La base del mindfulness reside en mirar de una manera especial: intencionalmente, en el momento presente y sin juzgar (Kabat-zinn, 1994). Otros autores la definen como "la conciencia de la experiencia presente con aceptación" (Germer, 2005) o "la capacidad humana universal y básica, que consiste en ser consciente de los contenidos de la mente, momento a momento" (Simon, 2007 ).
El objetivo básico de esta técnica es pasar del mind full (mente llena) al mindfulness (mente clara). Dejamos de lado lo que los budistas llamaron la mente errante para pasar a una mente pensadora, racional, y menos motivada por el desorden y el caos. Cuando practicamos el
mindfulness centramos nuestra atención de forma repetida en nuestra experiencia en el momento presente. Dejamos de lado una y otra vez las rumores del pasado y las preocupaciones por el futuro y redirimos nuestra atención a lo que está sucediendo en este momento.
Las premisas del
mindfulness "Aparece lo que aparezca en la mente, simplemente observe".
-Ajahne Chah-
Los requisitos para practicar el
mindfulness son: Contar con un lugar adecuado.
- Tener un momento oportuno y un temporizador.
- Mantener la postura ideal.
- La instrucción fundamental que debemos dar al cerebro para comenzar con la práctica es
"dirija la atención a la experiencia en el momento presente, con curiosidad, apertura y aceptación" (Bishop, 2004). En el caso de las mujeres, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, Paciencia y constancia: dejar que las cosas sucedan a su debido tiempo y practicando con frecuencia.Mente de principiante:
- ver el proceso como la primera vez que practicó manteniendo la mente abierta y flexible. Confianza:
- confiar en sí mismo en primer lugar y en lo que surja en el proceso, normalizándolo. No se esfuerza:
- evitar crear expectativas, sólo hay que hacer, nada más. Ceder y dejar ir:
- no apegarse a la experiencia o al surgimiento de ella, así como de las circunstancias de la vida, y simplemente dejar que suceda como debe suceder. El
- mindfulness según RA Baer (2015)
- "pretende que observe de qué manera camina por la vida, que pare para observar y vea en qué trampas psicológicas cae, como la rumia, la evitación, la conducta inducida por las emociones, la autocrítica y el perfeccionismo. Mindfulness
y el sentido de presencia Esta habilidad de ser consciente (mindful), de no atarse al pasado ni inclinarse al futuro, sino de abrirse y aceptar cualquier cosa que surja momento a momento, es una definición de presencia. La psicóloga y profesora de meditación Tara Brach (2012) nos ofrece otra definición. Con ella, sugiere que la presencia es "la sensación con sentido de atención plena, apertura y ternura que surge cuando estamos aquí y ahora con nuestra experiencia"
. En muchos aspectos mindfulness
y la presencia son sinónimos. Pero el
mindfulness se refiere al proceso de entrenar la mente para que esté y se mantenga presente. Comprometerse verdaderamente con la práctica delmindfulness Aprender la práctica formal del mindfulness es relativamente simple, pero mantenerla en el tiempo no es. Pueden surgir muchos desafíos una vez que hayamos decidido meditar de forma regular. Es fácil frustrarse, pensar que no estamos haciendo de la manera correcta o preguntarnos si realmente vale la pena. También podemos preocuparnos que, ante las exigencias de la vida cotidiana, no dediquemos tiempo suficiente a la práctica sistemática, o incluso podemos interrumpirla por completo.
Por eso es importante continuar y no juzgar nuestra práctica demasiado pronto. Si usted acaba de empezar, se comprometa a practicar durante al menos 8 semanas antes de sacar conclusiones
: eso es lo que significa darle una oportunidad real. Simplemente continúe, sin evaluar, cómo está haciendo, y sin esperar ningún resultado concreto. Una vez que las 8 semanas hayan pasado, usted puede mirar hacia atrás y decidir si hubo un cambio, cuál fue la magnitud de este cambio, y si vale la pena continuar. 7 maneras de mantener la práctica del mindfulness ¿Cómo permanecer motivado ante la incertidumbre, la duda y las exigencias de su propia mente? Aquí ofrezco algunas sugerencias útiles.
Conviértela en un hábitoHaga que la meditación sea una parte de su rutina diaria
(así como cepillar los dientes, por ejemplo). Decida qué momento del día es más conveniente y añádalo a su agenda. Así que ya no tendrá que pensar en ello. No se preocupe si no tiene ganas. Simplemente haga. Nada demasiado largo, ni demasiado cortoElija un período de tiempo para la práctica formal que sea suficientemente largo para que la mente se asienta, pero que no sea tan extenso como para ser difícil integrarlo como una parte regular de la suya la vida. Para la mayoría de la gente
algo entre 15 y 45 minutos es ideal. Cree un espacio sagrado
Tal vez usted no pueda contar con el lujo de tener un cuarto entero para sentarse en silencio como algunos practicantes hacen. Pero en la medida de lo posible,
cree un espacio para la meditación
en un rincón de su habitación, de la sala o de la oficina. Si prefiere, decore este espacio con objetos e imágenes que le traigan inspiración. Encuentre su forma de sentarse
Si su práctica implica sentarse, como la mayoría de las prácticas formales del mindfulness, trate de sentarse de una manera que le permita permanecer erguido, aunque relajado y cómodo al mismo tiempo.
La postura correcta favorece el estado de vigilia , instila un sentido y facilita el flujo de la respiración desde la nariz hasta los pulmones, pasando por la tráquea.
Aleja todos los juicios
El hecho de tener demasiadas expectativas y de juzgar a sí mismo conduce directamente a la frustración. En vez de eso, recuerde que no se trata de llegar a algún lugar en particular, sino de volver una y otra vez hasta donde usted ya está. Sea amable, pero constante
La meditación requiere voluntad, pero
esforzarse demasiado puede ser contraproducente. En vez de eso, busque el Camino Medio, que Buda describió con una metáfora sobre las cuerdas de un laúd: para producir música, ellas no pueden estar muy tensas y ni muy flojas. Recuerde su propósito¿Por qué usted decidió practicar el
mindfulness
? Para encontrar la paz mental? Para estar más presente con tu pareja, tus amigos o consigo mismo? Para traer más sabiduría y compasión al mundo?
Tener presente el objetivo puede ser una poderosa fuente de motivación
, especialmente cuando alguien se siente perdido, confuso o desanimado. Estas sugerencias pueden ayudarle a mantener el hábito de practicar el mindfulness