, la sustancia de la memoria y el aprendizaje en el cerebro. Los efectos secundarios típicos de estos fármacos incluyen la niebla mental, el olvido y la incapacidad para concentrarse. Además, muchos fármacos de venta libre también funcionan bloqueando la acetilcolina, como algunos medicamentos para las alergias, el reflujo ácido, el dolor y el insomnio. Por eso la importancia de revisar bien el prospecto y evaluar si los efectos secundarios compensan el beneficioque puede derivar del tratamiento en sí.
Problemas de salud
Algunas condiciones de salud pueden producir problemas de neblina cerebral.
En algunos casos, es el tratamiento para esta enfermedad que puede provocar estos problemas. Es el caso de los pacientes con cáncer sometidos a la quimioterapia.Un efecto secundario común de la quimioterapia es un tipo específico de niebla mental asociado a este tratamiento. La posición oficial de la Sociedad Americana de Cáncer es que esta niebla cerebral provocada por la quimioterapia es causada por una combinación de la enfermedad, los tratamientos, los problemas de sueño, los cambios hormonales, la depresión y el estrés.
Cuando los investigadores analizaron la actividad cerebral de los pacientes, antes y después de los tratamientos con quimioterapia, descubrieron que la quimioterapia causaba cambios observables en el funcionamiento cerebral.
Esto indica que la quimioterapia en sí desempeña al menos algún papel en la disminución de la claridad mental. Por su parte, algunas condiciones de salud que tienen síntomas de neblina mental asociados son, entre otras: Fibromialgia.
Síndrome de fatiga crónica.
Ansiedad. Depresión. Lesiones cerebrales.
Candidiasis (candida albicans).
Diabetes. Toxicidad de metales pesados. Hepatitis C.
Desequilibrios hormonales.
- Hipoglucemia.
- Síndrome del intestino irritable.
- Enfermedad de Lyme.
- Menopausia.
- Esclerosis múltiple.
- Trastornos neurodegenerativos.
- Artritis reumatoide.
- Alergias estacionales.
- Abuso de sustancias.
- Soluciones para disipar la niebla mental
- Después de saber lo que es la niebla mental y cuáles son sus principales causas, el siguiente paso es saber cómo combatirla.
- No existe una solución única para disipar la niebla cerebral y mejorar la concentración.
- Cada persona necesita buscar su propia solución personal, identificando en primer lugar el factor o los factores que dan densidad a la niebla.
- La mayoría de la gente tendrá que empezar a corregir sus hábitos alimenticios, así como buscar formas de controlar el estrés y mejorar sus hábitos de sueño. También será necesario revisar las condiciones de salud de cada uno para buscar soluciones. En realidad, la niebla mental puede ser un síntoma de un problema de salud no diagnosticado.
- Las principales pautas que podemos dar para que usted pueda disipar la niebla cerebral y mejorar la concentración son las siguientes:
- Coma adecuadamente y de manera equilibrada
- , evitando los azúcares refinados, las harinas refinadas, las grasas saturadas y la cafeína, y consumiendo grasas saludables y carbohidratos de calidad.
- Manténgase bien hidratado
- , pues la deshidratación más leve puede provocar problemas a nivel cerebral. Beba agua y / o consuma alimentos ricos en agua, pero evite las bebidas azucaradas (o con edulcorantes artificiales), así como las bebidas con cafeína.
Adquiere hábitos saludables para obtener un buen sueño, tanto en calidad como en cantidad.
Practique meditación y técnicas de relajación y haga ejercicio
- especialmente ejercicios al aire libre. Esto ayuda a regular y prevenir el estrés de forma eficaz. Por otro lado, aprender a administrar el estrés es una gran manera de mejorar la calidad del sueño. Revise la medicación que usted toma para ver en qué medida se puede sustituir o adaptar, si es posible, para evitar la neblina cerebral. Haga un control de salud para comprobar si usted tiene alguna enfermedad o deficiencia nutricional que pueda ser la causa de sus problemas de concentración y de memoria.
Descargue su cerebro.
- Los expertos recomiendan fragmentar el día en fases de 90 minutos para mantener los niveles de energía natural del cerebro y preservar la claridad del pensamiento. Esta descarga consiste en reunir todos los pensamientos que vuelan por la mente durante 30 segundos o siempre que nos sentimos distraídos.Desactive cualquier tipo de aparato que pueda distraerse durante sus tareas, especialmente las notificaciones. El simple hecho de saber que alguna notificación puede llegar impide la máxima concentración.
- Ahora que ya sabes lo que es la niebla mental y cómo es posible combatirla, es proactivo a la hora de adoptar un estilo de vida saludable tanto para tu cuerpo y para tu mente.No disculpe, no busque culpables. Nadie se preocupará por su cerebro tanto como usted y nadie va a disfrutar más de él que usted.