El pensamiento es el producto mental resultante de la capacidad que todos los seres humanos tienen de "trabajar" con su mente, o sea, de reflejar o interpretar lo que sucede a su alrededor o dentro de nosotros mismos. Pero, ¿qué son los errores de pensamiento?Los seres humanos pasan los días, las horas y toda la vida pensando. Evaluamos lo que nos pasa, pensamos en cosas sin importancia e incluso abstractas. Muchas veces tenemos pensamientos de los que nos avergonzamos y en otros momentos viajamos con nuestra mente hacia el pasado o el futuro.
Definitivamente nuestra capacidad de pensar es enorme, y saber cómo manejar esto es esencial para una buena salud emocional. Los pensamientos determinan nuestras emociones y éstas, a su vez, determinan nuestro comportamiento.
CompartirHay pensamientos que nos hacen sentir emociones insanas que llamamos pensamientos automáticos negativos o distorsiones cognitivas.
No todos los pensamientos despiertan emociones importantes: por ejemplo, si pienso que "hay un perro que latía" es muy probable que eso no produzca absolutamente nada para mí a nivel emocional. Sería completamente diferente si pensaba que "hay un perro que latía" y, a continuación, le dio un significado. Por ejemplo, si me imagino que "el perro está en rabia y puede atacarme", cambia totalmente la situación, porque de acuerdo a mi pensamiento, mi supervivencia o integridad física corren peligro, entonces desencadena una respuesta de ansiedad, todo lo que eso implica.
Algunos errores de pensamiento típicos
Hay muchas distorsiones, pero vamos a concentrarnos en el análisis de los errores de pensamiento que, en mi opinión, son los más comunes y pueden sacudir emocionalmente.
El error de la adivinación
Esta distorsión ocurre cuando
estoy seguro de lo que alguien está pensando o cuando creo que algo va a suceder e incluso "pondría la mano en el fuego", porque realmente será así. Obviamente eso es ilógico, porque
nadie tiene la capacidad de predecir el futuro , lo que las otras personas piensan y ni siquiera lo que él mismo pensará o hará dentro de algunos años. Entonces, ¿por qué estamos tan seguros de lo que está pasando o va a suceder? ¿Será que tenemos una bola de cristal imaginaria que nos dice todo lo que va a suceder?Pensamiento en blanco y negro
Es un error muy común. Muchas veces
consideramos que existe solamente el negro y el blanco y nos olvidamos del gris con todos sus matices.¿Cuántas veces nos decimos a nosotros mismos que nada funcionó porque cometemos un error? Pregúntese: ¿cómo puede un error transformar todo? ¿No estás exagerando un poco? Muchas veces la gente cree que son el centro del universo, tanto para el bien como para el mal,
y piensan que los demás dependen exclusivamente de ellas, de lo que hacen o dejan de hacer, de cómo se visten, de lo que dicen, etcéteraLa realidad es que cada uno está preocupado por sus problemas, y no con lo que sucede en la vida de los demás. Si no es así, entonces esa persona tiene un problema que necesita ser tratado. Compartir
Como usted debe haber deducido,con este error tomamos todo para el lado personal
y, de esa forma, sentimos ansiedad, culpa, timidez, etc. Evite el catastrofismo Usted comete este error cuando
exagera tanto la realidad, sin pruebas concretas, que ve amenazas en todas partes y piensa en términos del "y si"
: ¿Y si falla? ¿Y si mi novia me deja? ¿Y si me enferma? Para todas estas preguntas añadimos el adjetivo terrible y vivimos como si realmente hubiera ocurrido una catástrofe de la que no conseguiremos recuperarnos. ¿Cómo puedo tener un pensamiento más objetivo?Observe que
todos estos errores de pensamiento se derivan de diferentes creencias enraizadas en nuestro ser desde la infancia. De esta forma, "ser objetivo" es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero puede ayudarle a sentirse mejor.
Usted se convertirá en una persona más racional, cometiendo menos errores de pensamiento si: Interpretar la realidad usando sólo los cinco sentidos Sólo podemos conocer la realidad a través de la experimentación; es necesario observar, tocar, degustar, oír y oler. No hay un sexto sentido para decirnos algo más. Por lo tanto,
confíe en lo que usted está viviendo en el momento presente, con sus cinco sentidos, porque en ese momento esa es la realidad a la que usted tiene acceso.
Lo que va a suceder en el futuro, o está ocurriendo en otro lugar o en la mente de otra persona, no es su realidad.
Piense de forma racional Además de usar los cinco sentidos para entender la realidad, usted puede preguntarse y hacer algunas preguntas a sí mismo. ¿Cómo puedo estar tan seguro de que mi compañero de trabajo me critica? ¿Qué pruebas tengo de que tendré un accidente de coche? ¿Cuáles son las posibilidades de contraer una enfermedad? Sé consciente de dónde vienen estos pensamientos. Como ya dijimos, estas distorsiones de pensamientos vienen de nuestras creencias. Ellas son como las raíces de un árbol, y los errores cognitivos son sus flores.
Analice cuáles son sus creencias y percibirá porque comete estas distorsiones
. ¿Necesitas amor para ser feliz? ¿Crees que la preocupación ayuda a resolver los problemas? ¿Usted cree que algún tipo de persona es mala y merece ser castigada?
Realizar experimentos
Como si fuera un científico, usted debe realizar experiencias que confirmar o no si lo que usted piensa es correcto o es tendencioso. Si, por ejemplo, usted piensa que alguien está hablando mal de usted por la espalda, tendrá que armarse de coraje y preguntar a la persona si eso es verdad o no.
Su respuesta servirá para percibir si es algo real o sólo su imaginación. Puede ser que esta persona miente para usted, pero no tenemos control sobre eso! Entonces,
vamos a concentrarnos en lo que podemos resolver y olvidar todo el resto .