Hay días que estamos tan "atolados" que sólo queremos llegar a casa y leer un buen libro, tomar un baño de espuma o beber algo con los amigos. Lo hacemos con el fin de relajar y desconectar.Al estar más tranquilos, nos liberamos de las preocupaciones y nos sentimos mejor, no es verdad?
En la sociedad actual, llena de obligaciones y tareas por hacer, es necesario dedicar un tiempo para nuestra relajación. Es muy bueno poder desconectarse de las formas que mencionamos arriba, pero las situaciones que dijimos al principio representan más una distracción que un método de relajación en sí. ¡Vamos a ver lo que realmente es!
"A veces, la cosa más productiva que usted puede hacer es relajarse." -Mark Black-
¿Qué es la relajación?
La primera cosa que tienes que tener y la mente es lo que dijimos al principio ... dar un paseo, pasar un tiempo con los seres queridos, ver una película, hacer unas crucigramas, etc., no son técnicas de relajación. Es verdad que, por regla general, todo esto nos ayuda a desconectar de los problemas y de las preocupaciones que tenemos.
Esto ocurre porquetodo eso nos ayuda a enfocar nuestra atención en otra cosa y nos distrae de lo que nos causa ansiedad, pero no necesariamente nos relaja. En cierto modo, nos mantenemos activos en esas actividades, mientras que el objetivo de la relajación es desactivar fisiológicamente, es decir, hacer que nuestro cuerpo entre en un estado de descanso.Así, como indica Herbert Benson, la relajación es un estado físico de descanso profundo que produce cambios en la respuesta emocional y fisiológica al estrés
en oposición a la respuesta de lucha-fuga. Esto quiere decir que nos sirve para disminuir la activación producida por el proceso de estrés o por algunos estados, como la ansiedad. Para conseguir relajarse, tenemos que controlar la activación corporal.¿Por qué la relajación nos ayuda a regular nuestras emociones?Las emociones son las respuestas que nuestro organismo genera cuando ocurren cambios en torno a nosotros, para que podamos adaptarse mejor a ellas. De esta forma, las emociones se manifiestan a través de tres sistemas:
Fisiológico:
se refiere a las sensaciones corporales que se producen con una emoción. Incluye la alteración de la frecuencia cardíaca, la variación del ritmo respiratorio, etc.Subjetivo:
- incluye los pensamientos y todo lo que pasa por nuestra cabeza cuando una emoción aparece. Motor:
- engloba desde la expresión facial hasta los movimientos de nuestro cuerpo cuando ocurre una emoción. Es decir, las conductas que realizamos. Estos sistemas son complementarios entre sí. Esto es,
- los cambios en uno de ellos van a producir cambios en el otro, de modo que la emoción se vaya regulando. Por lo tanto, la desactivación del sistema fisiológico va a llevar a la desactivación tanto del sistema motor, cuanto de lo subjetivo.
"Una parte nunca puede estar bien a menos que el todo esté bien."-Platón-En general, el aumento de los niveles de activación del cuerpo es una respuesta útil para manejar las demandas que vienen de afuera.
Él nos ayuda a superar situaciones de gran exigencia. Cuando esta activación aparece ante condiciones en las que no hay exigencias externas reales o de forma muy intensa, duradera o reiterada, produce efectos perjudiciales para nuestra salud. La relajación, al buscar lo contrario, nos ayuda a lidiar con la ansiedad.
También se ha demostrado que es adecuado para tratar el insomnio, las disfunciones sexuales, el dolor crónico, los tics ... mostrando ser un recurso muy importante para controlar la tensión del día a día, prevenir trastornos y mejorar la calidad de vida. Para ello, es necesario tener en cuenta las exigencias de la situación, junto con los aspectos cognitivos (nuestros pensamientos) y comportamentales que provocan la activación. Se ha demostrado que, al reducir la activación corporal, ocurren beneficios sobre el sistema subjetivo.Aumenta la sensación de calma y tranquilidad, así como de paz y de bienestar.
Nos ayuda a reorientar la atención, a tener un mayor autocontrol ya conocer las sensaciones corporales asociadas a las diferentes emociones. De esta forma, somos capaces de regularlas mejor y veremos cómo las respuestas de ansiedad serán reducidas poco a poco.¿Qué tengo que hacer para que la relajación sea efectiva?
Algunos de ustedes pueden estar pensando:está bien, usted me ha convencido sobre los beneficios de la relajación, pero tengo muchas dificultades para relajarse, ¿qué puedo hacer?En primer lugar, no se desespere! ¿Hay alguien que sea capaz de correr 20 kilómetros sin entrenamiento previo? No, ¿verdad? Es lo mismo con la relajación.
Es necesario practicar, practicar y practicar todos los días.
Este es el factor más determinante de la eficacia de la relajación. Pero no es sólo eso, es bueno llevar más cosas en cuenta. La verdad es que "dejar la mente en blanco" no es algo factible. Por eso tenemos que concentrar nuestra atención en un estímulo constante, como nuestra respiración.Además, es necesario dejarse llevar sin preocuparse por cómo usted va. Es muy importante, principalmente cuando empezamos a entrenar la relajación, elegir el momento del día y el lugar donde vamos a practicar.Es necesario evitar distracciones e interrupciones.
También es importante estar en una posición cómoda.El objetivo de practicar la relajación es que lo utilizamos en situaciones que nos generan incomodidad.
Por ejemplo, si observamos que estamos nerviosos en el trabajo, la idea es que podamos desactivar y continuar con otra actividad. Esto es relevante. El objetivo de relajarse no es dormirse, es sólo descansar y desconectarse para realizar otra tarea."Su mente tranquila es la mejor arma para sus desafíos, así que relájese."-Bryan McGill-
Para poder generalizar el entrenamiento, es necesario hacerlo de forma progresiva.Primero empezaremos entrenando en un ambiente tranquilo y silencioso. En cuanto tengamos esto bajo control, debemos ir utilizando la relajación en situaciones que nos dejan cada vez más nerviosos. Comenzamos por aquellas que no nos generan mucha ansiedad y vamos a aumentar su nivel.
La relajación es, por lo tanto, una habilidad que podemos adquirir y mejorar. Tan pronto como logremos generalizar su uso, seremos capaces de ponerlo en práctica en situaciones que nos dejan muy incómodas. Así, tendremos un recurso que nos da tranquilidad y que nos ayudará a lidiar con situaciones desagradables que, de otra forma, evitaríamos. Por eso, vamos a practicar!