Las distorsiones cognitivas son básicamente maneras incorrectas de procesar una información, o sea, interpretaciones erróneas de lo que ocurre a nuestro alrededor, generando múltiples consecuencias negativas. Las personas que sufren de depresión tienen una visión de la realidad en la que las distorsiones cognitivas desempeñan un papel principal. En mayor o menor medida, todos podemos presentar, alguna vez en la vida, algún tipo de distorsión cognitiva y saber detectarlas y analizarlas nos ayudará a tener la mente más clara, desarrollando actitudes más realistas y, sobre todo, , positivas. A continuación presentamos las distorsiones cognitivas más importantes. Personalización
La persona se siente 100% responsable de los acontecimientos de los cuales participó, incluso aquellos en los que no participó de manera alguna. Por ejemplo, el hijo de Ana hizo una prueba y no pasó. Ana piensa pronto haber fracasado en la educación de su hijo, cree que cometió algún error, porque si lo hubiera hecho bien, su hijo habría sido aprobado.
Filtro negativo Consiste en transformar aspectos negativos e inadecuados como centro de nuestra atención,
de acuerdo con esquemas creados por nosotros mismos, e ignorar el resto de la información. El negativo se filtra, mientras que el positivo se olvida. Ejemplo:
María preparó un pastel para su cumpleaños e invitó a nueve amigas .Casi todas adoran el pastel de María, con la excepción de Laura, que dice que la caldera de chocolate no está muy bien. María se siente mal por eso y pasa a creer que el pastel es horrible. - Sólo absorbió lo negativo, omitió totalmente los aspectos positivos.Generalización Es la tendencia que tenemos en creer que si sucedió una vez, sucederá en todas las otras veces. Por ejemplo:Pedro terminó con Sonia después de dos años y medio de citas.
Pedro pronto piensa
"nadie más me querrá", "nunca más encontraré a alguien que quiera quedarse conmigo". Maximización y minimizaciónEsta distorsión cognitiva consiste en maximizar los propios errores y los aciertos de los demás y, minimizar los propios aciertos y los errores de los demás. "No importa cuántos aciertos tuve en el pasado, ya no tienen importancia.Lo que importa ahora es que cometi un error gravísimo. " Pensamiento dicotómico
Consiste en la extrema valorización de acontecimientos, sin tener en cuenta aspectos intermediarios.
Clasificar las cosas como blancas o negras, verdaderas o falsas. Por ejemplo: "Si este trabajo no es perfecto, mi esfuerzo no habrá valido nada, será un desastre!" , o cuando una persona no encuentra empleo y piensa "soy completamente inútil!".
Razonamiento emocional
Se refiere a la suposición de que sus emociones reflejan las cosas como son.Es creer que lo que usted siente en el momento es el correcto y verdadero. Si una persona se siente irritada es sólo porque alguien ha hecho algo para irritarla."Me siento una incompetente, luego soy totalmente incompetente!" o
"Siento que es así, consecuentemente eso tiene que ser verdad."
Afirmaciones como "debería hacer eso ..." Son creencias rígidas e inflexibles de cómo nosotros o los demás deberíamos ser. Las exigencias concentradas en ti mismo favorecen la autocrítica, mientras que las dirigidas a los demás favorecen la rabia, la ira y la agresividad. Algunos ejemplos pueden ser: "debería haber prestado más atención a mi esposo, así que él no me habría dejado" , "No debo cometer errores"
,
"Los demás deben ponerse bien conmigo" o "Necesito gustar de todos. " Estar siempre seguroConsiste en afirmar que ciertas suposiciones son ciertas, aunque no exista ninguna evidencia para comprobarlo. Hay dos formas: Adivinación del pensamiento:Creer que sabe lo que otros piensan y el motivo de comportarse como se comportan. "Lo que quiere es dejarme nervioso!" , "Lo que quiere es reírme de mí!"
, "
Ellos sienten pena de mí!"
- o "Ella sólo está con usted por dinero!"Adivinación del futuro:Esperar que nada salga bien, sin siquiera permitir la posibilidad de que sean razonables o positivas. "Estoy seguro de que voy a reprochar."EtiquetadoUtilizar etiquetas peyorativas para describirse a sí mismo, en lugar de describir sus hechos y cualidades con objetividad y exactitud. Por ejemplo: "Soy un inútil!"
- en lugar de "Cometí un error, pero no siempre lo hago."Ahora que ya conoce algunas de las distorsiones, entenderlas y aprender a lidiar con ellas es el más que es correcto.