Existe un yoga para principiantes para quien se adentra en esa disciplina física y mentalpor simple curiosidad, o para quien busca un tipo de terapia alternativa para aliviar el estrés, la ansiedad o los trastornos del sueño. Sea cual sea nuestra motivación, existe una serie de posturas (asanas) que nos permitirán iniciar de forma simple la práctica del yoga para descubrir sus grandes beneficios.
Muchas veces se suele decir que quien integra la práctica del yoga en su día a día ya no vuelve a ver la vida de la misma forma; algo cambia. Puede parecer una exageración, principalmente si vemos esta disciplina como un conjunto de ejercicios limitados a ejecutar una serie de posturas; pero, sin embargo, el yoga es mucho más que eso. Porque el yoga trasciende al plano físico para llegar a lo mental y lo emocional, favoreciendo un equilibrio que se vive en todos los planos de nuestra realidad. La palabra yoga viene del sánscrito y significa unión, asociándose a su vez a las prácticas de meditación del hinduismo, del budismo y del jainismo.CompartirEstamos ante un ejercicio capaz de expandirse en todas las áreas de nuestro ser: garantiza un cuerpo que sea al mismo tiempo más resistente y más flexible, una mente más enfocada y, según dicen, incluso un espíritu más noble y más receptivo. Exagero o no, esta es una práctica bien reconocida por organizaciones como la Asociación Americana de Psicología (APA), que
apoya con varias investigaciones los beneficios que proporciona, sobre todo para nuestra salud mental.Es siempre un buen momento para tener nuevas experiencias y, si son positivas y al mismo tiempo gratificantes, vale la pena dar el primer paso y percibir qué impacto tiene sobre nosotros esta práctica originaria de la India, cuya palabra procede del sánscrito y significa " unión ".
Yoga para principiantes: aprender a escuchar el cuerpo y la mente Hay un yoga para principiantes y un yoga para quien ya conoce las necesidades de su cuerpo y las posturas que favorecen el equilibrio y el bienestar día tras día. Antes que nada, debemos mencionar algo importante: si nunca hemos practicado este tipo de ejercicio, no es aconsejable forzar nuestro cuerpo o empezar con técnicas complejas.
De lo contrario, corre el riesgo de causar una lesión innecesaria.
Por lo tanto, lo ideal es comenzar con calma para entender cómo funciona esta práctica y lo que proporciona. Porque, como dijimos al principio, no se trata sólo de hacer una serie de posturas con nuestro cuerpo. El yoga combina el estiramiento con la respiración profunda y la meditación. El yoga nos proporcionará todo esto poco a poco, y si es coherente, también permitirá una condición física mejor, flexibilidad, mayor capacidad pulmonar, una frecuencia cardiaca más armoniosa y menos dolor en las articulaciones.
Vale la pena probar, pero vamos a hacerlo con equilibrio empezando primero con esas técnicas que se integran a lo que se conoce como yoga para principiantes. 1. La postura del guerrero En la práctica del yoga realizamos lo que conocemos como "asanas" (posturas)
, lo que nos ayudará a favorecer un diálogo íntimo y silencioso con nuestro propio cuerpo para conocernos un poco mejor y aceptar nuestra realidad física y mental. Así, entre el conjunto de esas asanas, encontramos aquellas que constituyen un buen ejercicio en la medicina preventiva y que son perfectas para comenzar en la práctica del yoga. La postura del guerrero es una de ellas. Vamos a ver a continuación cómo podemos ejecutarla. Sitúe de pie sobre una alfombra.Separe las piernas y gire el pie de la pierna delantera 90º y el otro, 60º.
Siente el suelo debajo de la suela de los pies, porque es ahí donde usted tiene su punto de apoyo y donde su fuerza emerge.
Ahora, poco a poco,
doblar lapierna izquierda hasta que el muslo esté paralelo al suelo
- .
- Tenga cuidado de que su rodilla esté alineada con el talón.
- Mantenga la espalda recta y ahora levante los brazos.
- 2. Postura del perro mirando hacia arriba En el yoga para principiantes encontramos las asanas más básicas, donde la postura del perro mirando hacia arriba y la del perro mirando hacia abajo son, sin dudas, las más comunes. Sin embargo, si nunca hemos practicado yoga, comenzaremos con la primera asana, ya que es la más simple. Deseche con la barriga hacia abajo en la alfombra.Ahora, coloque las manos con las palmas abiertas en la anchura de los hombros para elevar el cuerpo poco a poco.
- Estire los brazos al mismo tiempo que inclina la espalda hacia atrás.
- A continuación, levante también las caderas y las rodillas del suelo. Toda la fuerza debe caer sobre los brazos.
Intente unir los omoplatos, sin forzar, de forma que el esternón vaya hacia adelante. También no es aconsejable sobrecargar la parte inferior de la espalda.
3. La postura del zapato
- Usted va a adorar esta postura.
- También conocida
- como "baddha konosana" o mariposa, es ideal para todo principiante
- y una de las más importantes dentro del yoga. Estos son los pasos que debemos seguir:
- Siéntese en el suelo con la espalda erguida. Ahora dobla sus rodillas y junte las plantas de sus pies. No es necesario hacer fuerza, se trata de buscar una postura con la que nos sintamos bien, pero sin sentir dolor.
Siente como las rodillas caen hacia los lados, tirando ligeramente de los muslos y la ingle.
A medida que te sientas más cómodo, baja las rodillas un poco más, llevando el peso a los glúteos, pero siempre manteniendo la espalda recta. Ahoratome el dedo gordo de los pies e intente separarlos un poco. Observe cómo la presión en sus talones aumenta.4. Postura del niño extendido
- Dentro del yoga para principiantes,
- la postura del niño extendido o el
- Utthita balasana es, sin duda, una de las más conocidas y relajantes.
- Después de conocerla y practicarla, siempre intentará encontrar un momento durante el día para regresar a esta asana tan catártica y benéfica. Estos serían los pasos a seguir: Arrodillarse sobre la alfombra.
Junte los dedos de los pies y los talones.
Ahora, extienda el cuerpo hacia delante, estirando los brazos en la parte delantera de la cabeza.Coloque las palmas de las manos abiertas en la alfombra.Por último, descanse la frente en el suelo y respire profundamente. Para concluir, como podemos ver, el yoga para principiantes no es sólo simple, pero también es relajante y nos permite aliviar sobrecargas y tensiones musculares.
- Siempre que lo practicamos sin forzar en exceso y conociendo nuestras limitaciones físicas, podremos gradualmente incluir nuevas asanas
- con mayor complejidad para experimentar los beneficios de esta práctica ancestral tan recomendada.