Leemos los mensajes y uno de ellos nos lleva a un enlace, a un vídeo. Después de ese vídeo, vamos a nuestra red social y de la red social para un artículo, y luego a otro vídeo. Así, y casi sin darse cuenta, puede haber pasado una hora, tal vez más. Los dispositivos móviles, así como las computadoras y televisores, son una manera de entretener antes de ir a dormir. Creemos que, de esa manera, relajamos mucho más, pero en realidad el impacto que esas pantallas causan en nuestro cerebro es enorme.
Compartir Asociar el insomnio a este comportamiento tan común puede ser un poco complicado. Mi descanso nocturno puede ser realmente perjudicado si me quedan en el teléfono o en el ordenador por un momento?
La respuesta es simple: sí. Un comportamiento repetido día tras día se convierte en un hábito. Cuando este hábito también se basa en la aplicación de fuentes de luz artificial a nuestros ojos, el que realmente sufre es nuestro cerebro.De acuerdo con un estudio publicado en LiveScience, este tipo de estímulo luminoso altera completamente nuestros ritmos circadianos.
Además, se ha demostrado que actualmente dormimos 2 horas a menos de 40 años atrás. De la misma forma, la población que más sufre estos cambios son los niños y los adolescentes. Todo esto se traduce no sólo en el inicio cada vez más precoz del insomnio crónico, pero también podemos ver sus efectos a nivel conductual, motivacional y en el rendimiento escolar. ¿Qué es el insomnio tecnológico? Antes del ser humano dar el salto al mundo de la tecnología, nuestros cuerpos estaban sincronizados con el nacer y la puesta del sol.
Fueron aquellos siglos donde iluminábamos nuestros ambientes con velas, arañas, chimeneas, lámparas de aceite o gas ... Pero además del romanticismo de la época, había algo que seguramente nuestro cerebro apreciaba mucho. Vivir de acuerdo con los ciclos de luz y oscuridad le satisfacía. Así, cuando nuestras retinas detectaban que ya estaba cayendo la noche, la glándula pineal era estimulada normalmente para producir melatonina. Esta hormona también permanecía mucho más en nuestro torrente sanguíneo, lo que nos permitía dormir mucho mejor y por más horas.
Ahora, después de
pasados algunos años, nuestras ciudades de repente se quedaron increíblemente brillantes. La noche es otro amanecer de luces de neón, lámparas led, edificios iluminados como antorchas y calles que se niegan a dormir. Nuestras casas también muestran la misma vitalidad luminosa hasta el inicio de la madrugada. El universo de las pantallas de nuestros dispositivos móviles son ahora nuestras lámparas y nuestros canales "mágicos" para estar siempre conectados, informados ... y sobreestimulados.
Efectos de las pantallas en nuestro cerebro
Estos estímulos luminosos artificiales de los celulares, computadoras, aplicados a nuestros ojos impactan directamente a la glándula pineal. ¿Y cuál es el resultado? Se interrumpe la producción de melatonina. Se ha demostrado que la luz azul inhibe la liberación de la melatonina. Nuestro cerebro es incapaz de detectar que "la noche ha llegado".
Algo tan común como estar en la sala con la luz apagada y colocar delante de nosotros la pantalla de un celular, un ordenador o tableta, genera serios cambios a nivel cerebral.
- Nosotros activamos demasiado muchas de sus estructuras y entra en un estado de "alerta".
- En promedio, al apagar los dispositivos, tardamos entre una o dos horas para dormirse.
- Este retraso, sumado al tiempo que cerramos el teléfono o la computadora, nos priva de aquellas 7-8 horas que nuestro cuerpo y cerebro necesitan para poder funcionar normalmente al día siguiente. Por otro lado, estamos observando que el insomnio tecnológico es más común entre adolescentes de 14 a 16 años de edad. Además del insomnio crónico, evidencian el cansancio, problemas de concentración, bajo rendimiento escolar, dolores de cabeza, mal humor ... Cómo tratar el insomnio tecnológico
- Los especialistas en higiene del sueño son claros: el insomnio tecnológico crecer considerablemente en las próximas décadas.
- Los niños, por ejemplo, tienen un acceso cada vez más precoz a estos dispositivos; y es muy común ser llevados a la cama sin la supervisión familiar.
- Decir ahora que la solución es sacar las tabletas, celulares y computadoras sería, sin duda, limitante
. Necesitamos conciencia, mejores hábitos y otros recursos. Por ejemplo, algo que está siendo cada vez más trabajado desde la industria de la tecnología es reducir el impacto que la luz azul tiene sobre nuestros ojos y el cerebro. Por lo tanto, sería una cuestión de llegar a un consenso en el que combinar hábitos de salud con un cambio técnico en los propios dispositivos.
Veamos, sin embargo, cómo podemos reducir el impacto del insomnio tecnológico en nuestro día a día. oscurezca la luz en las pantallas cuando la noche se acerque. Tanto los ordenadores y los teléfonos móviles ahora tienen la opción de luz nocturna,
donde el impacto de la luz azul es reducido.Podemos adquirir gafas de filtro de luz azul. Gracias a ellos, vamos a reducir el espectro de esta luz para ayudar a la glándula pineal a comenzar a producir melatonina.
Al anochecer,
- deberíamos usar luces y lámparas más débil . Las lámparas de LED, aunque más eficientes, tienen un impacto estimulante en nuestro cerebro cuando llega la noche.Para concluir, señalamos algo no menos importante. Recuerde la importancia de la higiene del sueño, tanto en niños como en adultos. Lo ideal sería dejar de lado todo tipo de tecnología dos horas antes de dormir. A veces un buen libro, una taza de leche caliente con miel, una buena conversación, son los recursos favoritos para tomar el sueño, aquellos con los que ganar en el bienestar y un sueño profundo.