Existen muchos tipos de terapias psicológicas, pero dejando de lado sus diferentes perspectivas, focos y teorías originales, todas buscan un mismo objetivo, una misma meta terapéutica: facilitar el cambio hacia el bienestar. Así, en vez de preguntarse cuál de estas estrategias psicológicas es la mejor o la peor, deberíamos preguntarnos primero de lo que necesitamos.
En muchas ocasiones, cuando una persona toma conciencia de que debe ir a un psicólogo, sigue manteniendo ideas erróneas sobre lo que son las terapias psicológicas.Con frecuencia se tiene en mente la clásica escena de un paciente acostado en un sillón (diván) con el terapeuta detrás, anotando.La clásica imagen del psicoanálisis sigue pesando mucho en el inconsciente colectivo
. Por lo tanto, es común que muchas personas no sepan, todavía, que existen diferentes técnicas, métodos y escuelas psicológicas. Así, es común la clásica pregunta de"cuál es la mejor?"Por eso, antes de caer en el error de enfatizar una terapia por encima de cualquier otra, debemos aclarar algunos puntos."Incluso cuando no es completamente alcanzable, nos volvemos mejores al intentar perseguir una meta más alta."
- Viktor Frankl-
Cada modelo utiliza una serie de técnicas distintas que se ajustarán mejor a algunas personas ya otras no. Por otro lado, tampoco podemos olvidar que muchas de ellas se centran en un tipo de objetivo determinado que otras no suelen trabajar. Por lo tanto, es importante tener siempre en mente cuál es el propósito general en el que coinciden todas las terapias psicológicas.
El propio término "terapia" proviene del griego"terapeutikós"y significa "aquel que cuida de otra persona".
Ahora, quien cuida es un profesional entrenado y capacitado para tal fin, a través de una serie de estudios y prácticas. Su propósito no es exactamente "cuidar", sino facilitar estrategias adecuadas y herramientas para que las personas puedan, por sí solas, alcanzar el equilibrio y el bienestar.Estamos ante un proceso activo y proactivo entre dos o más personas.Es una relación de trabajo intensa, dura a veces, un viaje de descubrimientos, de creatividad y de dinámicas interpersonal donde no vale quedarse quieto, donde el terapeuta no se limita a dar consejos o directrices sobre lo que su paciente o cliente está obligado a hacer. Así como nos explica Richard Lazarus,"el objetivo de la terapia es enseñar a ver los problemas como desafíos, y no como amenazas".
Tipos de terapias psicológicasProblemas emocionales, miedos, traumas, crisis personales, problemas de relación, trastornos infantiles ... El motivo que nos mueve a buscar un psicoterapeuta puede ser variado, sin embargo,nunca es demasiado conocer las diferentes estrategias terapéuticas que tenemos a nuestro alcance.
Todas ellas, si son realizadas por profesionales competentes, capacitados y bien formados, pueden ser efectivas. Sabemos que como pacientes o clientes, debemos asumir un papel activo y, por otro lado, es necesario saber qué enfoque cada terapia psicológica utiliza para intuir si ese encuadramiento terapéutico puede ajustarse a nuestras características y necesidades.
Vea ahora cuáles son las principales terapias psicológicas y lo que ellas pueden ofrecer.A. Terapias Cognitivo-Comportamentales
Las terapias cognitivo-conductuales
se basan en comprender la forma en que las personas piensan (enfoque cognitivo) y el modo en que se comportan (enfoque conductual).
La meta de este enfoque es enseñarnos que el cambio es posible, pero que para conseguirla debemos aprender primero a mejorar nuestros pensamientos, actitudes y comportamientos.
En este tipo de terapia, el especialista buscará identificar los problemas del paciente, sirviendo de guía para el cambio de los patrones de pensamiento disfuncionales. Para lograrlo, se hace un análisis funcional del comportamiento con el fin de averiguar cuáles son los comportamientos "desadaptados".Una vez identificados, el terapeuta cognitivo-conductual utilizará diversas técnicas para entrenar a la persona en la resolución de problemas, en el entrenamiento de habilidades, en la reestructuración cognitiva, etc.
- La terapia cognitivo-conductual es muy eficaz en el tratamiento de las depresiones, fobias, trastornos de ansiedad, procesos traumáticos ...
- CompartirPor otro lado, dentro de las terapias cognitivo-conductuales se incluyen otras líneas terapéuticas que es importante conocer.
- 1. Terapia de aceptación y compromiso
La terapia de aceptación y compromiso es eficaz en el abordaje de la depresión. Su objetivo es
entrenar la flexibilidad psicologica para mejorar el foco de nuestros pensamientos y favorecer el cambio. Se utilizan una serie de ejercicios prácticos para reconocer el problema emocional, ver el efecto que tienen sobre nuestros pensamientos y comportamientos, y asumir así un compromiso real y pleno con nosotros mismos.
2. Terapia conductual
- La terapia conductual
- es útil en el tratamiento de fobias y vicios. La terapia conductual, como su nombre indica, busca hacernos ver nuestros comportamientos aprendidos o condicionados, para entender el impacto que ellos pueden tener en nuestras vidas. Una vez identificados, el objetivo es claro: ayudarnos a "desaprender" para "reacondicionarse" para acciones y comportamientos más sanos e integradores.
- 3. Terapia analítica-cognitiva
Muy útil en
- tratamientos breves y puntuales (se basa en doce sesiones) para mejorar determinados comportamientos, pensamientos distorsionados, problemas de comportamiento ...
- Suele ser implementada en las áreas de salud mental de muchos hospitales.
- La terapia analítica cognitiva
une la terapia cognitiva con la psicología analítica. El objetivo es ayudar al paciente a comprender por qué piensa cómo piensa o por qué se comporta de ese modo. De esta forma, facilita diversas técnicas de enfrentamiento para que el paciente coloque el cambio en marcha.
- 4. ATerapia Racional Emotiva ComportamentalLa terapia racional emotiva conductual de Albert Ellis es útil para el tratamiento de la ira, la ansiedad, las frustraciones, la fobia social, la timidez y las disfunciones sexuales.
- Su objetivo es resolver problemas emocionales y conductuales por medio de un enfoque más directo, más filosófico y empírico.
- Se utiliza la razón y la racionalidad para que la persona pueda tomar conciencia de sus emociones, así como de los pensamientos destructivos y limitantes.
- Aquellos que, con frecuencia, están en un plano más inconsciente o automático y que la propia persona no suele identificar por sí sola.
Más tarde, el psicoterapeuta facilita estrategias para que el paciente haga uso de pensamientos más constructivos.B. Terapias psicoanalíticas y psicodinámicas
- Una de las terapias psicológicas más conocidas es sin dudas que responde al modelo teórico que Sigmund Freud creó hace casi un siglo. A pesar de que por sí solo trae imágenes tan cercanas y familiares para la población en general, es necesario conocer cuáles son sus dinámicas, sus principios y objetivos antes de elegir iniciar una terapia dentro de este marco. Vea algunas de sus características:
- La terapia psicoanalítica
- parte del principio de que los seres humanos manifiestan una serie de conflictos inconscientes que se originan en nuestro pasado, especialmente en la infancia.Gran parte de nuestros problemas son el resultado de impulsos instintivos mal reprimidos en el inconsciente.
- La finalidad del psicoanalista es
facilitar que todos estos conflictos inconscientes ascender al mundo consciente.
Para ello, hará uso de la catarsis emocional o de la hipnosis, facilitando la posibilidad de identificarlos, desnudando los mecanismos de defensa que la mayoría utiliza para esquivar el problema original.
Estas serían las principales terapias psicológicas que se encuadran dentro de este foco.
- "Las emociones no expresadas nunca mueren. Se entienden vivas y salen más tarde de las peores formas. "- Sigmund Freud -5. La terapia psicoanalítica La terapia psicoanalítica
- es útil para tratar traumas de infancia, fobias y depresiones.
- Esta terapia explora, así como indicamos, la mente inconsciente y cómo ésta influye en nuestros pensamientos y comportamientos.Centra sus esfuerzos principalmente en analizar experiencias de la niñez, intentando identificar cómo estos hechos puntuales impactar la vida de la persona.Este tipo de terapia
suele extenderse por mucho tiempo. 6. Terapia interpersonal dinámica
La terapia interpersonal dinámica nos ayuda a mejorar las relaciones con los demás.
Es limitada en el tiempo y nos permite entender ciertos vínculos problemáticos que podamos estar manteniendo con ciertas personas.
7. La terapia junguiana
- La terapia junguiana o el análisis de Jung es otro de los tipos de terapias psicologicas especialmente útiles para tratar los vicios, la depresión y la ansiedad, e incluso para favorecer el propio crecimiento personal. El objetivo de Carl Jung era de profundizar en el inconsciente de la persona a través de arquetipos inscritos en nuestros sueños e incluso en nuestras experiencias artísticas.
- Este tipo de terapia se basa en la conversación entre el terapeuta y el paciente
- donde se busca establecer entre ambos una relación de confianza, de igualdad, apoyo y colaboración.
- Se realizan análisis de los sueños, pruebas de asociaciones de palabras y actividades creativas donde podemos autoexpresarnos. C. Terapias humanistas
Las terapias humanistas son nuevas.
Es un enfoque muy apreciado, útil y uno de los preferidos por los profesionales y personas en general, por la gran amplitud de técnicas que utiliza y las estrategias terapéuticas en las que se basa. El precursor de este enfoque fue Carl Rogers.
- Ya hablamos en más de una ocasión de este gran experto en el comportamiento humano, que buscó ante todo traer el optimismo para la psicoterapia, favorecer nuestro crecimiento personal y acercarnos al cambio para alcanzar así nuestro máximo potencial humano.
Estas serían algunas características de este tipo de una de las terapias psicologicas más usadas en la actualidad.
En lugar de profundizarse en nuestros sentimientos o traumas, la terapia humanista se preocupa más en facilitarnos alternativas a estos estados.Nos capacita para ser agentes activos de nuestros cambios.Procura ofrecernos también una visión más esperanzadora de nosotros mismos. Los terapeutas humanistas creen en la bondad del ser humano, en el bienestar y la salud como tendencia natural. Así, el propósito es ayudarnos a dejar de lado las "desviaciones" que a veces nos alejan del punto mágico de equilibrio para encontrar el auténtico sentido de nuestras vidas.
- En el modelo humanista se valoriza el presente como momento perfecto para resolver los problemas. El pasado, a diferencia de lo que sucede en el psicoanálisis, deja de tener tanta importancia.
- 8. Terapia existencialLa terapia existencial nos ayuda a encontrar un sentido, un propósito vital. Ella hace eso al invitar a reflexionar sobre la propia existencia.
- Nos ayuda a asumir responsabilidades y nuevos desafíos personales para alcanzar el éxito.
Comprende las dificultades emocionales, los conflictos internos y nuestros miedos como piedras que son como obstáculos en el camino hacia nuestras metas.
Los terapeutas existenciales nos ofrecen estrategias para vivir de un modo más auténtico, buscando buscando para nuestras vidas y dejando de lado lo superficial.O por lo menos intentando.
9. Terapia GestaltEl objetivo de la terapia Gestalt es
trabajar nuestra autoconciencia para que podamos resolver nuestros problemas con mayor seguridad.
- El objetivo de los procedimientos que usa es dejar de lado las angustias vitales, alcanzar la libertad personal y adquirir la determinación suficiente para alcanzar nuestro máximo potencial.La terapia Gestalt fue desarrollada a finales de los años 40 por Fritz Perls.
- Asumía, por ejemplo, que cada persona es un todo, donde un pensamiento, una sensación, una emoción o una acción no podrían darse de forma aislada.
- El terapeuta procurará siempre que sus clientes se sientan cómodos, que sean participantes en todo momento para poder ver sus propias resistencias y ser plenamente conscientes de la importancia de sus emociones, pensamientos, ideas, recuerdos ...Se utilizan técnicas creativas que facilitan el autodescubrimiento.
Incentiva también que los clientes tengan una responsabilidad consigo mismo y con la propia sociedad.
- 10. Terapia centrada en el clienteLa terapia centrada en el cliente nos ayudará a entender nuestras necesidades para potenciar nuestro crecimiento personal.
- Estamos ante una de las terapias psicológicas más interesantes dentro de estas áreas, donde el terapeuta humanista nos ayudará, ante todo, a aclarar las necesidades, a potenciar los valores que nos identifican, a facilitar nuestra aceptación ya trabajar nuestras fuerzas. Por lo tanto, es importante recordar que estamos ante un tipo de terapia no directa: el propio cliente, y no el terapeuta, es que tiene el peso de gran parte del proceso terapéutico.
- Durante todo el proceso priman tres aspectos fundamentales:
- empatía, aceptación positiva incondicional y autenticidad.11. Terapia Breve Centrada en Soluciones Como su propio nombre indica,
la terapia breve centrada en soluciones es limitada en el tiempo y busca cambiar algún tipo de pensamiento disfuncional, mejorar la relación entre parejas o familias
o ayudar al cliente a encontrar su equilibrio emocional y social. Así, en vez de enfocar las debilidades y limitaciones de la persona, la terapia centrada en soluciones busca potenciar nuestras fuerzas y nuestras posibilidades para ayudarnos a avanzar.La terapia se basa en una serie de preguntas donde se facilita el proceso de reflexión y autoconocimiento.
- 12. Análisis transaccionalEl análisis transaccional es una terapia muy efectiva para mejorar el bienestar psicológico y facilitar la reestructuración y el cambio personal.
- Este enfoque es muy utilizado en hospitales psiquiátricos para el tratamiento de diversos trastornos.
- Fundada por Eric Berne a finales de la década de 1950, la terapia o análisis transaccional se basa en la teoría de que cada persona tiene tres estados de ego: padre, adulto y niño.
- El propósito del terapeuta es ayudarnos a hacer uso de una personalidad más integradora sobre la base de las transiciones psicológicas. Así, por ejemplo, el adulto representa las áreas más racional, el niño se vincula con el espontáneo, y el padre al normativo y al ético ...
13. La psicología transpersonal
- La psicología transpersonal es un enfoque desarrollado por Abraham Maslow en la década de 1960. Su objetivo es ayudarnos a descubrir el auténtico sentido de nuestras vidas, resolviendo necesidades en función de la jerarquía que marque precisamente este sentido.
- Esta rama de la psicología
- enfatiza aspectos como la conciencia, la espiritualidad, el conocimiento interior profundo, la compasión, la fraternidad universal ...
- El terapeuta adquiere aquí un papel muy concreto. Debe tener una mentalidad abierta, gran respeto, inocencia y capacidad para maravillarse. Debe mostrar a su cliente que todo lo que dice, que todo lo que le comunica, es nuevo y valioso. Así, la metodología utilizada para impulsar este proceso terapéutico tan singular es una combinación de tradiciones espirituales, donde es común que se haga uso de alguna de estas dinámicas:Yoga.
Escritura creativa.
- Visualizaciones guiadas.Meditación."Encuentro" con nuestro niño interior.
- Arte simbólico.
- D. Terapias artísticas
Es muy posible que, dentro de los diferentes tipos de terapias psicológicas, pase desapercibido para el público en general este tipo de enfoque catártico y liberador. Así como indicamos al principio, cuando buscamos algún tipo de estrategia terapéutica, es muy importante identificar lo que queremos y qué mecanismos terapéuticos pueden combinar más con nosotros.
- La expresión artística es un canal, un universo de posibilidades para formar nuestras emociones, para liberarlas, para favorecer el autodescubrimiento y un enfoque diferente para muchos de nuestros problemas.
- Vea qué tipos de terapias artísticas tenemos a nuestro alcance. 13. Psicoterapia artística
- La arteterapia o la psicoterapia artística utiliza herramientas como las telas, la pintura o la arcilla para que las personas puedan expresar sus universos internos. De este modo, exteriorizan problemas y conflictos que más tarde pueden ser abordados de otras formas. El bueno de este tipo de ayuda es que ofrece una forma de expresión al paciente que tal vez sea mucho más natural para él, posibilitando que diga más y que guarde menos.
- 14. DramaterapiaEste tipo de terapia
hace uso del arte dramático para conferir alivio y favorecer la integración física y emocional.
Hace uso de improvisaciones teatrales o de guiones específicos para que la persona se profundice en su universo personal, mejore sus habilidades sociales y adquiera mayor seguridad. 15. MusicoterapiaLa musicoterapia es un tipo de terapia creativa muy versátil, muy intensa y también curadora.
Los cambios son casi inmediatos, y eso es algo que se puede ver con mucha frecuencia en pacientes con trastornos del espectro autista, con demencias o ansiedad. La persona responde rápidamente y experimenta toda una corriente de emociones y sensaciones. E. Otros tipos de terapias psicológicas
Así como podemos ver,
- gran parte de las terapias psicológicas pueden ser encuadradas en cuatro focos muy claros.
- Sin embargo, a nuestro alcance tenemos muchas más opciones que vale la pena conocer.
- 16. Terapia sistémica
- La terapia familiar o terapia sistémica
- es muy útil en grupos de personas unidas por un vínculo familiar.
- El objetivo es mejorar la propia relación, el estilo comunicativo y la interacción a veces compleja que emana la cohesión de este grupo de personas.
En general, la terapia se concentra principalmente en el "paciente índice", es decir, en la persona que presenta algún trastorno clínico o comportamiento problemático.
17. Terapia interpersonal
La terapia interpersonales una disciplina terapéutica que busca mejorar la calidad de nuestras interacciones y estilos de comunicación. La creencia fundamental de la terapia interpersonal es que muchos de nuestros síntomas psicológicos son fruto de esas interacciones a veces complejas, nocivas o ambivalentes que nos generan una alta ansiedad. A veces nuestra propia incapacidad para interactuar mejor con los demás intensifica estos estados.El objetivo es, por lo tanto, ofrecer herramientas para mejorar estos aspectos.
18. Terapia psicososexual
En la terapia psico-sexual, el buen profesional nos ayudará a explorar, reflexionar y analizar de forma abierta y sincera nuestros problemas sexuales.
Muchas veces, detrás de ellos hay muchos bloqueos emocionales en la relación que es necesario resolver. 19. El psicodrama
Es posible que muchos hayan escuchado hablar del psicodrama de Jacob Levy Moreno.
- Aún más, puede que hayan practicado alguna dinámica en el ambiente de trabajo. Estamos ante un tipo de psicoterapia de grupo donde se aplica la expresión dramática, la pieza teatral o el movimiento del cuerpo. Hablamos de herramientas terapéuticas para mejorar así nuestra relación con los demás y nuestra seguridad personal.
- Es una invitación muy enriquecedor para la espontaneidad
que suele dar buenos resultados en las dinámicas de grupo.
Para concluir,debemos añadir que existen, sin duda, muchas otras terapias psicológicas.
Sin embargo, las que están aquí mostradas son las más utilizadas, las que mayores beneficios propician y las que mejores respuestas pueden ofrecerse en un momento dado. No tenga dudas en realizar cualquiera de estos tipos de terapias psicológicas si en un momento dado usted las necesita. Todos tenemos el derecho de sentirnos mejor, de disfrutar de un mayor bienestar y de crecer como personas.
Referencias Bevià Ortega, F. (2012) psicoterapia. Universidad de Sevilla.Reed Hunt, R. (2007) Fundamentos de la psicología cognitiva. México: Manual Moderno.
Freud. (1995) Introducción al psicoanálisis. Madrid: Alianza Editorial.
Camino. J.L (2013) La psicología humanista. Madrid: CSS.