Las terapias de Aceptación y Compromiso, conocidas como ACT, nos traen una mirada interesante desde la cual ver la vida, para encontrar nuevos caminos que reorienten mejor nuestra realidad personal. Se trata de una tendencia ecléctica que pone énfasis en la persona, en su realidad única y particular, aceptando sus valores y su momento presente; una terapia cognitiva-conductual y humanística que se apoya también en las tendencias de mindfulness (conciencia plena) para demostrar su asertividad y eficacia en infinitas situaciones personales cuyo éxito está siendo revalorizado últimamente principalmente en situaciones clínicas. ¿Cuál es el objetivo de ACT?Su finalidad es permitirnos una vida íntegra y significativa de acuerdo con nuestros propios principios. Ella no tiene la intención de cambiar nuestra forma de ser o nuestra personalidad, se trata de profundizar nuestra propia conciencia para ayudarnos a aceptar lo que somos, con nuestros sufrimientos y defectos.
Si nos comprometemos con nosotros, aceptando todo lo que hagamos, todo lo que vivimos y sentir, encontraremos la clave para dirigir nuestra vida hacia esos caminos más alineados con nuestras propias necesidades y deseos.
Aceptar sus propios demonios Según esta tendencia, el resto de las terapias se concentra en ver el sufrimiento psicológico como algo anormal, como una enfermedad. La ACT asume que el dolor psicológico es propio de la mente humana, es una realidad que toda persona experimenta en algún momento de la vida; "No es una anormalidad" ni somos personas defectuosas por sentir miedo, ansiedad, estrés, angustia, dolor ... El secreto está en nuestro propio lenguaje. La palabra nos ayuda a crear e imaginar cosas, a crear mapas y modelos. A veces también sirve para "revivir nuestros momentos oscuros", para criticarnos a nosotros mismos y hasta para condenarnos. Debemos aprender a cambiar nuestro lenguaje para preparar esa lucha en busca de mejoras y superaciones.
Valorarse a sí mismo comienza por la palabra.
Los seis principios de ACT El objetivo principal de las terapias de ACT es darnos la oportunidad de desarrollar nuestra propia flexibilidad psicológica, aceptándonos y buscando en nuestra conciencia estrategias y caminos de mejora.1- Aceptación:
Debemos aceptar nuestras emociones, sensaciones y experiencias sin luchar contra ellas o evitarlas. Sofrer es parte normal de la vida, pero el ser humano tiene suficiente capacidad para superponerse y aprender de las cosas vividas.
Debemos asumir, comprendernos, aceptar la enorme capacidad del ser humano para encontrar soluciones y superarnos. El dolor nos bloquea, es cierto, pero no debemos evitarlo o nos perseguirá aún más. La ACT dice que a veces hay que abrazar a nuestros demonios para dejarlos ir.
2- Disfunción cognitiva:
Debemos aprender a ver los pensamientos, recuerdos e imágenes como parte de nuestro propio lenguaje. Los pensamientos o recuerdos no son reglas para obedecer, sino los caminos de nuestro ser que podemos usar para nuestro propio beneficio. 3- Contacto con el presente: Es necesario apreciar el "aquí y ahora". El presente nos determina, nos ofrece compromiso y responsabilidad. 4- El yo observador:
Es recomendable que desarrollamos técnicas para escuchar nuestra propia conciencia, porque ella es la verdadera esencia de la persona. Los pensamientos y las emociones vienen y van según el momento presente vivido, pero detrás de ellos estamos nosotros, nuestro propio EU.
5- Valores: ¿Sabes clasificar lo que es más importante para ti? Echa un vistazo a su interior, en su conciencia, en su corazón, indague a sí mismo, conozca,
descubra lo que es valioso e imprescindible. 6- Acción comprometida: Siempre es recomendable establecer metas que estén asociadas a nuestros propios valores
, para que de esa forma nuestra actitud hacia las conquistas tenga mayor motivación y sentido para nosotros mismos.