El día en que conocí la vida y la obra de Albert Ellis simplemente me enamoré. Después de mucho tiempo sin encontrar sentido en la psicología ni creer mucho en ella, aprendí que, haciendo una buena terapia, como la TREC, la psicología podía ser un arma poderosa para solucionar la mayor parte de los problemas psicológicos de las personas.Así explica Ellis, cuando él mismo se autoaplicó su terapia para superar su timidez y su miedo de conocer y llegar a ser íntimo de mujeres. Y tengo que confesar que mi cabeza también dio un giro total cuando empecé a autoaplicarla en mí. Para esa razón, y para que más gente conozca al padre de la terapia racional, quiero mostrar, resumidamente, 7 de las lecciones de ese genio.1. El modelo A-B-CLa terapia racional postula que no es la situación ni la adversidad que está provocando directamente el malestar emocional, y sínosotros mismos.
Con nuestras
creencias y pensamientos generamos el sufrimiento.
En este sentido, el modelo A-B-C enseña al paciente a poner en orden todos estos conceptos ya ver claramente la relación entre pensamientos y emociones.
El "A" sería la situación activadora,la adversidad o el problema. La "B" serían nuestros pensamientos y creenciasy
"C" serían las consecuencias de esos pensamientos
, es decir, cómo estamos a nivel emocional y cómo nos comportamos.Si mis "B" son racionales, mis "C" serán saludables y normales, pero si mis "B" son irracionales, mis "C" serán muy desagradables y negativas. 2. Las creencias irracionalesSon las "B" en el modelo descrito anteriormente. Pero cuando les ponemos el apellido de irracionales, queremos decir que no se sostienen en una lógica ni son realistas, o sea, son pensamientos que pasan por nuestra cabeza de forma automática, sin que exista un proceso de razonamiento que los cuestione y confronte la realidad.Como consecuencia de ellas, las personas sufren de manera exagerada y no actúan de la mejor manera. Ellis levantó 11 creencias irracionales básicas, aunque puede haber una infinidad de ellas. El problema de estas creencias es que, como su nombre indica, la persona cree de pies juntos y no contempla otros pensamientos ni alternativas. 3. La aceptación incondicional de sí mismoEllis nos enseña quetodos los seres humanos tienen el mismo valor, independientemente de lo que poseen o de sus características externas.El externo es mutable e, incluso, perecedero.
Lo que tenemos hoy puede no estar aquí mañana y no por eso habremos perdido nuestro valor como persona, que es intrínseco a nosotros desde el momento en que vimos la luz por primera vez.
Si interiorizamos esa idea, que es la realidad, nos sentiremos mucho más libres y amar a nosotros mismos, sin preocuparnos por la apariencia, el éxito, el dinero ... porque eso no determina nuestro valor.
Lo más importante esnuestra capacidad de amar la vida y los demásCompartir
4. La aceptación incondicional de los demásDe la misma forma que la aceptación incondicional de sí mismo es importante para ser felices y estar a la voluntad con los demás, y en el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia.Todo el mundo puede contribuir con cosas maravillosas, independientemente de sus características externas, que como ya dije, no son importantes.Además, para liberarnos y no angustiarnos, es muy importante aceptar a las personas de nuestro círculo con sus defectos y virtudes, y no intentar cambiarlas ni sostenerse en discusiones infinitas con ellas. No conseguiremos cambiarlas fácilmente.La clave está en aceptar y valorar las virtudes que tienen, porque todo el mundo tiene alguna.
5. La tolerancia a la frustración
Una de las claves de la salud emocional es practicar la tolerancia a la frustración, o sea, aceptar que el mundo no gira en la dirección que usted quiere y que las cosas no siempre saldrán como usted quisiera. Esta es una realidad que mucha gente se niega a aceptar por sus creencias irracionales sobre el mundo. Estas personas piensan en términos como "debería". "El mundo debería ser como yo quiero" y cuando eso no se cumple, quedan ansiosos o deprimidos.
La tolerancia trata de que aceptemos que las cosas, a veces, serán favorables a nosotros y, a veces, no; y que debemos tolerar tales incómodas.
6. El alarmismo Surge cuando la persona piensa que lo que está sucediendo es algo terrible, muy dramático y que no puede soportar. Exagera en exceso el lado negativo de una situación.
Es una idea falsa que nos deja aún más ansiosos, porque se ha demostrado que el ser humano tiene la capacidad de soportar casi cualquier golpe psicológico, por lo tanto, la creencia irracional sería: "Esto que sucede conmigo es muy incómodo y desagradable, pero por supuesto que puedo soportarlo.
7. Las imágenes racionales-emotivas
Una de las técnicas que utiliza TREC para desactivar las creencias irracionales son las visualizaciones.
Ayudan a practicar hábitos de pensamiento racional y facilitar las emociones saludables.
El paciente debe imaginar una situación que teme de la manera más nítida posible, sintiendo todas las emociones que derivan de ella. Posteriormente, se solicita que la persona
cambie sus sentimientos exagerados por sentimientos apropiados.Por ejemplo, cambiar el pánico por el desagrado, la depresión por la tristeza ...Podemos prescribir a nosotros mismos nuestras propias emociones, si nos esforzamos para cambiar nuestra manera de ver las cosas.