Tener una buena capacidad intelectual y mantener la rapidezmental es muy importante en todos los momentos de la vida, no sólo durante la etapa de los estudios o de la vida profesional. En todos los casos, una buena memoria depende de la salud y la vitalidad del cerebro, pero la materia gris envejece, así como el resto del cuerpo. La buena noticia es que tambiénes posibleejercitar el cerebro para mantenerlo sano y aprovechar su potencial, e incluso mejorarlo. El cerebro humano tiene una capacidad sorprendente para adaptarse y cambiar, incluso en la vejez. Esta capacidad se conoce como neuroplasticidad, gracias a la cual, si se estimula de forma adecuada, el cerebro puede formar nuevas conexiones neurales, alterar las conexiones existentes y adaptarse a los cambios. Gracias a la neuroplasticidad del cerebro, es posible aumentar la capacidad cognitiva, mejorar la capacidad de aprendizaje y potenciar la memoria.
Consejo para mejorar la memoria# 1 - Hacer ejerciciosCuando hacemos ejercicios físicos también estamos ejercitando el cerebro. De hecho, tratar nuestro cuerpo bien nos ayuda a procesar y recordar información, ya queel ejercicio físico aumenta la oxigenación cerebral y reduce el riesgo de sufrir trastornos que provocan pérdida de memoria, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Además, los ejercicios también aumentan los efectos químicos cerebrales útiles para proteger las neuronas.
# 2 - Dormir regularmente
Cuando hay una falta de sueño, el cerebro no puede funcionar en pleno rendimiento.
Capacidades como la creatividad, las habilidades para la resolución de problemas, el pensamiento crítico y otras habilidades intelectuales son seriamente comprometidas. Además, el sueño es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones demuestran que el sueño es necesario para la consolidación de la memoria, que ocurre en las fases profundas del mismo. # 3 - Dedique un tiempo para su vida social y para la diversión
Diversos estudios demuestran que
una vida llena de eventos sociales y de diversión tiene importantes beneficios cognitivos . De hecho, las personas son seres altamente sociales, y no pueden prosperar de forma aislada. Y más, las relaciones sociales estimulan nuestro cerebro
, siendo la interacción con el otro el mejor tipo de ejercicio cerebral.
Las investigaciones muestran que tener relaciones significativas y un fuerte sistema de apoyo es vital no sólo para la salud emocional, sino también para la salud del cerebro. En un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard, por ejemplo, los investigadores descubrieron que las personas con una vida social más activa tenían una tasa más lenta de deterioro de la memoria.
Divertirse también es bueno para el cerebro.Si la sonrisa es el mejor remedio para el cuerpo, también es para el cerebro.Al contrario de las respuestas emocionales, que se limitan a áreas específicas, la sonrisa envuelve varias regiones en todo el cerebro. Además, reír activa áreas del cerebro que son vitales para el aprendizaje y la creatividad. Como dice el psicólogo Daniel Goleman en su libro 'Inteligencia Emocional',"la sonrisa parece ayudar a la gente a pensar de forma más amplia y asociarse con mayor libertad".# 4 - Controlar el estrés
El estrés es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, si no se controla, el estrés crónico destruye las células del cerebro y daña el hipocampo, la región del cerebro dedicada a la formación de nuevas memorias y la recuperación de antiguas. Las técnicas de relajación
son muy útiles para combatirlo. Además del estrés, la depresión, la ansiedad y la preocupación crónica también son perjudiciales para el cerebro. De hecho, algunos de los síntomas de la depresión y la ansiedad incluyen dificultad para concentrarse, tomar decisiones y recordar las cosas. # 5 - Comer bien
El cerebro necesita combustible, así como el resto del cuerpo. No existe una alimentación específica para el cerebro, ya que la dieta recomendada para tener una buena salud física es la misma recomendada para tener una buena salud intelectual. Es decir, una dieta basada en frutas, verduras, granos integrales, grasas "saludables" (como el aceite de oliva, las castañas y el pescado) y las proteínas magras.
Este tipo de alimentación proporcionará una gran cantidad de beneficios para la salud y ayuda a mejorar la memoria. Para la energía mental, es conveniente elegir los carbohidratos complejos. Los carbohidratos alimentan el cerebro, pero los carbohidratos simples (azúcar, pan blanco, cereales refinados) dan un rápido impulso seguido de una caída igualmente rápida. También hay pruebas que sugieren que las dietas ricas en carbohidratos simples pueden aumentar considerablemente el riesgo de deterioro cognitivo en las personas mayores. Para tener una energía sana que dure, hay que consumir carbohidratos complejos, como el pan integral, el arroz integral, avena, cereales ricos en fibra y leguminosas.Por otro lado,es completamente desaconsejable abusar de las calorías, de las grasas saturadas y del alcohol para mantener una buena salud cerebral
, de la misma forma que ocurre con la salud física.
# 6 - Entrenar el cerebro
Cuando llegamos a la edad adulta, nuestro cerebro ha desarrollado millones de conexiones nerviosas que ayudan a procesar la información rápidamente, resolver problemas cotidianos y realizar tareas habituales con un mínimo de esfuerzo mental. Pero si nos concentramos en hacer siempre lo mismo, no estaremos dando a nuestro cerebro el estímulo que él necesita para seguir creciendo y desarrollándose. La memoria, como la fuerza muscular, necesita ser usada si usted no quiere perderla. Por lo tanto, es necesario trabajar en ello y proponer a sí mismos nuevos objetivos, trabajando en cosas nuevas para mejorar la capacidad de procesar y recordar información. Las mejores actividades cerebrales para hacer ejercicios mentales son las que rompen con la rutina y nos desafían a desarrollar nuestras vías cerebrales.