Pero es posible vivir más allá de "yo debo hacer eso", "tengo que terminar eso", "mañana tengo que ...", "ciertamente mi jefe me mandará hacer más tareas cuando atravesar la puerta", etc.? ¡Continúe leyendo y descubra lo que es la imaginación emotiva! "Toda persona tiene capacidad para cambiar a sí misma"
-Albert Ellis-
¿Qué es la imaginación emotiva?
La imaginación emotiva es una técnica psicológica que se encuadra dentro de la Terapia Racional Emotiva Comportamental de Albert Ellis, uno de los psicoterapeutas más reconocidos de todos los tiempos. Esta terapia se basa en el abordaje cognitivo-conductual, aquel con mayor soporte empírico entre todas las corrientes en la psicología. Es decir, su uso está contrastado y validado por diversos estudios.
¿Todos nosotros no queremos eso cuando vamos al psicólogo? Desafortunadamente, siempre hemos escuchado conocidos o tenemos la experiencia propia de haber ido a la terapia y ésta no nos ayudó. Aunque no se puede generalizar ni ser una garantía irrefutable, ir a un terapeuta cognitivo-conductual puede ser muy eficaz y útil.
"Enseñamos a las personas a perjudicarse a sí mismas. No podemos cambiar el pasado, entonces cambiaremos como la gente piensa, se siente y se comportan hoy ".
-Albert Ellis- ¿Por qué usar la imaginación emotiva?
Ahora, para entender por qué la imaginación emotiva puede ser útil, tenemos que entender lo que es postulado desde la corriente cognitivo-conductual sobre las emociones. Estas son respuestas de nuestro organismo a cambios en el ambiente externo o interno. Es decir, las emociones pueden aparecer a causa de cosas que suceden a nuestro alrededor, pero también por pensamientos que aparecen en nuestra mente.
En realidad, estos pensamientos son una parte fundamental en la cuestión que nos preocupa. La imaginación emotiva va a intentar darnos herramientas para modificar y gestionar ese discurso interno negativo que muchas veces facilita que las emociones negativas sean desencadenadas.
Un ejemplo: usted está conduciendo tranquilamente por la carretera y cuando usted va a sobrepasar un coche en la pista de la izquierda, otro detrás de usted aparece a toda velocidad. Ante esta situación, hay personas que van a pensar
"¿Cómo puede conducir de forma tan agresiva? ¿No percibe que tendrá que frenar y puede causar un accidente? ¿Quién piensa que puede conducir así? ".
¿Cómo crees que se sienten esas personas generando esos tipos de pensamientos? ¿Cómo te sientes cuando piensas así? Ciertamente aparecerán emociones como la ansiedad y la rabia. Lógico, ¿verdad? Ahora, hay otras personas que pueden tener un discurso interno diferente:
"Bueno, usted puede hacer todo lo que quiera ... Voy a seguir a esa velocidad hasta llegar al coche, es su problema si usted tiene prisa y no aguardar".
En este caso, aunque haya cierta ansiedad o rabia, la intensidad de estas emociones será menor. ¿Cómo se utiliza la imaginación emotiva?Para usar la imaginación emotiva, la primera cosa a tener en cuenta es nuestra capacidad de imaginación. Si esto es difícil para nosotros, puede ser que primero podamos necesitar una serie de ejercicios de entrenamiento para aumentar nuestras habilidades en ese sentido.
En primer lugar, debemos pensar en una situación que nos genera ansiedad. Una vez que la tenemos en nuestra cabeza, tenemos que pensar en todos los detalles de lo que está "pasando" y que nos genera tal grado de incomodidad. A continuación, buscaremos sentir otras emociones negativas, pero que no sean tan perturbadoras. Es decir,
tenemos que hacer que aparezcan emociones negativas más apropiadas y moderadas. Por supuesto, es importante tener en cuenta que no podemos modificar nada de la situación imaginada: el cambio de emoción debe ocurrir a través de un ejercicio de la persona.
Una vez que lo logramos, tenemos que verbalizar los pensamientos que han aparecido y que nos han ayudado a conseguir que nuestras emociones negativas se vuelvan más adaptables. Siguiendo el ejemplo del coche que viene en nuestra dirección, debemos intentar buscar los pensamientos que mencionamos en la segunda situación.
¿Qué beneficios ofrece la imaginación emotiva? La imaginación es una herramienta que, bien usada y entrenada, puede facilitar en gran parte la regulación de nuestras emociones. Además, el positivo de las técnicas cognitivo-conductuales es que son complementarias, de modo que se pueden utilizar diferentes herramientas dependiendo de la situación.
En ese sentido, la imaginación emotiva es un "extra" que nos ayuda en un aspecto central - la gestión de pensamientos disfuncionales y poco adaptables - para reducir nuestra incomodidad. Como es fácil de imaginar, a pesar de entender la importancia de aprender a hacer esto, a menudo es difícil para nosotros lograr esto en la terapia. "Los mejores años de su vida son ésos en los que usted decide que sus problemas son apenas suyos. No es culpa de su madre, de la ecología o del presidente. Alguien así tiene el control de su propio destino. " -Albert Ellis-
Aquí,
la imaginación emotiva puede ayudarnos a pensar de forma más cuidadosa y crítica sobre aquellas preocupaciones y miedos que tenemos.
Además, nos ayuda a corregir los errores del pasado y nos entrena en habilidades racionales para evitar que estos ocurran nuevamente en el futuro. Pero no sólo eso, nos ayuda a mejorar nuestra autoestima y nuestra confianza, al ver que somos más capaces de enfrentar las situaciones que nos generan incomodidad. En suma, eso nos ayuda a reeducar emocionalmente.
Sin embargo, no debemos olvidar que, si alguien siente una gran incomodidad, el primer paso para recuperar las riendas de nuestra vida es dirigirse a un buen psicólogo. Este profesional será quien nos ayudará a adquirir las estrategias adecuadas para que podamos recuperar el control ... ¡Vamos a trabajar para regular mejor nuestra ansiedad!