La ansiedad transforma las situaciones cotidianas en auténticos desafíos. Ser consciente de su presencia en nuestra forma de vida es uno de los primeros pasos para minimizar sus síntomas.
Antes de continuar, recuerde que cuando nos encontramos en una situación donde estamos viviendo con ansiedad, para superarla es necesario que la persona no se concentre en los síntomas.Su atención debe ser dedicada a aspectos más útiles y prácticos, como realizar actividades constructivas, practicar ejercicios físicos, relajarse, etc.El objetivo es evitar que estos síntomas nos causan angustia después de haber sido eficazmente reconocidos. Habrá algunos de ellos que usted ha experimentado y otros que no. Como usted bien sabe, todos somos diferentes biológicamente, pudiendo reaccionar de diferentes formas durante un ataque de ansiedad.Compartir
¿Cuáles son los síntomas asociados a los ataques de ansiedad?
Sensación de sofocación y dificultad para respirar.
Estas sensaciones son algunos de los síntomas más angustiantes, ya que tenemos la percepción de que alguien nos está sofocando, por ejemplo, con un cojín. Es importante recordar que esta experiencia es sólo una sensación producida por los impulsos nerviosos exagerados. Estos síntomas no pueden causar daños. Su respiración no se detendrá.
- Dolor en el pecho. Esta molestia es producida por la tensión muscular
- .Los dolores en el pecho pueden generar mucho miedo, ya que la sensación inicial de cualquier persona que sufre un ataque de ansiedad con dolores en el pecho es que está muriendo de infarto. Cuando este daño ocurre en estados de ansiedad, no se inicia en el pecho. Para evitar esta molestia, la respiración profunda y varios ejercicios de relajación le ayudarán a disminuirla de forma eficaz.Palpitaciones. La ansiedad produce un aumento de los niveles de adrenalina en el torrente sanguíneo, haciendo que el corazón acelere. Algo a lo que no estamos muy acostumbrados: una disminución del ritmo cardíaco también es una característica normal de la ansiedad.
- Palidez de la piel.Cuando nos encontramos bajo los efectos de la ansiedad, la sangre es desviada hacia los músculos durante la respuesta de
- "lucha o fuga". Volveremos a la normalidad cuando el cuerpo comienza a normalizarse después del ataque. Cuando esto sucede, algunas personas pueden ponerse un poco más pálidas que la costumbre.Transpiración. Durante los períodos de ansiedad el cuerpo se calienta, por estar preparándose para huir o pelear. Para volver a conseguir nuestro equilibrio corporal, liberamos sudor para intentar bajar la temperatura del cuerpo y equilibrarlo.
- Tremor y escalofríos.Tremer es una reacción normal ante el miedo.
- Cuando sufrimos de ansiedad es muy normal experimentar temblores o escalofríos. Ellos van a parar tan pronto como el ataque termine.Dolor en los hombros y en el cuello . Estas zonas del cuerpo son, generalmente, las primeras en estar tensas cuando estamos estresados. La zona del rostro suele endurecerse debido a la rigidez corporal, presentando, después, contracturas musculares.Problemas digestivos y de estómago.
- Nuestro sistema digestivo es una de las áreas donde la sangre es más utilizada. La sangre se envía a esta zona para absorber los nutrientes de los alimentos que ingerimos. Durante la ansiedad, la sangre se desvía a los músculos para responder adecuadamente al estado lucha-fuga. En consecuencia, la digestión se desacelera y los músculos alrededor del estómago pueden llegar a formarnos. Surgen problemas digestivos, como indigestión, acidez estomacal, y diarrea o estreñimiento.Erupciones en la piel.
- Síntomas muy comunes de ansiedad y estrés son las erupciones en la piel, manchas o resecamiento. Pueden surgir eccemas alrededor de la nariz, las mejillas y la frente. Estos desaparecen cuando empezamos a sentirnos mejor. Debilidad y hormigueo en las manos o en los pies.
- La respuesta de lucha o fuga a la que nos sometemos es una reacción muy intensa con un profundo efecto en las sensaciones corporales. El hormigueo suele ser causado por la acumulación de dióxido de carbono en la sangre de las extremidades. Estos síntomas no son perjudiciales, volviendo a la normalidad con la ayuda de un ejercicio rápido.Boca reseca.
- Durante los ataques de ansiedad
- los líquidos se desvían a otras partes del cuerpo. Por eso, la boca se vuelve más propensa a secarse. Con el fin de evitar esta sensación, trate de beber agua para mantenerse hidratado y lubricar la boca. Este síntoma no es perjudicial y desaparece cuando la ansiedad se supera.Insomnio.Uno de los efectos más importantes y difíciles de la ansiedad es el insomnio: la incapacidad para dormir o permanecer durmiendo. Es importante recuperar los patrones y horarios regulares de sueño para nuestro bienestar personal y ayudar a eliminar la ansiedad en nuestro día a día.Pesadillas.
- Las pesadillas suelen imitar lo que está sucediendo en nuestra vida diaria. Si nos encontramos relajados y contentos, tendremos sueños positivos y felices. Es absolutamente seguro que las pesadillas son desagradables e inofensivas, pero pueden cambiar nuestro ciclo de sueño. Con el fin de evitarlos, practique ejercicios de relajación durante el día y antes de acostarse.Irritabilidad . Nos encontramos más irritables cuando nos sentimos cansados o enfermos. Una de las principales causas de la ira es la tristeza. La ira es una reacción normal ante el temor o el miedo.Estos son algunos de los síntomas más comunes de los ataques de ansiedad, pero también podemos presentar cambios como:
- Miedo de perder el control;Aumento de la depresión y pensamientos suicidas;
- Distorsión de la visión;Audición perjudicial;Problemas hormonales;Dolores de cabeza y migrañas;
Dolor en los ojos;
- Agorafobia.