El ser humano tiene la capacidad de experimentar un tipo de miedo diferente de los otros animales, el miedo psicológico. Este miedo no tiene nada que ver con ningún peligro real, objetivo o inmediato. El mindfulness puede ayudarnos a superar ese miedo psicologico.
El miedo psicológico se refiere tanto a algo que puede suceder, como a algo que ya ha sucedido y puede suceder de nuevo. No se refiere a algo que está sucediendo en ese momento.Compartir el cuerpo de la persona con miedo psicológico está en el "aquí y ahora"; sin embargo, su mente está en el futuro
, anticipando posibles realidades o repeticiones de realidades pasadas.Mindfulness y la enfermedad de pensar
La enfermedad de pensar es un estado descoordinado de la mente y del cuerpo.
Los pensamientos van por un lado, las emociones por otro, y las sensaciones físicas en una tercera dirección. Con el mindfulness intentaremos coordinar esos elementos en perfecta armonía. Simplificando, además de no estar en el presente, también vivimos fragmentados. Nuestra percepción de la realidad está dividida, dispersada y distorsionada: aparecen las distorsiones de atención, de interpretación, y finalmente la patología ansiosa.
La mente de la persona ansiosa tiene vida propia, separada del cuerpo y de la realidad objetiva. La ansiosa mente vive para evitar el peligro futuro. De esta forma, el organismo acaba sufriendo diferentes trastornos de ansiedad. La enfermedad de pensar es un estado descoordinado de la mente y del cuerpo. Los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas están en "frecuencias" diferentes.
Compartir La ansiedad como evitación experiencial en el mindfulnessLas personas que sufren de ansiedad tienen un comportamiento muy particular llamado "evitación experiencial" (en términos de mindfulness).
Esta evitación ocurre cuando una persona no quiere estar en contacto con ciertas experiencias(sensaciones corporales, emociones, pensamientos, memorias ...). Para protegerse, la persona cambia la frecuencia y la forma de esos eventos y contextos que los ocasionan.
La evitación experiencial no nos permite estar en contacto con ciertas experiencias, y cambiar su forma y contexto. Esto contribuye al desarrollo y mantenimiento de los trastornos de ansiedad.
Compartir todos los esfuerzos para evitar estas experiencias nos llevan directamente al opuesto de lo que deseamos: cada vez más ansiosos y fuera de control. Las personas con un comportamiento estándar de evitación experiencial son mucho más propensas a desarrollar más miedos.
Ellos intentarán huir ante un ataque de pánico inesperado, mucho más que aquellas que aceptan mejor sus experiencias interiores. La supresión de pensamientos y sentimientos contribuye al desarrollo y mantenimiento del trastorno de ansiedad generalizada, de las fobias específicas, y del trastorno de estrés postraumático.La aplicación clínica de la mindfulness en el tratamiento de los trastornos de ansiedad
Las principales características, presentes en todos los trastornos de ansiedad y tratadas por la mindfulness son las siguientes: - Evitación conductual o experiencial (como se explicó anteriormente). - Rigidez cognitiva (pensar siempre de la misma forma y no poder ver las alternativas).
- Repertorio rígido de respuestas (hacer siempre lo mismo, quedar paralizado).
Como el mindfulness puede ayudarnos a reducir los efectos de la ansiedad
El proceso de curación de la ansiedad a través del mindfulness es un proceso de "integración".
Todas las partes separadas, aisladas o negadas deben ser integradas en la conciencia.
La mindfulness se basa en tres objetivos fundamentales para el tratamiento de la ansiedad:
- Tomar conciencia de nuestras experiencias.
Es necesario observar nuestras respuestas emocionales con mayor claridad, conscientes de las acciones externas e internas de evitación que realizamos para controlar la ansiedad.
Promover un cambio radical de actitud ante la vida. Es necesario intentar cambiar nuestra actitud mental, muy crítica y controladora, por una actitud más amorosa, compasiva y sin juicios. - Mejorar nuestra calidad de vida en todas las áreas. Vamos a enfatizar la flexibilidad cognitiva y vivir el presente para provocar cambios que enriquecer nuestra vida.
El tratamiento de la ansiedad a través de mindfulness consiste en integrar. Todas las partes separadas, aisladas o negadas deben ser integradas en la conciencia. ¿Cuáles son las ventajas de la práctica continua de mindfulness?
Los beneficios de la práctica regular del mindfulness se implementan progresivamente: - Percibimos todos los contenidos internos con mucha lucidez.Ampliamos la visión de nosotros mismos y tomamos conciencia y profundidad de todo lo que nos sucede y cuáles son sus causas.- En vez de bloquear, permitimos conscientemente los fenómenos de pensamiento, las emociones, las memorias, los sentimientos, etc.
Cuando permitimos, conseguimos la disolución natural de todas las circunstancias que provocan miedo.
Este ciclo de disolución natural es como el de cualquier ser vivo. Los pensamientos se presentan ante nuestra conciencia observadora, se desarrollan y mueren.
La práctica del mindfulness
nos ayuda a ver cómo nuestros pensamientos, emociones y sentimientos cambian rápidamente.
Percibimos que no hay manera de mantener o fijar los estados "felices" y descartar definitivamente los estados "desagradables".
Exposición a la mente o quedarse prisionero de lo que tememos En la exposición a la mindfulness usamos el mismo principio de la "exposición y prevención de respuestas" utilizado en la terapia conductual cognitiva.
Nos acercamos a lo que tenemos miedo y permanecemos allí hasta que la ansiedad disminuya y desaparezca.
La observación permanente, sin juzgar los sentimientos relacionados con la ansiedad, sin intentar escapar o evitar, puede reducir la reacción emocional. Generalmente, el sufrimiento emocional se experimenta como algo menos desagradable, menos amenazador, en un contexto de aceptación que cambia su significado subjetivo. Esto puede conducir a una mejor tolerancia a las consecuencias y situaciones adversas. Con la mindfulness, podemos crear deliberadamente una situación que provoque ansiedad y aprender a lidiar con ella. Esto aumenta nuestra capacidad para afrontarla. Sabemos que la ansiedad es resistente. El desafío es dedicar tiempo suficiente para obtener los resultados deseados.