No hay ningún secreto en lo que vamos a compartir. Mejorar la vida sexual con el mindfulness es tan simple como conseguir estar más presente el uno con el otro. Eso es justamente lo que buscamos cuando nos dedicamos a esta práctica: la atención plena.
Cada vez más gente practica el mindfulness para aliviar el estrés y mejorar su capacidad para lidiar con la ansiedad o la depresión, pero también para definir otra perspectiva sobre lo que les rodea o incluso para dormir mejor. Estos y otros muchos beneficios del mindfulness, la atención plena, nos ayudan a ser conscientes del momento actual, a estar presentes. En última instancia, a aprovechar lo único que tenemos mucho más allá de nuestro hilo de pensamiento: el presente y las personas y las sensaciones que habitan en él.
Ser consciente significa básicamente estar presente consigo mismo, en nuestra dinámica y en la de nuestro propio entorno. Y lo mejor de todo es que este estar presente y ser consciente va más allá de la meditación. Por eso muchos terapeutas lo recomiendan, no sólo para el crecimiento personal, sino también como método para fortalecer las relaciones personales. Podemos incluso mejorar la vida sexual con el mindfulness.
Mindfulness para mejorar las relaciones de pareja
El día a día nos hace estar distraídos. Los pensamientos negativos, el estrés, la incertidumbre y otra serie de problemas nos impiden disfrutar de nuestros momentos de descanso y de los momentos que pasamos con los demás (pasamos por ellos a una velocidad muy superior a la que nos permite sentir algo). Entonces, muchas relaciones de pareja van laderas abajo justamente por estar sin estar, en todos los aspectos, incluso en el sexual.
La sexualidad es importante para la pareja, y muchas veces la magia se rompe por participar de este acto íntimo sin que exista la atención suficiente que la intimidad requiere para ser disfrutada. Una persona que no está donde necesita estar no podrá disfrutar del momento, mientras que su compañero / a lo acusará de falta de atención y / o compromiso que le hará perder el interés (y no sólo el sexual).
La práctica del mindfulness enseña a ser consciente, a estar presente, pero también a aprovechar absolutamente todo lo que sucede a su alrededor, a analizar hasta el más mínimo detalle. Esto nos permite ampliar la experiencia compartida, elevar a un plano espiritual una cosa que antes podría ser sólo corporal o emocional.
Estar realmente presente durante el acto sexual transmitirá a su compañero que está siendo oído, que usted está concentrado y enfocado, que en ese momento y para ese momento nada más importa. Esto no sólo ayuda a tener un encuentro mucho más satisfactorio, pero también, a largo plazo, ayuda a construir y aumentar la confianza y mejorar la intimidad.
No sólo eso, el mindfulness también puede ayudar a las personas que están luchando con un problema en su vida sexual. Hablamos de los problemas relacionados especialmente con la ansiedad del desempeño, donde la mente, lejos de estar libre, se encuentra prisionera de sus propios miedos, siendo de esta manera imposible concentrarse en el sentir, no hacer ahora y no después.
Sexualidad consciente, amor consciente
Estamos muy acostumbrados al sexo ser todo, menos consciente. Con bastante frecuencia el sexo se asocia con el alcohol, la fuga y las fantasías. La sexualidad es promovida en base a la obtención del placer individual, dando por seguro que cada uno alcanzará el suyo, siendo la satisfacción del otro el medio de lograr la propia satisfacción. Con la sexualidad consciente lo que se busca es abrir, explorar el momento en un intercambio profundo, en comunión emocional y sensorial.
Entonces, prestando atención profunda en el corazón y en el cuerpo, al otro y al propio, descubrimos que la excitación es sólo el comienzo. La meditación sexual puede crear tanto una presencia trascendental como un placer intenso. "Mientras usted sostiene la mano de su mujer o de su hombre, ¿por qué no sentarse en silencio? ¿Por qué no cerrar los ojos y sentir? Siente la presencia del otro, entre en la presencia del otro, permita que la presencia del otro entre en ti: vibrar juntos, balancear juntos, si una gran cantidad de energía toma cuenta, bailar juntos, y llegarás a cumbres orgásmicas de goce que no había conocido nunca antes. Estas cumbres orgásmicas no tienen nada que ver con el sexo, en realidad tienen mucho que ver con el silencio.
Y si usted también consigue hacerse meditativo en su vida sexual, si usted se queda en silencio mientras hace el amor, en una especie de baile, usted se sorprenderá. Usted tendrá un proceso integrado que le llevará a otro margen más lejano ".
-Osho-
Mejorar la vida sexual con el mindfulness
Practicar el mindfulness de forma individual le ayudará a mejorar su vida sexual, especialmente si su pareja también practica la atención plena. Sin embargo, tanto si usted practica el mindfulness como si no,
hay algunas ideas del mindfulness que usted puede aplicar cuando esté con su pareja , como las siguientes:Bese de forma consciente
¿Usted se acuerda de su primer beso? Usted recuerda la primera vez que su compañero actual y usted se besaron? ¿Cuántas veces soñó con que la magia de aquella primera vez volviera? Esta magia puede volver si enfocas toda tu energía en cada beso. Concentra toda tu energía y todo tu ser en ese beso.
Usted y yo, aquí y ahora
No importa lo que se quedó atrás o que se quedó fuera, no importa lo que viniera.
Indique su atención en el momento presente, en usted y su pareja. No hay nada más, no ha habido y no habrá nada ni nadie. No hay prisa. Explore al máximo cada gesto, cada sensación. Ser consciente el uno del otro
Es importante si mira en los ojos, se ve profundamente para moverse en unión sexual espiritual.
Siente la energía
Durante el clímax visualice una bola de luz que tira de usted de su zona baja de la columna vertebral, una bola de luz donde ambos se funden a través de su corazón y de su mente.
Deje que sus pensamientos se disuelvan en ese haz de luz, sintiendo que ese placer compartido los transforma en un nudo. "Recuerde que la mejor relación es aquella donde el amor por cada uno excede la necesidad por el otro.
-Dalai Lama-
Practique la atención plena para mejorar su vida
Reducir el estrés es la clave para mejorar la vida sexual
, ya que de esa forma usted podrá estar más presente. La práctica del mindfulness le ayudará a tener cierta perspectiva sobre el paso del pensamiento a través de la mente. De esta forma, si usted está distraído, será más consciente de la distracción y, por lo tanto, será más capaz de combatirla con atención plena.La meditación regular mostró reducir la cantidad de cortisol en el cerebro, la hormona responsable del estrés. En términos de evolución, el cortisol surge como una respuesta de "lucha o fuga", de modo que envía la sangre a funciones esenciales como los músculos y la aleja de órganos que no ayudan en esa fuga, como los genitales. De hecho, el cortisol reduce la libido (no hay tiempo para el sexo si usted está huyendo de un león hambriento). De la misma manera, si el cortisol disminuye, es posible aumentar la libido.
Por eso, es posible mejorar la vida sexual con el mindfulness. Entonces, en la medida en que mejora la experiencia sexual, no cabe duda de que mejorará la relación de pareja.