A lo largo de nuestras vidas experimentamos muchos sentimientos diferentes, pero no basta con darles voz; que necesitan ser escritos, traídos a la luz para ser vistos en las palabras y frases en el papel. Escribir es una verdadera terapia.
Escribe si estás triste, si estás feliz, si tu amor se fue o si alguien muy cerca murió. Escriba y no pare hasta expresar todos sus sentimientos y sensaciones. No piense, sólo escriba.
En 1999 se realizó un estudio en los Estados Unidos por la Asociación Médica Americana que estudió los efectos de la escritura en diversos pacientes con varios tipos de enfermedades.
Los pacientes con asma mejoraron sus niveles de respiración, los pacientes con artritis sintieron alivio en los dolores, por lo que se comprobaron los efectos positivos de la escritura.
"Escribir es una forma de terapia. A veces me pregunto cómo logran escapar de la locura, de la melancolía y del pánico, que son estados propios de la condición humana, los que no escriben, no componen y no pintan. "-Grahan Green-Compartir
En junio de 2008 un estudio del Journal of Pain and Symptom Management reveló que un grupo de pacientes con cáncer que escribían por 20 minutos una vez por semana experimentaron una mejora significativa en su salud emocional y un gran bienestar leyendo sus historias para los demás.
Uno de los grandes defensores de la escritura como una forma de terapia es el Dr. James Pennebaker. En su libro "Abra su corazón: El poder de la curación a través de la expresión de las emociones", él dice que escribir sobre experiencias desagradables ayuda a mejorar el ánimo, diluir la rabia, y fortalecer el sistema inmunológico. También da algunos consejos para utilizar la escritura como terapia: - Pregúntese: ¿Cuánto tiempo me siento así?Si la respuesta automática es "mucho tiempo", es necesario buscar ayuda y el primer paso puede empezar a escribir.
- Se compromete a escribir veinte minutos durante cuatro días consecutivos.
Los estudios demuestran que
ese tiempo es suficiente para construir una historia
sobre lo que nos preocupa y, por lo tanto, desahogarse. - Escriba sin parar No se preocupe por la sintaxis o la ortografía, o el significado de lo que escribe. Libere los sentimientos, deje las emociones fluir.
Intente escribir una historia que conecte los diversos aspectos de su vida: trabajo, relaciones emocionales, etc
. Describiendo en palabras lo que le preocupa en cada sector de su vida, usted percibirá las conexiones que pueden existir.
Los beneficios terapéuticos de escribirLa escritura tiene beneficios positivos innegables sobre muchos aspectos de nuestra vida:
alivia nuestra angustia, nos ayuda a dar forma, entender y solucionar lo que nos preocupa.
Algunas ventajas de escribir como terapia son las siguientes: 1- Estimula nuestra creatividad
Escribir es algo muy creativo; nos ayuda a expresarnos mejor, a encontrar nuevas soluciones, nuevas ideas, a imaginar y soñar. "No hay más que dos reglas para escribir: tener algo que decir y decirlo".
Oscar Wilde
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2- Nos ayuda a gestionar nuestras emocionesCuando escribimos derramamos todas nuestras emociones en el papel.Podemos reír o llorar mientras escribimos.Lo que transmitimos a través de nuestras palabras nos ayuda a gestionar nuestras emociones y entenderlas desde otro punto de vista.
3- Permite el autoconocimiento Lo que escribimos viene del corazón, de nuestro ser más profundo; poner los sentimientos en palabras nos hace percibir cómo realmente somos, como las circunstancias de la vida nos afectan, como son la rabia y la frustración que sentimos. Damos nombre a los sentimientos y los enfrentamos "cara a cara".
4- Nos da la oportunidad de compartir nuestros sentimientos. Podemos escribirnos a nosotros mismos o mostrarnos a los demás y compartir nuestros sentimientos y experiencias.
El hecho de mostrar a otras personas nos permite evaluar otros puntos de vista y recibir la empatía de las personas cercanas. Técnicas de escritura terapéutica Para empezar a escribir como terapia, lo esencial es soltar la imaginación
y seguir algunos consejos simples.
- Escriba veinte minutos al día durante cuatro días.
-
Escriba de forma automática
, no se preocupe por el sentido de las frases, con la ortografía, etc. - Escriba sobre los problemas que más le preocupan, sobre los aspectos de su vida que juzga más importantes. -
Comparta lo que escribe con los demás o guarde para sí mismo
. Lo importante es no dejar de escribir. - Si necesita resolver un problema con alguien, escriba una carta, aunque no la envíe y la persona nunca lea.Y encima de todo,
escriba su historia con un final feliz
y viva. "Para mí, escribir es vivir, conocer, ser arqueólogo de sí mismo. Escavar, y cuando cavamos descubrimos dentro de nosotros el criminal y el santo, el héroe y el cobarde ". -José Luis Sampedro-Compartir